Propriotseptori koolitus: kuidas ja miks arendada tunde olukord
Sport Ja Fitness / / December 19, 2019
Saate suletud silmadega liigutav nina ja täidab muid koordineeritud liigutuste. See on võimalik tänu proprioception - tunne oma keha ruumis. Layfhaker selgitab, miks arendada see tunne ja kuidas seda teha.
Mis on proprioception
Meie lihased, liigesed, nahk ja sidekoe seal närvi retseptorite - proprioceptors. Nad reageerivad tahes asendist keha ja saadab signaale aju, ja ta omakorda saadab käske lihaseid. see sageli juhtub nii kiiresti, see näeb välja nagu refleks.
Tänu proprioceptors meil:
- tunde olukorra tõttu, mis meie arvates, millisel positsioonil on liigeste ja kuidas meie keha asub ruumis;
- tunde liikumine, tänu millele me teame, kuidas liikuda meie liigesed kui me liikuma end ja kui midagi liigub meile
- mõttes võimu, tänu millele me teame, kui palju on vaja pingutada hoida positsiooni.
Miks propriotseptiivsetele koolitus
Propriotseptori koolitus kuuluvad komplekti harjutusi tingimustes ebastabiilsust, mis aitab tugevdada propriotseptiivsetele pärit signaalid perifeerse kehaosi, eriti jäsemete.
Peamine ülesanneEelised propriotseptiivsetele koolituse taastumine pärast põlve nihestused - teoreetiline. sellist koolitust - parandada kontrolli poos ja liigeseid.
Seda saate aidata propriotseptiivsetele koolitust.
- Täielikult toibuda kahju: taastada liikuvust ja kontrollida üle lihased vigastatud jäsemetes.
- Vähendada vigastusi. Parandada lihaste kontrolli treeningu ajal ja toetust koormuse tasakaalustus kõigi lihasgruppide, vältides eraldatud piirkondades.
- Parandada oma tulemuslikkust spordis. Arendada mõistlik tasakaal ja täielik kontroll liikumise üle.
analüüsTõhusust propriotseptiivsetele koolituse parandamiseks motoorse funktsiooni: süstemaatiline ülevaade. 51 teadusuuringute kasutamist propriotseptiivsetele koolitus on tõestanud, et nad tõesti aitavad parandada "lihaste mõttes." 29 51 uuringud on dokumenteeritud paranenud proprioseptiivseid funktsioonina osalejad 20% võrra.
Kuue aasta uuringuPropriotseptori Koolitus ja vigastuste vältimise Professional Meeste korvpalli meeskond: kuueaastase tuleviku-uuring. mõju propriotseptiivsetele koolitus vigastuste ennetamine korvpallis näitas, et harjutusi ebastabiilne toetust, et aidata vähendada number nihestused pahkluu juures 81% ja põlve - poolt 64,5%, et vähendada valu alaseljas 77,8% ja parandada propriotseptiivsetele kontrolli 72,2%.
Teine uuringKas propriotseptiivsetele koolitus motoorseid õppe? See näitas, et propriotseptiivsetele koolitus võib oluliselt parandada sensomotoorse funktsiooni keha - võime tunda muutusi, mis toimuvad koos keha ja neile vastata.
Kuidas treenida
Eespool uuringus osalenud koolitatud korvpalli posturaalne propriotseptiivsetele jaama - eriline õõtsuv pardal, mis on ühendatud arvuti.
Selle asemel, eriline jaama, mida saab kasutada, mida on jõusaalis või Pilatese treener balansbord ja kui sa lähed, et treenida kodus, lihtsalt järgige kasutamise tingimustes ebastabiilsus, nagu üks jalg.
Ühel jalal silmad kinni
See harjutus on efektiivne arendamine propriotseptiivsetele kontrolli kui kõrvaldada üks kolmest süsteemide eest vastutavad tasakaalu - visuaalne, jättes ainult somatosensoorset (proprioceptors) ja vestibulaarfunktsiooni.
Esiteks, proovige madala lift ühe jala ja tasakaalu säilitada silmad suletud, ja siis - teha puu poosi jooga või muu harjutusi staatilise tasakaalu. Hoidke positsiooni 30-60 sekundit iga jala. Kas kolm komplekti.
Ühelt jalg Pilatese
Seista Bosu, leida tasakaalu asendis ja püüdke tõsta üks jalg. On parem teha kasutamise kõrval seina või palute maandamiseks juhul kui te ei hoia tasakaalu.
Hoidke selles asendis 30 sekundit, seejärel lülitage jalad ja korrata. Veidi puhata ja siis ei veel kaks läheneda kasutamise.
Viskamine palli Pilatese
See harjutus on läbi paarikaupa. Sina ja su partner seisab Pilatese platvormi ja viskad palli üksteisele täidisega liiva või medbol. Kui sul ei ole partnerit, saate asendada harjutus visates palli vastu seina. Tehakse kolm komplekti 20 kordust.
"Püstol" kohta Pilatese
Kui teil on hea ettevalmistus, võite proovida squats üks jalg pehme osa Pilatese. Ajal squats, proovige laiendada väljaspool põlve tugijala, käed tõmba ees: see on lihtsam säilitada tasakaalu.
Koolitus balansborde
Kui teie jõusaal on balansbord, on minna - see on suurepärane simulaator propriotseptiivsetele koolitust. Vaadake, kuidas sujuvalt ja täpselt saada üles, ja siis vabalt tasakaalu, rullimine silindri all pardal. On parem, kui esimesel siis mida (või keda) toimuvad sügisel sündmus.
selle artikli Leiad veelgi kasutamise arengu kohta tasakaalu ja siin - mõned head harjutused Bosu Balance ja medbolami.
kuidas kaasata
Propriotseptori koolitus võib võtta 5 kuni 20 minutit. Vali kolm või neli harjutusi ja ühendada need oma koolituse lõpus treeningut.
In metanalize 51 teadurit märkida koolituse tähtsust kestus. Suurim mõju on parandada propriotseptiivsetele ja mootori funktsioon on pakkuda koolitust kuus nädalat või rohkem.
Nii teha harjumus propriotseptiivsetele koolitus, ja pool või kaks kuud, siis parandada oma tasakaalu ja vähendada oma riski vigastusi.