Kuidas sõita jalgrattaga, mitte kahjustada tervist

Ma tahan sõita jalgrattaga. Kas mul on vaja eririietus?

Velopoezdka olema turvaline ja mugav, siis tuleb valida õige varustus.

1. Helmet. Ta vähendab tõenäosust kahju kui jääte. Ja ükskõik kui kaua teie teekond. Kiiver kogu aeg. See ei tohiks pigistada oma pea ja vabalt rippu hõõruda ja põhjustada ebamugavust. Kohanemise taga kohandada täpselt oma peaga maht.
2. Tight püksid või säärised. Sõidad püksid laia püksid ohtlik: nad saavad klammerduvad ahela. Äärmuslikul juhul, täitke neid sokke või haarata erilist klambrid.
3. Jalgrattasport lühikesed püksid. Kui otsustad pikki vahemaid, nad on asendamatud. Soft "mähe" teeb reisi protseduuri mugavam. Popa pärast pikka rattasõit haiget palju vähem.
4. Kindad. Need aitavad vältida Nahapaksendeid ratta tõttu Gel padjad peopesad. Kuum hooaeg, saate valida sõrmedeta kindad. Külma ilmaga - klassikaline hõlmab kogu käsi.
5. Punkte. Nad kaitsevad silmi päikese, tuule, tolmu ja veeris.
6. Kingad sügava mustriga. Annab parema haaret pedaalid, jalad ei libiseks neid. Täpsem jalgratturid kasutada kontakt pedaali eriline jalgratas kinga. Nende ainus on ora, mis on kinnitatud pedaal ja tagab maksimaalse fikseerimise jalgsi. Aga pidage meeles: koormus jala sel juhul olla erinevad, on harjuda sellega.
   instagram viewer
7. Bright T-särk, dressipluus, jope. Ideaalis - peegeldav triibud.
8. Seljakott. Tuleb mugavalt mahub taga.

Selge. Ja rattaga, et midagi tuleks teha?

kohandama sadul. Istu jalgratta, haarata kätte rool. Õige istutamist jalatugedest pedaali alumises asendis peaks olema veidi kõverdatud põlve ja jalg asetsema pedaali.

Ideaalis peab iste olema kalle null. Aga mugavuse, siis võib veidi ettepoole kallutada tagasi. Peaasi on see, et sa ei libiseks see liikumise ajal.

Optimaalne juhtraua kõrgus - üks, kus te hoidke seda lihtsalt. Hand, küünarvarre ja õlgade peaks olema üks rida.

Ära unusta paigaldada jalgratta tulede ja tagatulede vilkuva funktsiooni, samuti tiivad. Nad kaitsevad vee ja mustuse lendavad välja rataste all.

Mida peaks kindlasti teadma, et uustulnukad?

Kui te ei pikki, kogenud veloputeshestvennikov soovitatakse osta reisi nahkistmed. Esimese kannatavad, samas kui sadul on kohandatud omadusi oma (protsessi võib olla valulik). Aga siis on mugav. Tee reisi aitab ka pehmem geel padjad istme.

kõige jalgratasSee müüakse hüpermarketite sport, mägiratta rehvid - lai, sügav protektorid. Tavaliselt algajatele sõita asfaldil, harva libistades alla maapinnale. Sel juhul ideaalne poluslik - Universal rehvi sile turvis nukkide keskuse poolt ja külgedelt. Jõud reisile sa veedad palju vähem.

Veelgi olulisem on, milline peaks olema valmis, - valu tuharad.

Tänu sellele palju prügi jalgrattasõit üldiselt. Pidage meeles: valu - see on normaalne ja ajutine. See toimub 3-4 väike reis. Oluline on mitte teha suur puruneb. Ride, siis kohandamine toimub kiiremini.

Mida kaasa võtta reisile minnes?

Seljakott kindlasti panna:

• Pump.
• Repair Kit - tööriistade komplekt, mis aitab punktsioon rehvid või teisi tehnilisi rikkeid. Saate osta jalgratta poest.
• Pudel vett. Seda saab paigaldada raami.
• Snack - energia baarid, pähklid ja puuviljad.

Vajadust juua sageli väikeste lonksudena - just enne tunnete janu. Snack - niipea, kui oli kerge nälga või peapööritust.

Niikaua velozaezdy parem tuua isotoonilise - jook, mida saab valmistada ise.

Kuidas valmistuda edasiseks rattamatka?

Vallutada korralik kaugusel (50 km või rohkem), pead sa valmistama. Alusta iga päev ühe tunni jalgrattasõit on mugav tempos. Järk-järgult suurendada reisi ajal ja sammu veidi üle keskmise seni, kuni saate kergesti ületada vahemaa 30 km. Siis võite proovida 50-kilomeetri rattamatka.

Kuidas käituda pikka reisi?

Kui võimalik, reisile minna firmas. Nii lõbus ja ohutu.

Kuigi sa ilmselt segada vastutuult. Parim variant - rahunema jaoks tugevam jalgrattur ja minna oma aerodünaamilise "kotid". Aga olla kindel, et hoida oma vahemaa, aeg aeglustada.

Ärge koormake ennast. Väsinud - stop, lõõgastuda, on suupiste. Või lihtsalt kõndida jalgsi, hoides bike autoroolis. Velopoezdki mõeldud mitte rekord, ja lõbu.

Keelduda reisida öösel, isegi kui teil on väga ere keskpunktis ja suur ratas.

Olgu Ratsutamine öösel on harv erand, mitte reegel.

Ära too raske seljakott. Kleepuda paljaste tarvilikku. Kui tee on koht, kus varuma vett, ei too täiendavat pudelid.

Ära mine jalgratta ekskursiooni kuumuse. Perfect ilm pikad reisid - hägune ja jahe.

Enne pikka jalgrattamatk ärge unustage:

• Avasta liinil, märkides punkti, kus saab uuesti vett ja toitu, leiavad kogenud saitidele.
• Kontrollige, kas rattad on pumbatud hästi, kui ei rikuta.
• Testi pidurid.
• Vaata, kas mustuse ja veeris käiguvahetuse ja keti langes.

Kuna ma teedel, see on väärt meenutada SDA?

Muidugi. vastavalt SDAJalgrattur võib olla kaks olekut.

1. Juht motoriseerimata sõiduki. Kui te sõita jalgrattaga. Peamised reeglid24. jagu SDA RF. Täiendavad nõuded liikumist jalgratturid ja mopeedijuhid.:

• Keskendu märke, jälgida foorid ja kontrollerid.
• Miss jalakäijate sebra ja reisijad, kes istuda või peatuda trammi.
• Õigeaegne teavitada teisi liiklejaid keerates vasakule või paremale. Selleks tõmmake kõrvale vastava haru. Kui soovite aeglustada, tõsta oma käsi üle oma pea.
• Mööduda teiste sõidukite samad reeglid nagu autojuhtidele: ainult vasakult ette, esitades signaali (vasak käsi on võtnud kõrvale).
• Ärge pöörake vasakule multilane teede ja maanteede trammiliini. Sel juhul on vaja maha võtta ja läbida ristmik on ülekäigurada.
• Alati hoidke rool vähemalt ühe käega.
• Ärge kasutage telefoni ilma peakomplekti sõidu ajal.

2. Jalakäijate. Kui te kiirusta ja lähete lähedal jalgrattaga. Peamised reeglid4. jagu Liikluseeskiri Vene Föderatsiooni. Ülesanded jalakäijatele.:

• Mine, kuid mitte mingil juhul ei liigu jalgratta jalakäijate sebra.
• Asulavälistel, maha võtta jalgratta, jalutada mööda pool sõidutee ääres liiklust. Tavalisest jalakäijad minema autod.

Kas on võimalik sõita jalgrattaga kõnniteed?

On võimalik, kuid äärmuslikel juhtudel. Liikluseeskiri kindlaks prioriteediks jalgratturitele:

1. Jalgratta või Bike ja jälgida.
2. Parem serv sõidutee (mitte rohkem kui ühe meetri kaugusel servast) või ohjeldada. Seda võimalust tuleks alati kasutada jalgratturid, kes sõidavad veerus.
3. Jalakäijate ala ja kõnniteel - ainult siis, kui kahest esimesest võimalusest ei ole võimalik. Samal ajal jalakäijate prioriteet kui jalgrattur toodab nende sekkumine, ta peaks maha tulema.

Kui sõitja ei ole veel 14 aastat vana, ta võib sõita ainult kõnniteed, jalgrattateed või jalgratta ja jalgsi. Sama kehtib neile, kes transportida või velokresle kaasas lapse 7 aastat.

Aga maanteedel jalgratturid sõita on rangelt keelatud.

Mis juhtub, kui sa murda reegleid?

Liiklusalaste õiguserikkumiste halduskomisjoni sätestabArtikkel 12.29 halduskomisjoni kood. Rikkumine liikluseeskirju jalakäijate või teistel isikutel liikluseeskirja. karistus - 500 (kui jalgrattur dismounted) 800 rubla (kui jalgratta).

Kui jalgrattur murdis reegleid joobeseisundis, karistus suureneb 1 000-1 500 rubla.

Mida rohkem te sõita oma jalgratta, seda rohkem võimalusi avada teile. Seda tüüpi transport - suurepärane võimalus veeta mõnusalt aega ja ära. Peaasi - pidage meeles, turvalisuse.