Koolitus tugevad luud

Harrastades, me kasutasime seda erilist rõhku tugevust, vastupidavust, ilus lihaseid, paindlikkus või kogu kompleksi - see kõik sõltub sellest, millist tüüpi sport valida. Mõned ärge unustage, et pöörata tähelepanu tugevdada, kõõluste, seega üritab vähendada trauma. Aga lihased ja kõõlused - see pole veel kõik! Me unustame alusel - skelett ja luud. Nii et täna me räägime kadunud lüli - koolituse, mis aitab tugevdada luid.

Suurendavad luutihedust, saate mitte ainult läbi saavad spetsiaalse ravimeid või toitumise, vaid ka abiga harjutamiseks ja hüppamine.

osteoporoos (Lat. osteoporoos) - vahetada krooniliselt progresseeruv süsteemne luustikuhaigus või kliiniline sündroom, mis avaldub teiste haiguste puhul. Iseloomustab luutiheduse vähenemisest, rikub nende microarchitectonics ja suurenenud risk luumurdude tekkeks.

See on päris vastik haigus, ja see ei ole diagnoositud kohe. Tavaliselt on see probleem on rohkem naisi kui mehi, kuid see ei tähenda, et mehed saavad lõõgastuda. täiskasvanud isased luutiheduse tavaliselt väheneb 0,4-1,5% aastas.

Ühes hiljutises uuringus Pamela Hinton (Pamela Hinton) ja tema kolleegid University of Missouri (University of Missouri) ja avaldati ajakirjas luu, Võrreldi mõju eri tüüpi harjutus (harjutamiseks ja hüpped) luutihedust meestel. Tulemused näitasid, et luutiheduse on positiivne mõju mitte ainult harjutamiseks, vaid ka kaks olulist tegurit: koormates ja põrutus, et teo erivaldkondadele kõige tundlikumate luukoe, nagu puusad ja selg.

Enamik uuringud näitavad, et sportlased, kes tegelevad jõutreeninguga, luude tihedus on suurem kui nende koolitusse kaasatud lisaraskused. Jalased saada ka teist tüüpi koormuse - loksutades mõjusid igal sammul. Selle tulemusena oma teadus Hinton leidis, et seda tüüpi stress positiivse mõju luukoesse ja luud ei alistu jooksjad tihedusega luud neile, kes eelistavad võimsus koolitust. Aga jalgratturid teise koormuse liik - mõju põrutusi - pehmem ja seega luutiheduse on vähem kui eespool mainitud sportlased.

Tuleb välja, et rist koolituse aitab suurendada luutihedust (eriti nimmepiirkonna) kuue kuu pärast. Harjutamiseks või vastupanu koolitus ka kaasa üldise paranemise ja aitab tugevdada problemaatiline pool reied. Näiteks see on täiuslik versioon kahe harjutamiseks nädalasKes keskenduvad laadimisel alaselja ja reied - squats, jõutõmme ja modifitseeritud sõjalise vajutage.

Kuidas sõjalise vajutage

Programm on hüpata koos kolme treeningu nädalas võib koosneda segada harjutused: hüpped ühel ja kaks jalad vaheldumisi eri suundades, squats ühel jalal tõusuga, hüpped üle takistuste ja nii edasi. Alustage seisis 10 kordust viie erineva hüppeid. Uuringud näitavad, et tuua maksimaalset kasu koolituse, mille jooksul on 40 kuni 100 hüpet.

Näide hüpped box

Muud tüüpi harjutus, mis aitab tugevdada luid: tantsimine, tennis, matkamine, hüpped köie, liikumine stepper, treppidest, elliptilised treener treening, tai chi, jooga, korvpall, jalgpall, golf, hoki.

Osteoporoos - väga ebameeldiv haigus. Pea seda meeles ja hoolitseda oma tervise ja keha ette.