25 harjutusi fitness kummipael asendada jõusaali

Et saada head tööd kõik lihased, ei pruugi minna jõusaali. Ostate fitness närimiskummi. See väike ring pehme lateks on paigutatud tasku. Kummist lint on erineva kõvadusega, et teil oleks võimalik muuta koormus.

Harjutused alakehale

1. Tee kummipaelaga veidi alla põlve. Toetu oma küünarnuki. Võtke pool baari, ja samal ajal lahjendatakse põlved küljele. Töötanud välja kõhulihastest, sisemine reied ja tuharad.

2. Stand baaris turuväärtuse. Jumping levib tema jalad küljele ja koguda algasendisse. Hea harjutus tuharad ja press.

3. Liigutage kummipael põlvili. Saa Kontallaan, maksimaalne tagasitõmbumise jalg küljele. Ülaosas, proovige peatamiseks või popruzhinit. Töötanud tuharad ja sisemine reie.

4. Samas asendis teha kiik jalg kõverdatud põlve üles. Püüa lõpetada ülespoole - nii et kui soovite jätta jälg laes. kõikuma tagumik ja tagasi reite.

5. Lamades külje oma põlved kõverdatud, paindub üks jalg küljele. Gum on parem liikuda veidi alla põlve. Suurepärane harjutus sisepind reieluu.

6. Õla silla kummiga. Tõstke tuharad maksimaalselt. Keeruliseks kasutamise, ei vähenda neid põrandale, hoida kogu aeg kaalu.

7. Keerulisem variant: ühendage jala põrandale, tõstke tuharad ja ülaosas tõug põlved peale.

8. Hea viis "viimistlus off" lihased sisemine reie. Istu põrandal, asetage kummipael veidi alla põlve. Levib tema jalad küljele.

9. Lamades selili, tõstke tuharad, üks jalg pikendada. Kell kõrgeim punkt pausi paar sekundit. Korda sama teise jalaga.

10. Saa Kontallaan. Üks ots igeme konksu tema vasak jalg, teine ​​- mida paremale. Kas kiiged tagasi jala paralleelne põrandaga. Ülaosas veidi popruzhinte.

11. Liiguta kustutaja vigastuse. Lamades pool, tõstke jalg üles. Hoolitse, et hoida suu paralleelne põrandaga.

12. Tõstke jalg üles, lamades tema kõhus. Rõhk - tuhara ja reieluu. Olge talje - see ei tohiks haiget. Sel väga tüütu uudised.

13. Võimalus arenenud. Standing küljel baar küünarnuki, tõstke jalg üles. See harjutus, sealhulgas bilanss.

14. Elastsete jalad on nagu painutatud jalad paremale ja vasakule, edasi ja tagasi.

15. Pick up kustutuskumm põlvili. Crouch, et põlve ei ulatu oma varbad - kui te istuda toolil. Kuigi ronida jaotada jalg küljele.

16. Jumping levib tema jalad küljele, ilma sirgendamine põlvi. Kas kiiged käed üles ja alla.

Harjutused ülakeha

17. Seisa parema põlve, konks kummipaelaga üle jala vasaku jala. Kraanid tema parem käsi, painutatud küünarnukist tagasi. Liikumine peab minema mööda keha. Muuda küljed ja korrata.

18. Pane fitness igeme küljest nii, et see oli veidi alla põlved. Suurim käed küljelt välja. Tõsta neid ülaosas venitada kummipael veelgi.

19. Konks igeme käed selja taha. Venita see üles nii hästi pingelised triitseps käed tõusevad.

20. Asetage kummipael käsivarte. Stand baaris. Push-ups, et käed painutatud keha. Liiguta vasakule või paremale, ja korrake.

21. Hook kummipaelaga veidi alla randme ühe käega, vajutage käe õlale. Second hand alla maksimaalse tõmbetugevuse elastne.

22. Pane kummipael randme. Seisa liist sirgel käed. Ühest küljest läbida ees, üks - külili.

23. Pick up kustutaja tema põlved. Saa Kontallaan, et rist külili varbad, liigutada oma käsi. Oluline on mitte puudutada korrusel põlved, kogu aeg hoida kaalu.

24. Asetage kummipael käsivarte. Lahjendada käsikäes nii palju kui võimalik. Ekstreemseimatel punkti popruzhinte.

25. Libistage kummipael randmel. Lean edasi sirge seljaga. Bend oma käed piki keha, vähendades labidad. Ülemine punkti maksimaalne venitus elastse osa.

Suhelge fitness kummipael võib olla kõikjal: kodus, pargis, rannas. Iga harjutus tuleb korrata 10-20 korda. Kui on olemas jõud, saame teha ringikujuline koolitus mitmes lähenemisviise.

vt ka

• Lühike koolitus neile, kes on palju istub →
• Kuidas pumbata kogu keha, tehes 10 minutit päevas →
• 5 harjutusi fitness ilu neile, kes soovivad muuta oma keha →