Kuidas teha täiuslik treening harmoonilist arengut kogu keha

Raamatupidamine koolitust, siis tuleb alati keskenduda omadused keha. Kui paindlikkust ei lubab sul õigesti täita mõned tugevus harjutusi, siis tuleb kõigepealt venitada lihaseid kokkusurutud. Sõjasaak tehnikat ja lihasnõrkuse, mis ei ole suutnud tagada stabiilsus - hoida keha õiges asendis kogu kasutamise.

Kasutage universaalset valemit tugevdab nõrku lihaseid venitada raske. Ühtlaselt liikuvuse arendamiseks ja stabiilsuse liigesed.

Ära unusta liikuvuse ja stabiilsuse

liigeste liikuvus - võime liikuda laias vahemikus algatusel. Kui te istuda string, teil on mobiiltelefoni hip, kui te ei jõua sõrmed varbad - ei.

Arendada liikuvust liigestes, on vaja venitada lihasjäikus, mis ümbritsevad ühine ja ei võimalda tal liikuda erinevaid.

ühine stabiilsuse - võime säilitada õige asend. Stabiilne liigesed vältida nihestused ja venitused treeningu ajal. Tugev lihaseid ei luba koormuse liikuda kõõlused, et halb venitada ja kiiresti kahjustatud. Et suurendada stabiilsust, on vaja tugevdada lihaseid ümbritsevad ühine.

Meie keha on konstrueeritud nii, et liikumise ajal ja stabiilsuse kohtuvad erinevate liigeseid. Mobility vaja liigeste kaela ja keskel tagasi, hip ja hüppeliigese. Põlveliigese ja nimmepiirkonna peaks olema nii stabiilne, et tagada õige kehaasend ja kõrvaldada ja nihestustega.

Kuidas teada saada, mida sa vajad, et arendada teie jaoks

Et näha, mis lihaseid vaja hoolikalt uurima vajadust tugevdada ja mis venitada oma keha.

Katsed liikuvus liigestes

Liikuvus lülisamba kaelaosa

Jäigad kaela lihased on halb teie kehahoiak, eriti neile, kes sageli ja pikka aega istub arvuti.

1. Kallutage pea edasi ja katsu tema lõug rinnale.
2. Kallutage pea taha. Arvamus peaks olema suunatud lakke.
3. Pöörake oma pea küljele. Chin peaks olema tasapinnaline õla.

Kui te ei ole läbinud need katsed on vaja teha venitus kaela lihaseid. Siin on mõned hea harjutus Selle.

Liikuvus randme

Paindlik randme vajadus palju võimu harjutusi - liigutusi kaalud, squats tema rinnal, push-ups.

1. Seisa sirgelt, venitada oma käsi ees ja laiendada oma peopesad vastamisi.
2. Bend oma randme nii et sõrmed nii käed vastamisi.

Kui nurga randme on 90 kraadi, siis on üsna paindlik.

Sest harjutusi horisontaaljoont ja võimlemis- rõngad, nagid ja kõndides käed oluline jõud randmete. Kontrolli on võimalik nii:

1. Istu oma põlvi ja pane oma käed tema ees tagaküljel käed.
2. Liiguta käsi rusikatega ja alaselja.

Kui juhtub, et seda kasutada ilma valu, siis on arenenud randmel. Kui ei ole, tuleb meil tugevdada neid harjutusi näidatud fotosid. Kui see hakkab Lutviutua, proovige sama asi palm valetamine.

Liikuvus õlaliigese

Alates liikuvus õlaliigese sõltub sellest, kas saate õigesti teha squats üle pea, võimlemis- silla ülemine blokk isu pea ja muud harjutused tegeleda lihaseid õlgadele.

1. Tõsta parema käega ja painutada küünarnukist, et randme puudutanud tagasi.
2. Saa vasakpoolses selja taha ja üritada ühendada põhja randme kahe käega.

Kui saate ühendada oma käed selja taha või oma ühe käe sõrmedel teistele varbad, siis on piisavalt liikuvust õlaliigesed. Kui vahemaa randme jääb oma peopesaga, siis on keskmine liikuvus liigestes. Kui mitu Ühest küljest on probleeme liikuvust.

Liikuvus rinnakorvi toestiku

Orjastatud lülisamba rinnaosa on negatiivne mõju alaseljale. Keha alati kompenseerib liikuvuse puudumine ühes valdkonnas üle teise liikuvust. Jäigad lülisamba rinnaosa liikuvus on kompenseeritud nimme, mis määratakse kindlaks ja stabiilne peaaegu kõik jõud kasutab.

1. Õla tasandil kasutusele kaubamärgi seinale.
2. Seisa vasakul pool vastu seina ning püüavad jõuda kaubamärgi parema käega, ärge kallutage puusad.
3. Korda sama teisel poolel.

Kui juhtub, et jõuda kaubamärgi mõlema käega, et teil on piisavalt rinnakorvi toestiku liikuvust.

hip liikuvus

Kui teil puudub puusaliigese liikuvus, siis ei saa korralikult täita squats, jõutõmme ja muud harjutused, mis nõuavad õige kalle sirge seljaga.

1. Seisa sirgelt, painutada edasi sirge põlved ja tõmmake sõrmed varbad. Kui käsi jõuab veidi alla põlve, liikuvus ei piisa.
2. Seisa sirgelt, tõstke jalg küljele. Kui juhtub, et tõsta jalg nii, et reite ja keha oli 90 kraadi, piisavalt liikuvust. Kui vähem kui 80 kraadi, sa pead minema.

Katsed lihasjõudu stabiilsust liigesed

Stabiilsust alaseljale lihased ette koor. Nad toetavad oma kehahoiaku ja ei anna teile tagasi painduda ajal push-ups, squats, jõutõmme ja muud harjutused.

Et testida jõudu nende lihased, kasutamise katse hindamise FMS funktsionaalne liikumine:

1. Lie oma kõhuga, jalad on koondatud, varbad toetuma põrandale.
2. Palm panna põrandale tasandil laup (meeste) või lõug (naiste).
3. Tehakse push-up, hoides keha sirge. Rind ja kõht maha põrandale samal ajal, kõverdumata vöökohas ja painutamine põlvili.

Et hinnata, kas olete saanud teha push-ups, mis aitab hoida keha sirge, pane tagaküljel PVC pulk või bodibar.

Kui te ei saanud seda kasutada oma selg sirge, nii lihased ei arendata piisavalt maakoor hoida keha ajal paigal tugevus harjutusi. See mõjutab negatiivselt oma sõidukeid, mistõttu on raske täita harjutusi õigesti.

Kuidas teha koolituse katsetulemuste

Kui sa tead oma nõrkusi, lisada õppekogunemise aidata tugevdada nõrku lihaseid ja venitada raske.

Kui sul ei ole liikuvust liigestes, et lisada oma õppustel venitades ja leevendamine lihasjäikus. Siin on harjutused venitades randmeteja selle artikli Leiad harjutusi venitades õlgadele expanders.

Lõõgastuda lihaseid lülisamba rinnaosa harjutusi massaaži rullid:

• Lie massaaži roller selline, et see on paigutatud allapoole labad.
• Bend oma põlvi, jalad põrandal, käed volditud tema pea taga.
• Arch selg, nii et tema pea tabanud korrusel. Leota paar sekundit, venitades selga.
• Tõstke keha algasendisse, ponnistus kõhulihastest kaitsta oma alaseljale. Ärge parandage jala põrandale, varjates neid all kapp, diivan, horisontaalne riba. Sel juhul kasutamise võib olla ohtlik talje.

Siin on mõned harjutused joogaMis aitab suurendada liikuvust rinnakorvi toestiku ja samal ajal tugevdada lihaseid tuum. ja selle artikli Leiad harjutusi, et arendada liikuvust puusaliigese.

Kui sul ei ole piisavalt lihasjõud maakoor, lisage kasutamise treening Euroopa loop simulaatoreid. Need harjutused hõlmavad lihased koor, mis annavad keha stabiilsust.

Raamatupidamine koolitus, alati panna rõhku vähearenenud piirkondades, anda neile eelistus. Näiteks, kui sa istuda string, kuid see ei saa liituda käed selja taha, siis ei ole vaja kulutada palju aega venitades ja nii venitatud Adductors ja hamstrings. Selle asemel, pühendada aega, venitades õlad ja randmed.

See ei tähenda, et venitusharjutusi ja lihasjõudu vajate üsna läbi minu programm. See ei ole vajalik, et anda neile eelistuse unustada teistes valdkondades.

Jälgige tasakaal koolitus, siis teie keha ühtlaselt arenenud, paindlik, tugev ja terve.