Tugevdada lihaseid koor: 5 ideaalne harjutusi jooksjad

Tugev lihaseid koor vähendab vigastuste ohtu ja parandada tõhusust töötab, eriti pikkade vahemaade viimasel jala kui väsimus tipud. Mida tugevam on ülemine osa keha, seda kauem saate säilitada õige kuju töötab. Nii et täna me mäleta lihtne, kuid väga tõhus harjutusi, mis toob kaasa õige kuju lihaseid koor!

Nagu näete, lihased koor, mis aitavad meil hoida keha püsti, edastada ja levitada energia koormus, säilitades meie kehakaalu kohta kaks jalad. Harjutused, et pakkumised Susan Paul (Susan Paul), treener Jooksja maailmas, pikka aega sa tead. Nad on väga lihtne, nad saavad teha iga päev ise ilma visiit spordiklubi ja ilma täiendavate seadmed. Alustamiseks järgige mitmeid lähenemisviise. Harjutuse käigus "Superman", proovige jääda ülemisse asendisse 20-30 sekundit.

Standardi rihma

Kui see on teie esimene kord, siis proovige seista selle eest 30 sekundit. Seejärel järk-järgult aja või mitmeid lähenemisi, või teha keerukamaid muutmine: fookus ei tema varbad ja jalad ups, vahelduva jalad tõsta, samal ajal tõstes vastupidine käe ja jala ja nii kohta.

küljerihm

"Superman"

press

Sel juhul saate valida oma lemmik võimalus kõhulihastest ja täita komplekt harjutusi. Näiteks selline.

küljel vajutage

Range harjutusi on väga lai ja saab valida variant, mis sobib teie tase, seadmete või ruumi koolitust.