5 ringid põrgu: kodus kasutada keha ilus
Sport Ja Fitness / / December 19, 2019
Mida on vaja
Umbes 6 meetrit vaba ruumi, tavaliselt taimeri telefoni pad.
Kuidas teha harjutus
Kas iga harjutuse nimekirjast eelseadistatud mitu korda, ja siis minna järgmisele. Pärast viimast, puhata 1-2 minutit ja seejärel uuesti alustada. Tee 3-5 ringi.
- Bear kõnnak samme krabi + - aasta kuue sammu mõlemal pool kolm korda.
- Kükitades puudutada korrusel käsitsi - 10 kokku puutub.
- Touch õlad kokkupuutes valetamine - 10 korda.
- Kortsu ajakirjanduses - 10 korda.
- Jump alates plank kükitama - 10 korda.
- "Jalgratturid" - 20 korda.
- Hüpatakse külg puudutamata korrusel - 10 korda.
Kui te teha harjutusi mõõdukas tempos, mitte puhata nende vahel, viis ringid kestab umbes 30 minutit.
Kuidas teha harjutusi
Bear kõnnak ja samme krabi
See on hea võimalus küte. Treeningkoormuse lihaseid keha ja pumbad koordineerimine. Võtke kuue sammu kandma jalutuskäigu, siis keerata ja minna tagasi sammu krabi. Pärast kuue sammu taas ümber pöörata ja korrata liikumist kaks korda rohkem.
On parem olla koolitatud seda kasutada enne algust keeruline, et vältida segadust samme ja pöördeid.
Kükitades puudutada korrusel käsitsi
Veidi painutada oma põlvi, hüpata varbad - nii saate teha harjutus kiiresti. Kallutamise ajal, hoida selg sirge, pöörake käega. Loeb mitu korda puudutusi: sa pead 10 korda puudutada korrusel.
Touch õlad kokkupuutes valetamine
Kontrolli õigesse asendisse ja hoida seda lõpuni harjutuse õlgadele üle randmed ajakirjanduses ja tuharad on pingelised.
Kortsu ajakirjanduses
Samal ajal tõstke käed ja jalad, touch toe sokid. Eramu kohalt ainult noad, nimme veel vajutatud kasutamise.
Jump alates plank kükitama
Sa pead minema ühes hüpata stop valetab kükitades. Kui ei ole, hüpata käed lamades palm ja tagasi.
bike
Põrandast eemaldatud terasid, nimme alla vajutatud.
Hüpatakse külg puudutamata korrusel
Ärge looder kallutamise ajal, taga peaks jääma sirge. Ma ei vaja palju painutada oma põlvi. Kui te ei saa hoida oma tasakaalu, pärast hüpet asenda jala tagasi rist ja puudutaks põrandat selles asendis.
Proovige ja kirjutada, kas see meeldib teile, et see oli lihtne asi - raske. Ja kui me ei täida meie koolitus kuna eelmisel nädalal, siis kindlasti seda teha.
vt ka👊🤸♀️
- Circular 20-minutilise treeningu: südame raske kodumaise pumpamine lihased
- 30 minutit aeroobset prügikasti tervisele, kaalulangus ja vastupidavus
- 15 minutit põrgu: intensiivne treening lihtsaid harjutusi