Kuidas sport aitab võidelda stressi

Kui stress on muutunud lahutamatuks osaks sinu elus ja vabaneda see ei tööta, hakkavad liikuma. Harjutus mõjutab mitte ainult keha, vaid ka hinge. Nad naasete rahu.

Inimesed, kes kasutavad regulaarselt, ilmselt öelda, et nad tunnevad hästi, nii füüsiliselt kui ka emotsionaalselt. Seda seetõttu, et treeningu ajal aju toota neurotransmitterite, mis vastutavad hea tuju ja vähendada hormooni sisaldus veres stress - kortisooli.

Siin on, kuidas tööharjutuse:

1. Liikumine vähendab ärevust. Teadlased leidsid, et pärast ettenähtud komplekt harjutusi elektrilist aktiivsust lihased on vähendatud. Inimesed on rohkem lõdvestunud.
2. Harjutus aitab lõõgastuda. Üks harjutus vabastab pinget 90-120 minutit. Mõned nimetavad seda õppustejärgset eufooria või endorfiini vastust. Kuid asjaolu, et teil lõõgastuda ja parandada oma meeleolu, on süüdi mitte ainult endorfiine, vaid ka paljude teiste neurotransmitterite.
3. Harjutus parandab enesehinnangut. Püüa meeles pidada oma tundeid pärast treeningut. Tavaliselt pärast klassi me kiitust ise tehtud töö eest ja selle eest, et mitte liiga laisk ja minna jõusaali. Ja stressi tase langeb.
   instagram viewer
4. Harjutus parandab söögiisu ja toidu kvaliteet. Inimesed, kes kasutavad regulaarselt kipuvad süüa rohkem ja eelistavad tervislikku toitu. Hea toitumine aitab organismil toime tulla stressi ja selle tagajärjed.

Niisiis, taas nägime, et regulaarne füüsiline tegevus parandab meeleolu ja aitab võidelda stressi. Ja jah, et kasu, sa ei pea kulutama palju aega ja vaeva. Oleme leidnud teie peamisi võtmeid.

1. Light aeroobsed harjutused. Proovige neid eraldada 20 minutit päevas. Jalutage kiires tempos lõunapausi ajal, jalutage koeraga joosta pargis, sõita jalgrattaga. Valikud on palju ja enamik neist ei nõua teilt mingeid erilisi seadmeid või külastada jõusaali.
2. Jooga, meditatsiooni, venitamine, Pilates ja nii edasi. Jooga kasutab palju lihaseid korraga, põhjustades nende rahustamiseks, seejärel filtreeritakse. Hiljutised uuringud näitavad, et kui lihased pidevalt tellivad ja lõõgastav, signaal ajule, et on aeg vabastada teatud neurotransmitterite. Ja nad aitavad teil rahuneda ja muutunud tähelepanelik.
3. aktiivse puhkuseTennis, squash, sulgpall, korvpall, jalgpall ja nii edasi. kõik need mäng aidata meie keha vabaneda adrenaliin ja muud stressi hormoonid.

Ja viimane. Me tihti öelda, et sporti tehes saab kuskil, kas see on korter, hotelli või kontoris. Oleks soovi. Aga kui teie eesmärk - et leevendada stressi seostatud töö, püüdke vältida ametikohal töötamise või ettevõtte jõusaal: seal on liiga palju asju või inimesi, kes ei luba häiritud.

Sa peaksid olema võimeline üksi ja lõõgastuda. Või vastupidi, kui te töötate üksi, tuleb ümbritsetud teiste inimestega.

Teine huvitav võimalus. Proovige teha 10-minutine vaheaeg iga 1,5 tunni järel. Kõnni, venitama, Poprisedayte - midagi, lihtsalt ei istu toolile. Neli neist 10-minutilise vaheaja jooksul toimimist päevavalguses võib võrduda 40-minutilise treeningu.

Hoidke ennast. Armastus ise. Ja sundida ennast sporti tegema, sest nüüd peaaegu mingit vabandusi vasakule. ;)