3 võimalusi ribadeks tugevad lihased koor

Kasutades komplekti kolm harjutusi sokliliiste, siis tugevdada press, käte ja õlgade ja stabiilsuse suurendamiseks keha.

Miks sa peaksid proovima neid

Paljud harjutused lihastele koort põhineb paindumine ja laiendamine nii: ups pressikorpusega erinevaid twist ja pöördeid. Nendes harjutusi, seal on midagi valesti, need suurendavad liikuvust ja lihasjõudu.

Kuid isometric kasutada - liikumised, mis sa pingutama, et hoida staatilise seisukoht - pumbatakse mitte ainult lihasjõudu, vaid ka stabiilsust kooriku, millel on positiivne mõju tulemuslikkust sport.

On vaja palju võistkond: jalgpall, jäähoki, ragbi. Kui te olete täiskiirusel ja jõuda vastane, ta äkki muutub teisele poole, peate koheselt ületada inertsi kes sa edasi, pöörduda, kui teie vastane jooksis ära, ja see nõuab tugevat lihased tuum.

Muidugi, see ei tähenda, et sa pead täielikult loobuda paindumine ja pöörlemise tagasi. Isomeetriline - vaid üks paljudest tööriistu arendamiseks keha. Lihtsalt tean, et jäikuse ja stabiilsuse mõnikord on eelistatav liikuvust.

Näitame mõned variatsioone diferentideleMis testib oma mõttes tasakaal, tugevus ja võime hingata korralikult. Harjutamine sel viisil, õpid, kuidas kanda jõud paremini läbi lihaste koor, mis tõstavad oma sportlikku sooritust.

Push-ups baaris

• Stand lamades kokkupuutes.
• Aeglaselt langetada viiakse push.
• Kiiresti väljumiseks tõmbe- ja parema käe ettepoole.
• Hoidke baar nii kaua kui võimalik, püüdes säilitada õiget asendit ja ei kaota jäikust keha.
• Kui te tunnete, et ei saa enam hoida õiges asendis, küünarvars ja korrake uuesti, kuid seekord lift vasaku käega.
• Mida laiem koostis jalad, seda lihtsam kasutada.

tähestiku baar

Selles ülesandes, olete tegelikult tuginedes ainult ühe käega, hoides keha jäik ja stabiilne ja liikuda teise käega erineva kiirusega.

• Seisa rõhku pikali, pane parem käsi libisev pind nagu riidetükiga.
• Proovin hoida õiges asendis, "juhtida" paremal tähestiku tähti A kuni Z.
• Ärge hoidke hinge, lõõgastuda oma kõhu lihaseid ja tuharad oma baar ei "sag".
• Kui olete, et "juhtida" tähestiku parema käega nihutada libisev pind vasakul ja teha sama.

"Archer" baaris

Selles harjutuses, peate expander.

• Konks haaratsiga statsionaarse objekti madala põrandal.
• Seisa rõhku lamades vahemaa kahe meetri kaugusel seisva objekti ja hoolitsema expander.
• Tõmmake kätt expanders edastab pinge leevendanud.
• Bend oma käe ja pull põlved talje, hoidke paar sekundit ja seejärel tõmmake käega edasi.
• Järgi linke 5-10 ja muutus käed.
• Töötamise ajal, lihased on jäigad koor ja pingelised hingamine - isegi.
• Laiem paned jalad, seda lihtsam on tasakaalu säilitamiseks.

Lisa need harjutused treeningut. Nad on kerge mõju organismile, ei ole liiga koormatud liigesed, saab tõhusalt töötada välja lihaste koor ja parandada nende jõudlust.