Universal treening ükskõik treening
Sport Ja Fitness / / December 19, 2019
Selline variant pakutud dünaamilise soe treener Julie Vandzilyak (Julie Wandzilak). Ta soovitab toetuda oma tundeid ja sõltuvalt neil täita kaks või kolm tsüklit.
reie Workout
Istu põrandal, painutada nii põlvi nurga 90 kraadi ja punkt vasakul pool, käed pannakse üle puusade. Sellest asendist, tõstke mõlemad põlved. Võtmata tema jalad maha põrandale, keera vastupidises suunas keskelt läbi ja pane oma jalad põrandal. Tehakse 16 sellist kordust - kaheksa kummalgi küljel.
Kui te ei suuda teha täispöörde, jõlkuma igal pool kasutada puusad põrandale 30 sekundit.
Zhabko vahelduvad tõste- shanks
Seisa liist keskendudes käsivarte, põlved ja painutada neid puhata vastu põrandat ja levis seejärel jalad laiali, nii et vahel reied ja vaagna nurka oli 90 kraadi. Selles asendis proovida nii palju kui võimalik levitada oma jalad laiali. Hoia 1 minut ja jätkake dünaamiline osa kasutamise.
Jätkates hoida jalad kõverdatud põlved, tõstke oma parem kanna maha põrandale ja tõstke see diagonaalselt, püüdes saata otse lakke. Teine jalg jääb paigale ja keha samaaegselt kanna liigub edasi. Kaalu kandub peopesa. Pärast seda, tagasi kand parema jala ja keha algasendisse ja korrake vasakul küljel.
Tehakse 12 kordust - kuus paremale ja vasak jalg, iga liikumine üritab raskem levinud jalad küljele ja alandada puusad põrandale. Kui te ei suuda täita dünaamiline võimalus, viibimist standard Zhabko perioodiliselt Kiik edasi-tagasi ja püüab tilk võimalikult madalal.
surnud mardikate
Põrandale pikali, käed tõmba ees, painutage jalad on põlvili nurga 90 kraadi. Õlad põrandal, jalad puhata. Kurna vajutage vajutage oma alaseljale arvesse matt, sirutama oma parema käe ja vasaku jala, ilma puudutamata korrusel koos nendega. Siis tagasi algasendisse ja korrata liikumise muutus käed ja jalad.
Tehakse kokku 16 kordust. Kui teil on raske kontrollida keha, jätke käsi stardipositsiooni ja kohendama vahelduva ainult jalgades. Lisa küljest, kui tunned, et sul on piisavalt jõudu, et.
Crab käsitsi muutus
Istu põrandal, painutada oma põlvi, hoiab jalad põrandal. Võtke kätte selja taha ja ülejäänud nende vastu põrandal, sõrmed Kirjuta vastasküljel sinult. Tõstke oma keha üles, surudes tema puusad, kui te ei kavatse seista silla samal ajal tõstke oma parem käsi põrandale ja tõmba läbi torso vastupidises suunas. Rippmenüü algasendisse ja korrata liikumist teises suunas.
Tehakse 16 kordust - kaheksa kummalgi küljel. Kui teil on piisavalt liikuvust õlaliigese, vaid suruda keha üles, peopesad põrandal ja hoidke selles asendis 20 sekundit.
Lunges koos twist riba
Lähteasend - sulg rõhuasetusega randme (palm asuvad otse õlad, kõht, selg ilma longus, jalad, keha ja pea moodustavad ühe sirge). Tehakse väljaaste edasi parema jala, asetades jala otse kõrval samanimelise käed. Laienda õige keha ja samal ajal tõsta oma parem käsi nii, et see oli sirge vasaku käega. Hoidke selles asendis 20 sekundit. Tagasi algasendisse ja korrata sama asja teisele küljele.
Tehakse neli kordust - kaks kummalgi küljel. Kui te olete lühikese venib, all käe plokid jooga.
Proovige teha kõik harjutused väga hoolikalt, ilma tõmblused või järske liigutusi. Proovi seda ja järgmine kord, kui soovite lisada oma standard treening vähemalt üks järgmistest valikutest.