20 hommikul harjumusi, mis aitavad teil kaalust alla
Sport Ja Fitness / / December 19, 2019
Kui te kuulute nende inimeste, kes ei kaota kaalu, sa pead muutma oma harjumusi. Alustage hommikul ja asendada osa oma äri nagu tavaliselt need, mis edendab kaalulangus. Siis tasapisi saate vaevata kaotada rohkem ja mis kõige tähtsam, mitte kaalus uuesti.
— 1 —
Ärge jätke hommikusööki. Vastasel juhul saate olla kindel, et söövad päeva jooksul. Söö (kohv - see ei ole toit) midagi paari esimese tunni jooksul pärast tõusu.
— 2 —
Ärge kulutada hommikul valmistada hommikusööki. Täida kaerahelbed soe vesi õhtul. Nii et sa ei jäta hommikusööki. Lisa pähklid, puuviljad ja kaneeli ja saad palju rohkem maitsev ja tervislik roog, kui mis tahes jama, ostetud masin tööl.
— 3 —
Lisa valku. Ta püsib küllastuma enam. Aga eelistada kvaliteetseid valguallikad: munad, kala, jogurt.
— 4 —
Unustage kuklid. Lush magus kuklid võib tunduda atraktiivne, kuid see ei ole parim valik hommikusööki (nagu tõepoolest ja lõuna- või õhtusöök). Söö tasakaalustatud söögikorda, näiteks lõhevõileib aasta täisteraleib.
— 5 —
Joo rohelist teed. Tänu sisalduvad katehhiinrühma tee kiirendab ainevahetust ja aitab põletada rasva.
— 6 —
Söö hommikusööki istungil. Ükskõik kui metsik see võib tunduda hommikul saada 10 minutit süüa vaikselt. Istu ja keskenduda süüa: ja rõõm, ja küllastus on rohkem.
— 7 —
Ärka üles varem. Statistika näitab, et need, kes tõuseb alguses, õhem ja õnnelikumaks. Olgu see stiimul sa saada varajase ärkaja ja seadke alarm varakult.
— 8 —
Meenutage ise eesmärgi. Määra nutitelefoni taotlusMis meenutab teile oma kaloreid. Või liimi lehest, et number nähtavale kohale. See aitab teil eelistada kasulikke tooteid päeva jooksul.
— 9 —
Kaaluge ennast regulaarselt. See aitab teil mitte unustada vajadust süüa. Samal ajal te ei saanud üks neist, kes "äkki" viskas 15 ekstra kilo.
— 10 —
Avage kardinad. Niipea kui voodist, lase tuppa päikesevalgust. See aitab normaliseerida ööpäevase rütmi ja ainevahetuse. Sul ennast paremini, ja seal on - vähem.
— 11 —
Joo klaas vett. Vesi ja värskenda ja kiirendada ainevahetust ning suurendab tõhusust. Arendada harjumus juua rohkem vett.
— 12 —
mediteerima. Alusta oma hommikul mõtisklus: Keskenduda oma hingamine ja mõtlemine meeldiv, kuid parem - isegi peatada sisemist dialoogi. Vähendada stressi taset aitab vältida rasva kogunemine. Positiivne suhtumine võib asendada maiustusi.
— 13 —
rong paastu. Kuigi sa pole veel tühi, siis läheb arvelt rasva reserve.
— 14 —
Get riides enne hommikusööki. Unusta pidžaama ja hommikumantel hommikusöögi. Kleit ilus ja elegantne, isegi kui sa ei pea tööle minema täna. See aitab teil tunda atraktiivsemaks ja kogutud ja päästa meid ülesöömist.
— 15 —
Vaata midagi rõõmsameelne. On hästi teada, et 10 minutit naeru asendatakse klaas hapukoort, kuid ei lisa oma kaloreid! Vastupidi, 10 minutit vaadates naljakas video või piltide põletada 20 kuni 40 kalorit. Peaasi - ärge hoidke tagasi, südamest naerma.
— 16 —
Lisa pipar. Esiteks on teha maitsvat omletti ja avokaado võileibu. Ja teiseks, toimeained must pipar takistab moodustamine uus rasvarakke.
— 17 —
Lisa kaneel. See aitab kontrollida söögiisu.
— 18 —
Hoidke oma valgu baarid on valmis. See on hea võimalus neile korda, kui olete magab ja sa ei saa hommikusööki. Lihtsalt vali targalt baarid (ilma kaloreid), kuid parem - valmistama sõltumatult.
— 19 —
Ärge eraldage munakollased. Paljud neist, kes tahavad kaalust alla, loobuma munakollased ja süüa ainult valku. Kuid munakollased, lisaks kaloreid ja rasva, mis sisaldab suure osa toitainete munad. See on parem süüa vähem mune, kuid tervikuna.
— 20 —
Igal juhul saada piisavalt magada. Kui te otsustate ärkama varakult välja töötada, kokk maitsev hommikusöök või mediteerida, pea meeles, et see peab minema varem. Sleep nii palju kui vaja, kogu päeva, et ärkvel püsida ja täis energiat.