Dynamic soojenduseks jooksjad

Mida külmem saab väljas, intensiivsemalt pead soojendada enne treeningut. Oleme juba avaldatud artikkel umbes venitades külmal aastaajal, mis soovitati venitada kodus enne väljaminekut ja tänaval teha lihtne kasutada. Ühes videos selles artiklis käsitletud dünaamilise soojenduseks. Täna me otsustasime peatu sel teemal põhjalikumalt ja valitakse teile mõned videod lihtsa, kuid tõhus dünaamiline soojendada jooksjad.

Vahe dünaamiline ja staatiline treeningu

Staatiline soe (venitades) jooksjad - viivitus ja venitamine lihastele selles asendis teatud aja (tavaliselt 10 kuni 20 sekundit).

Dynamic soe (venitades) - on kompleks, mis koosneb mitmest harjutusi, mis järgnevad üksteisele viivitamata (kui väga väike, vaid mõne sekundi).

Arvatakse, et dünaamiline treening on efektiivsem enne treeningut (eriti jooksjad), kuid staatilise - ideaalne lõõgastus lihaste ja sidemete pärast sörkimine.

Peamised eelised dünaamiline soojenduseks:

• Suurendab lihaste elastsust.
• Kehatemperatuuri tõus, mille tagajärjel lihased tõhusamalt töötada.
instagram viewer
• Südame löögisageduse tõus ja südame ja veresoonkonna valmistatakse järgneva koormusi.
• See valmistab oma närvisüsteem.
• Parandab liigutuste koordinatsiooni.
• Vähendatud vigastuste ohtu.
• Suurendab paindlikkust Kinnerjänne ja nelipealihase jõudu.

Video number 1

Basic dünaamiline soojenduseks See võib koosneda neid lihtsaid harjutusi:

• väljaaste edasi (Warrior Lunge) - soojendab põhilisi lihaseid, suurendab paindlikkust Achilleuse kõõlused ja suurendab liikuvust puusad.
• "Tin Soldier" (Toy Soldier) - soojendab lihaseid tuharad, hamstrings ja quadriceps femoris.
• pool väljaaste (Külgmised Lunge) - aktiveerib lihaseid tuharad ja Adductors.
• "Puudutades Stars" (Star Touch) - suurendab paindlikkust Kinnerjänne ja tuhara lihased.
• "Puudutades jooksja" (Jooksja Touch) - aktiveerib põhilisi lihaseid ja parandab paindlikkust hamstrings ja tuhara lihased.

Kõik need harjutused viiakse läbi 10 korda mõlemal küljel.

Video number 2

Käesoleva dünaamilise treening korrata mõned harjutused alates esimese versiooni, kuid on ka palju uusi. Kõik harjutused on läbi 10 korda mõlemal küljel.

Video number 3

See on väga lihtne dünaamiline treening, mis sobib soojeneb enne treeningut, kas jooksete, samm või aeroobika.

Video number 4

See video näitab 28 harjutused, ja see ei ole vajalik, et täita kõiki. See kehtib eriti hiljutise kasutamise töötavad sirged jalad.

Video number 5

See boonus video väga dünaamiline treening jooksulint. Ärge proovige seda teha oma ilma järelevalve treener. ;)

Ilusat nädalavahetuse ja produktiivne treening!