Võimlemine kaela: 11 harjutusi, mis eemaldab stressi ja parandada oma poos
Sport Ja Fitness Haridusprogramm / / December 19, 2019
Nõrk või pinges kaela lihased võivad põhjustada halb rüht ja peavalu. Ja kuna Layfhaker kogutud harjutusi, mis aitavad teil vältida probleeme lülisamba kaelaosa.
Kui teil on mingeid probleeme lülisamba kaelaosa, enne harjutusi, konsulteerige oma arstiga.
Harjutused venitada kaela
Kõik venitusharjutusi tehakse sujuvalt, ilma tõmblused. Hoia igas asendis 30 sekundit.
1. Kallutage pea tahapoole ja külili
See harjutus aitab venitada sternoklavikulaarliigese-mastoid ja pikas lihaseid kaela.
Seisa sirgelt, õlad vajus. Kallutage pea taha, tõmmates esiküljel kaela. Sellest asendist kallutada pead vasakule. Suurema mõju, pane oma vasaku käe paremal pool peas, kuid mitte pingutama.
Korda teisele poole.
2. Asutuse käed tema pea taga
See venitamine lihastele tõsta tera.
Tõsta parema käega ja painutada küünarnukist ja puudutage ülaosas tera serv. Pane oma vasak käsi peal peas ja kallutada pead vasakule.
Korda teisele poole.
3. Kallutamine pea ettepoole ja külgsuunas
Selle kasutamise, saab venitada ülemise osa Trapetslihas ja vöö kaela lihaseid.
Sit selg sirge, pane parem käsi vasakul pool peas. Kallutage pea ettepoole ja külgsuunas, suurendades survet abiga käed.
Korda teisele poole.
4. Venitamine kaela tagaküljel
See harjutus venitab lihaseid kaela ja vöö suboccipital lihaseid.
Stand oma selg sirge, pane parem käsi tagaküljel pea ja vasaku - lõual. Vähendage oma peaga, tehes kahekordne lõug. Sel juhul kaela jääb sirge, kael kipub ülespoole. Te ei tohiks tunda pinget kaela tagaküljel, eriti kolju.
5. Pose "väliskeermestamiseks nõela"
See on huvitav harjutus samal ajal aitab venitada lihaseid kaela, õlad ja tagasi.
Saa Kontallaan põrandal. Pühkige paremal all vasakul, keerates vasakule.
Laske parem käsi põrandale, pööra oma pea, nii et parema kõrva lamas põrandal. Parempoolne tuleb sirgeks.
Kui saate, tõmmake vasaku jala, nii et parema käe puudutus. Tema vasak käsi selja taha puhas.
Proovi laiendada oma kaela ja õlad nii vaadata lakke. Nüüd teha sama asi teises suunas.
selle artikli seal on isegi rohkem head harjutused jooga, mis aitab venitada kaela ja õlad ja siin - versioone massaaži palli.
Ja me liikuda edasi harjutusi, mis aitavad teil tugevdada lihaseid kaela.
Harjutusi, et tugevdada kaela
Me levitada harjutusi raskusastmega. Alguses kõige lihtsam.
1. Pöördudes pea resistentsus
Seisa sirgelt, pani käe templi nii, et sõrmed olid suunatud tagaküljel peas. Veidi suruda templi käe ja takistust, pööra oma pea.
Tee 10 pööret igas suunas.
2. Tagasivõtmine pea ettepoole vastupanu
Seisa sirgelt, pane oma käsi tema kulmu ja suruge teda. Ületades vastupanu, toob ettepoole peas.
Korrake 10 korda.
3. shrugs
See harjutus on läbi pumbata ülemine osa Trapetslihas.
Seisa sirgelt, võtta hantel arm pull piki keha. Tõsta ja langetada õlad 10 korda.
4. Tõstmise lamades kaela
Põrandale pikali ja tõmba kaela ettepoole ja ülespoole. Korrake 10 korda.
5. sild
Põrandale pikali, jalad kõverdatud põlved, jalad ja käed põrandale. Pick up keha osalise silla, mis toetub tema peas. Hoidke kaal käed, võttes mõned lasti peast. Hoidke poosi 30-60 sekundit.
Keerukam versioon - silla ilma käed, tuginedes oma peaga. Teostage iga harjutuse väga hoolikalt ja ainult siis, kui tunned, et kaela lihased on valmis.
6. vastupidine sild
Tee oma jalgu nii, et vahemaa nende vahel oli kaks korda õlgade laiust. Lean edasi kõverdumata põlvi. Pane põrandale käed ja pea nii, et kolmnurga. Tasapisi proovige liikuda kaalu keha käed pea.
Hoia seda poosi 30 sekundit.
See on kõik. Tugevdada ja venitada lihaseid kaela ja sa Parandada oma kehahoiaku ja vähendada vigastuste ohtu koolitusel.