Killer 10-minutilise treeningu õlgadele
Sport Ja Fitness / / December 19, 2019
1. Jalutades mööda seina
Võtke rõhku pikali, jalad puhata vastu seina, puusad tõstke veidi. Väikeste sammudega liikuda mööda seina üles ja seisa oma käed. Kõrgeimas punktis, koputage varbad koostatud seina. Pärast seda, vaid aeglaselt tagasi alguspunkti, kuid see ei püüa vähendada jalad põrandale. Hoidke all olukorras, kus keha paralleelselt põrandaga ja käituksid uuesti.
2. Jooksvad touch õlad käed kätelseis, joonistus seinale
Logi oma kätelseis tugiteenuse seinale. Tõstke üles ühe käe sõrmedel ja siis sõrmede vahel. Seejärel puudutage vastupidine õla ühe käega, siis teine.
3. Dips on kätelseis, joonistus seinale
Tavaliselt on see harjutus läbi vastu seina, kuid pakkuda talle natuke muuta.
Võtta stabiilse positsiooni kätelseis, toetudes seina ja teha 10 push-ups. Olge eriti ettevaatlik, kui olete seda kunagi varem teinud.
4. UPS simuleeritud handstands
Võtke rõhku pikali, pane oma jalad mäel (tool, laud, diivan), tõstke vaagen, pea madalamal. Te alustate seda teed veidrast push-ups, ja teie deltoids juba põletamine.
5. Sissepääsude oma kätelseis vastu seina
Rühmitus, kiik, vastuvõtmist selgesõnalist sätet. Proovi keskenduda koormus õlgadel. Kui tunned, see tähendab, et kõik läheb nii nagu peab. Pea meeles: mida rohkem aeglaselt ja ettevaatlikult te sääred, seda efektiivsem on kasutada.
6. Kätelseis tugiteenuse seinale (ajal)
Staatiline liikumine, mis oluliselt tugevdada õla lihaseid. Hammas tugiõlad seinale ülaosas Freeze ja veenduda, et on jaotunud keha. Oluline on hoida selg sirge ja kogu keha - paremale. Mida rohkem lõdvestunud te suudate säilitada sellise positsiooni, seda kõrgem tase teie ettevalmistamisel. Aega saab järk-järgult suurenenud.
7. Kätelseis (ajal)
Kas sama mis eelmisel liikumine, kuid ilma seina toetust. Sobivad arenenud sportlased, kuigi miski ei takista sa lihtsalt proovida kätt.
Iga harjutus nõuab keskmiselt 7-10 kordust, kuigi number võib erineda sõltuvalt teie ettevalmistamisel. Selline koolitus õlgadele paar korda nädalas saab läbi, unustamata, et lihased vajavad aega taastuda.