6 müüti naiste jõutreening, mis takistavad teil saada ilusamaks
Sport Ja Fitness / / December 19, 2019
1. Harjutamiseks kahju naiste lülisamba
See on see, mida on kirjutatud artiklis "Miks naised ei tohiks kaotada kaalu":
Kõik asja eriüksus naissoost luukere. Messil sex luud on palju hapram ja õrn kui meestel. Sealhulgas selg, mis moodustab peamise koormuse raskete esemete tõstmisel.
Korrapäraste (ja mõnikord juhuslikud!) Kaal tõstmiseks naiste tasapisi nihkunud seljaaju kettad, mis paar aastat võib viia selliste raskete haiguste nagu song.
Aga tõde on see, et kui valesti teostatud harjutamiseks viib kahju ja degeneratiivsed muutused selgroo, olenemata soost. Mis õige tehnika selg minimaalne koormus.
Lisaks, liikumine, kelle kehamass tähendab järkjärgulist suurendamist koormuse paralleelselt kasvu lihas- ja elektrilised näitajad. Nii et oht tervisele on praktiliselt kaob.
2. Harjutamiseks võib põhjustada emaka väljalangemise
Jäeti emakas - on nihet põhja ja allapoole füsioloogilist emakakaela piiri nõrgenemine vaagnapõhjalihaste ja sidemete emakas. Selle põhjused haiguse palju: alates sünnidefekte arengus vaagna elundite vigastuste sünnituse ajal. Riskitegurid on peaaegu alati mainitud ja liftide kaalu. Mõned arstid on ennetava meetmena ei ole soovitatav tõsta rohkem kui 5 kg.
Aga ärge ajage ups Tõstmine ja õige harjutamiseks! Kotid tsemendi ilma ettevalmistuseta, vale tehnikat (ümmarguste bituumen) ja eriti vanemas eas (50% emaka väljalangemise haigusjuhtudest diagnoositakse naistel üle 50-aastased) - on tegelikult andestamatu rumalus ja risk tervisele. Kuid jõutreening - on hoopis teine.
Kui jõutreening mõistliku kaalutõusu ja õige tehnika aidanud emaka väljalangemise, paljud sportlased on kannatanud selle haiguse. Faktid öelda teine lugu.
Naised osalevad spordis, palju paremini taluda rasedus ja sünnitus, kiiresti taastuma neid ja on vähem probleeme organite vaagen.
See kõik on umbes tugevdamist lihaste koor (Sealhulgas vaagnapõhjalihaste), mis toetavad organid olemas.
Üldiselt võimu kirjaoskuse programmide ja koolituse õige tehnika säästab probleeme VAAGNAELUNDITE. Aga ainult siis, kui sul ei ole pärilik eelsoodumus emaka väljalangemise ja olemasolevate probleemide VAAGNAELUNDITE. Sellistel juhtudel enne treeningut on parem konsulteerida oma arstiga.
3. Harjutamiseks moonutatud joonis
Vormid overinflated fitness mudelid ja bodibildersh nagu mitte kõik. Ja tüdrukud juhivad koolitajad ja vaba massi, eeldades, et lugu on piisavalt paari lihastesse paisutatud ja pöördus naine sai pitching. Asjata.
Isegi süüa rohkem (palju!) Valgu või tarbivad valku laaste, sa ei pumbata ennast mägi lihaseid ilma erivalmististele ja pidev range koolituse.
Maksimaalne, et te saada harjutamiseks ilma vaadates toitumis- ja suunatud värbamine lihasmassi - see on rohkem toonuses keha liigse rasva. Ja ei ole see eesmärk enamik inimesi, kes tulevad jõusaali?
4. Poisid - raud, tüdrukud - jooksulint
See müüt jaotus koolitajad jõusaalis eelmisest. Ja veel arvamusel, et kõik tüdrukud tahavad kaalust jõusaalis.
Südame jooksulint - see on suurepärane. Kuid jõutreening on soovitatav isegi jooksjad: see aitab suurendada aeroobsetMaksimaalne jõutreeninguiks mõju jõud-kiiruse ja jõu võimusuhteid selgitada tõusu aeroobset vastupidavust inimestel.
Rohkem jõutreening põletab rohkem kaloreidMõju 10 päeva vastupidavus kasutamise koolitus tõkestamise kogu keha ja piirkondlike lipolüüs insuliiniKui südame keskmise või madala intensiivsusega. Muidugi, ilma läbivaatamise toitumine isegi siin ei saa.
Pärast harjutamiseks hapniku võla suureneb, kuni kate, mis kulutatakse õiglase summa kaloreid. Vastavalt hiljutisele uuringuleEPOCi Võrdlus Isocaloric Bouts püsiseisundi Aeroobne, Intermittent Aeroobne ja JõutreeningPärast harjutamiseks hapniku võlg jääb 21 tundi: kõik see aeg, keha põletab rohkem kaloreid isegi rahuolekus.
Seega, kui tüdruk tahab kaalust alla võtta, see vajab koolitust kaalu asemel pikki jalutuskäike või sörkimine madala intensiivsusega cardio.
5. Harjutamiseks ei aita kaalust alla võtta, vaid vastupidi, suurendada kehakaalu
Harjutamiseks aitab asendada rasva lihaseid. Teie kehakaal ei seisa paigal või isegi kasvab ning maht samal ajal väheneb.
Pole ime, fitness mudel kutsus mitte keskenduda kaalu ja mõõta nende edusamme lindi.
Wonderful ilmne näide - seda fotot fitness blogija Kelsey Wells (Kelsey Wells). Esimene foto naine kaalub 65,8 kg, teine - 55,3 kg, kolmandal - 63,5 kg.
Miks kolmas foto Kelsey välja sihvakas, toonides ja sportlik kui esimese kuigi kaalub vaid 2 kg vähem? Just seetõttu, et protsent lihasmass. Esiteks ta kaotas rasva, vähendades kaalu 55,3 kg, ja siis sai 8 kg lihasmassi.
Nagu näete, harjutamiseks vähendab keha maht, kuid suurenenud kaalu tõttu lihaskasvu. Nii et ärge kartke sellise kvaliteediga kasum.
6. Naised peaksid valima kerge ja Reps
Jõusaal harva näinud tüdruk, kes paneb näiteks jõutõmme või squats rohkem kaalu 3-5 kordust. Paljud tüdrukud valivad valguse hantlid ja teha 20 lunges jalg kükitama lõpmata tühi tempel või bodibarom või tegelevad simulaatorid väike kaal, tehes palju lähenemine kordust.
Selline süsteem naiste treening loomulikult tuleneb müüt, et naised ei saa kaotada kaalu. Lihtsalt ei tööta enam kaalu, on vaja teha palju korduste vähe.
Aga töötavad suurte ja väikeste kaal, millel on erinevad eesmärgid.
Performing 1-3 kordust 80% üks piik, näiteks, siis teostada absoluutset võimu. Teeme palju kordusi väikese kaalu suurendab oma tugevust vastupidavust.
Et mõista, kuidas lihased reageerivad teatud koormuse, on vaja mõista nende struktuuri. Lihaskiudude on kiire ja aeglane.
Aeglane kiududest (punane, oksüdatiivne alatüübi I) lehe aeroobse metabolismi (hapnikuga) pika lihasaktiivsus. Nad on vastupidavad, väikesed ja halvasti hüpertroofia. See tähendab, et teostada väikeste kaalu ja mitu kordust, siis ei peagi saavutada leevendust keha. Selle tõenduseks on maratoni jooksjad, triathletes, jalgratturid - vastupidav, õhuke ja soonilised.
Fast lihaskiude (valged, glycolytic, alatüüpide Ila ja IIb) ajal tegutseda kõrge intensiivsusega lühiajalisi saadetised. Nad on suuremad kui aeglase kiududest ja hea hüpertroofia.
Harjutused raske kaalu ja madala Reps on koolitatud valge lihaskiud, mis kasvavad kiiresti ja pakkuda ilus joonis pauerlifteram, weightlifters, sprinters.
Kui soovite kiiresti suurendada leevendust, kindlasti ka oma treening lühiajaline intensiivne töö: harjutused koos raske kaal ja väike korduste arvu.
Kui sul ei ole konkreetsed ülesanded võimla, Saate mitmekesistada ja suurendada koolituse ja jõudu ja võimu vastupidavust, vahelduvat jõudu. Näiteks üks treening harjutusi suure massi ja väikese korduste arvu, teine - koos keskmine kaal ja suurem arv kordusi komplekti ja kolmas - väike kaal ja suur hulk kordust.
Nagu näete, treeningu tüüp ei sõltu soost, vaid ülesandeid, mis te tegelevad. Kui naiste koolituse ja südame on koht, ja mnogopovtornym kasutamise väikeste kaalu ja töö läbi raskuste, ligikaudne ühekordne maksimaalne.
Korralikult viia oma koolitust, hoolitseda korraliku tehnikat ja õrnalt tõsta töömassi ja jõutreening teile tervist, jõudu ja ilus figuur.