Kas on vaja koolitada lihaste jätmine
Sport Ja Fitness / / December 19, 2019
Mis on rike lihaste
Keeldumine lihased - tingimusKoolitust jätmine Suurenda Muscle hüpertroofia?Kus inimene ei saa täita kordus ettemääratud kaalu ja täieliku amplituudiga. Kaasas tulemusena väsimus - kesk- või perifeerse.
Kui rehvi keskse närvisüsteem (KNS), väheneb motoneuroni erutuvust - närvirakke, mis saadavad signaale lihastes kontraktsiooni. Samuti lihaste jätmine võib põhjustada kohaliku või perifeerse väsimuse. Sel juhul väsinud lihaskiudude ise, nt nad koguneda toodete anaeroobse ainevahetuse ja segada teed oma tööd.
Lähenemisviise suutlikkuse lihaseid võib tõesti olla kasulik, kuid mitte kõik, ja ainult teatud tingimustel.
Mõnel juhul on vaja koolitada rike
Kui olete kogenud sportlane ja tahavad suurendada võimsust
Matslik algaja lihaste saadaErinevus mõju harjutamiseks viib suutmatus versus mitte ebaõnnestumine hormonaalset reaktsiooni, jõudu ja lihasjõud kasu. õiged stiimulid kasvu kuskil 3-5 kordustMuscle aktiveerimisstrateegiad ajal harjutamiseks suurtel koormustel vs kordusi ebaõnnestumine.
läbikukkumisele. Seejärel tuleb platoo ja suurem stiimul mitte suurendada hüpertroofia.Treenimine rike, sa lihtsalt raiskad võimsus asjata, väsitada närvisüsteemi ja suurendada vigastusohuleSee on eriti oluline algajatele, kes ei ole tuttav õige tehnika.
Aga pumbatakse sportlased, on mõttekas teha läheneb "fookuses." Seda tehnikat teeb koolitatud lihased aktiveerimiseksElektromüograafiline ja Perceptual Vastused Erinevad Resistance Valgustugevust kükitama protokolli: Kas Performing Võimaldab jätmine kerge Saadetised toota sama Aktiivsus? rohkem kiudaineid ja annab kiirema kasvuKoolitus, kordus jätmine suurendab surumine tugevuse kasvu eliit juuniorsportlasi. kehtiv.
Kui soovite ehitada lihaseid kodus, tegeleb väikeste kaalud
Kui sooritate kasutamise intensiivsuse, 80-100% ulatuses odnopovtornogo maksimaalne (1 RM), keha kohe tüved kõik lihaskiud, et kaotada selline raske kaal. Aga kui töötab vähem tõsine kaalu 30-50% 1H, vaid osa lihaskiudude esimesse kordusi.
Seetõttu madala intensiivsusega ei too kaasa olulist lihaste hüpertroofia: kiud, mis jäi ilma töö, ei saa edendada majanduskasvu ja suurenemine suurusega.
Treeni et lihaste jätmine suurendab hüpertroofia töötamisel valgust mürsku. Nagu väsimuse kuhjumisel keha on ühendada rohkem ja rohkem kiudaineid hoida liigub. Nii et viimane esinemine jätmise töötavad kõik lihaskiud. Nad saavad vajaliku koormuse ja kasvada nii tõhusaltMõjud jäätmevaene vs Suure koormustaluvuse koolitus lihasjõudu ja hüpertroofia hästi koolitatud mehed.Nagu kui sa töötasid rohkem kaalu.
Kuid see on ainult sobivad lihasmassi arengule. Pumbata võimu, sa ikka pead tööd suure intensiivsusega.
Kui rong ei ole liiga tihti
Recovery - oluline osa koolituse käigus. Load pakkuda stiimul kasvu, kuid hüpertroofia ajal tekib puhkeaeg. Seetõttu kasvab lihased, on oluline, et saada keha piisavalt aega taastuda, või vähemalt osa oma jõupingutusi on läinud asjata. Koolitust jätmise aeglane taastumine 24-48 tundiAeg muidugi taastumist vastupanu koolitus juhtiv või mitte rike.
See tähendab, et läheneb "fookuses" teile ei sobi, kui te treenida lihaste rühma päevas: nad lihtsalt ei ole aega, et taastuda.
Teine asi - lõheneb, kus iga rühm lihased on koormatud 1-2 korda nädalas. Selle režiimi, siis on aega taastuda ja saada koolitust saada läbikukkumisele.
Lisaks, siis peaks pöörama tähelepanu veel üks tegur, mis aeglustab taastumist, - vanus. Mida vanemaks saame, seda aeglasemalt taastumas keha, nii eakatele ei tohiks kasutada läheneb suutlikkuse.
Kui töö ebaõnnestumine on õige, siis ei ole vaja rakendada seda iga treeningut ja igal harjutus: see on täis ületreeningu ja vigastusi. On mõned reeglid, mis aitavad kasutada meetodit õigesti ja ainult saada kasu.
Kuidas ma saan koolitust ainult veast toonud kasu
Kohaldada meetodit lihtne liikumine
Alguses see artikkel, me rääkisime sellest, et väsimus vähendab erutuvust kesknärvisüsteemi motoorsete neuronite, mille tulemusena mõned kiud ei jõua vähendatud meeskond. Sel juhul osa lihaste jääb kasutamata, kiud ei ole kogemusi mehaaniline stress ja valmis kasvu.
Seega, siis tuleb proovida hoida närvisüsteemi värske nii kaua kui võimalik.
Koolitus lihaste jätmine on väga raske on kesknärvisüsteemi, nii et ärge kasutage seda tehnikat harjutusi, mis annavad juba tõsine pinge närvisüsteemi, nimelt:
- Lõhkematerjalis elemendid Tõstmine: jobu ja tõukur erosiooniga.
- Alal võimlemine: väljastab rõngad ja horisontaalne riba, kompleksi tüüpi pull-ups riigipöördega, push-ups kätelseis.
- Polüartikulaarse liigutusi jõutõstevahendeid: jõutõmme ja painutatud rinda kalle, surumine ja püsti, squats, lunges ja teised.
Ja see kehtib kõigi inimeste, sealhulgas kogenud sportlastele. Ühes uuringusSkeletilihaste Fiber kohandustega Jõutreening Korduse maksimumid või suhteline intensiivsus koolitatud meeste täita põhilisi liigutusi polüartikulaarset lihaseid jätmise ja pärast 10 nädalat on suurenenud vähem lihasmassi kui need, kes tegid lähenemisviisi börsil.
Rike võib teostada:
- Odnosustavnye liigutusi jõutõstevahendeid tõste- dumbbells biitseps, triitseps laiendusi, juhtmestik õlgadele.
- Odnosustavnye harjutusi simulaatorid: paindumine ja laiendamine jalad, tõuseb kikivarvul pumpamiseks vasikaid.
Sellised liikumised vähem ahistab KNS, kui nad töötavad ainult üks lihas grupp. Kui kasutate lähenemisviise võimsuse koormus närvisüsteemile on piisav ja ei vii väsimus ja tulemuslikkuse langus.
Jälgige õige tehnika
Kui lähenemisel lagundab seadmed, liikumine muutub ohtlikuks, võib see kahjustada lihased või muu kahju. Seetõttu on eriti oluline tunnustada, kui see on lihaste jätmine.
Hoiatus - see on siis, kui te ei saa isegi kui õige tehnika.
See tähendab, et kui järgmise tõstmiseks dumbbells biitseps sa rock kogu keha või tehes 10 pull-up jobu ja viltu ühele küljele, rike on toimunud. Stopp aega.
Ärge kasutage püsivalt
See on parim alternatiivne lähenemisviise võimsusega tavalise treeningu. Näiteks saate teha nelja erinevat lähenemist, mille marginaal, ja viimane - "fookuses." Nii et sa kaitseb närvisüsteemi ülekoormuse ja samal ajal kaasamise tagamine kõigile lihaskiudude.
Soovitav on võtta arvesse ja periodiseerimine. Näiteks saate lisada lähenemisviise võimsus tippkoormuse katmiseks ja unustada seda tehnikat ajal taastamise koolitust.
vt ka🧐
- Lihtne viis teha harjutamiseks on palju efektiivsem
- Mida mõelda koolitust saada tugevamaks ja ehitada lihaste kiiremini
- Kuidas squats saada tulemus, mitte probleemi