4 lihtne, kuid tõhus harjutuste lame kõht

Ilmselt iga tüdruk unistab õhuke talje ja lame kõht. Selle saavutamiseks, pead töö kahes suunas:

1. Et vabaneda liigse rasva.
2. Tugevdada kõhulihaseid, sealhulgas sügav.

Koolitus video Layfhakera aitab teil kulutada rohkem kaloreid kannus ainevahetust ja tugevdada lihaseid.

1. Jumping köis põletada rohkem kaloreid kui jooksmine, ja kaasata lihaste koor, käed ja jalad. Kui te seda ei tee, nagu köis, saab asendada hüppeid Burpee. See harjutus kulutab vähem kaloreid ja võimaldab head tööd välja rindkere lihased ja käed.
2. squats. See põhi polüartikulaarset kasutamise, mis otstarbeks lihaseid tuharad ja reied. Et tagada piisav koormus lihastele ja põletada rohkem kaloreid, teevad squats hantlid.
3. liist. Hoides rihma tööde hulka koor lihaseid, jalgade ja käte. Te mõlemad kulutada kaloreid ja tugevdab press, mis annab rohkem pingul kõhtu pärast esimest seanssi.
4. Harjutus "Vaakum" See aitab pumbata põiki kõhulihastest. In treenimata inimestel, nende lihased kaotavad oma tooni. Selle tõttu kõhupiirkonda venitatakse maht maos suureneb. "Vaakum" viib lihastoonust ja kõht muutuvad väiksemaks isegi enne minema keharasva.
   instagram viewer

Tehakse neid harjutusi regulaarselt, järgida dieetiJa siis varsti näha ka esimesi tulemusi.