Kangi või Sangpomm: mida valida jõusaalis ja kodus

Ei saa öelda, et see on parem jõutreening - hantlid või kettlebells, sest nii mürsk sobivad teatud eesmärkide saavutamisel. Uuri välja, mida on õige ja mida osta kestad kodu treeningu.

Miks sobib kaalu

Lisaks võimu treening südame

Harjutus kaalud hõlmavad laia liikumise ja oluliselt tõsta südame löögisagedus, mis muudab nad mitte ainult võim, aga ka südame. See on suurepärane võimalus neile, kes vihkavad jooksulint ja muud südame.

Mitmekesistades oma õppused kaalu, siis pumbatakse ja vastupidavuse koolitada kardiovaskulaarse süsteemi.

Siin on mõned populaarsed harjutusi kaalud, mis aitavad teil kiiresti raise südame löögisagedus:

1. Jerk kaaluga.

2. Viskamine kaalu oma õlgadele.

3. Nõlva kaalu.

4. Türgi ups kohalt.

5. Mahi kaalu.

Areng lõhkeaine tugevus

Paljud harjutused hantlite arendavad lõhkeaine power - võime avaldada maksimaalset jõudu vähemalt aega.

Lõhkeaine power vaja palju spordiga, nagu korvpall või CrossFit. Lisaks lõhkeaine harjutused aitavad ületada ummikseis koolitus, kui kaal jõuab teatud punkti, ja siis edu peatub.

Siin on mõned harjutused, et arendada lõhkeaine tugevus kaalud:

1. Mahy kaalusid resistentsuse.

2. Sumo squats välja hüpates.

3. Ups kaalu üle oma pea.

Üha suurenev keerukus harjutusi ebastabiilsuse tõttu

Erinevalt hantlid, kettlebells läinud raskuskeskme 15-20 sentimeetrit sinu käest, et nad on stabiilsem. Et hoida kaalu treeningu ajal, siis on pingutamiseks palju.

Näiteks, kui sa squats kaalud, hoides neid püsti raske koht üles, sa pead tegema täiendavaid pingutusi kaalu ei lange ja ei tabanud oma käsi. Sama kehtib jerk kaalu ja squats kaalu üle oma pea. Mis hantlid, need harjutused on lihtsam täita.

Ühtsed arengu keha ja funktsionaalne harjutamiseks

Harjutus kaalud ei kaasne teatud grupi lihased ja kogu keha. Näiteks ajal kiiged Sangpomm töötada mitte ainult rinna lihaseid ja õlad, vaid ka kõik lihased koor, jalad, tuharad.

Treenimine kaalu, siis pumbatakse ühtlaselt üle kogu keha ja arendada funktsionaalsete tugevus, mis võib tulla käepärane elu.

Suurendamine haardetugevust

Kuna kaarjas käepide kaalu ja sageli üsna paks, see võtab rohkem jõudu randme, turvaliselt hoida seda oma kätega. Seda saab kasutada, et valmistada randme teistele harjutusi.

Näiteks kaalu tõukejõu kalle pumpamisjõudu lüüa ja valmistada oma randmete pull-ups ja muud harjutused horisontaalsel baar.

Millal on parem valida puupea

Dumbbells - üha populaarsemaks mürsk kui kaal, mis on igal jõusaal. Dumbbells ka väga erineva kaaluga.

Et täita põhilised liikumised

Dumbbells on ideaalne põhilisi liigutusi. Nendega saab teha surumine, pink istungi tõukejõu rindkere kalle, kükitama tõstmine hantlid õlgadele.

Mis hantlid sa ei rock kaalu kahmama või barbell mahah kaalu, nii et inerts ei saa lihtsustada põhi kasutamise.

algajatele

Dumbbells on stabiilsem kui kaalu, nii töö nendega lihtsam ja turvalisem, mis sobib hästi algajatele.

Sa võid kergesti leida harjutused või kogu tegevuse ja ühendada need omavahel, samas kui kaal on parem jätta tööhõive koos treener. Ta õpetab õige tehnika ja veenduge, et olete teed harjutusi ilma oht saada vigastada.

Suhe eraldati harjutusi ja lihaste hüpertroofia

Isoleeritud harjutusi dumbbells abi kiiresti suurendada absoluutne tugevus ja ehitada lihaste. Kui sa tuled jõusaali lihtsalt selle, valida hantlid ja täita põhilisi harjutusi. Südame saab teha eraldi.

Enamiku harjutuste

Mõnes harjutusi, kaalu saab kergesti asendada puupea. Näiteks jobu kaalu võib asendada puupea kiiged. Harjutus erineda jobu ülaosas, lisaks ei saa võita nagu hoogu ülemineku tõttu on raskuskeskme mürsk. Aga tervikuna kiiged hantlid mark töö lihaseid käte, jalgade, koor.

Türgi ups, sit-ups, et välja hüpates, tõste kaalu üle oma pea tent küljele, mille kaal - kõik need harjutused saab teha hantlid. Muuda koormuse jaotus, kuid sa ikka töötas suunatud lihasrühmi.

Kui sul ei ole konkreetset eelistusi meetodite väljaõppe ja õppuste, julgelt võtta puupea. Nad saavad väärilise asendaja ja baar ja poseerib.

Mida valida õppida kodus

Kui soovid õppida kodus ja valida jõutõstevahendeid, eelistavad hantlid. On kolm põhjust teha sellise valiku:

1. Dumbbells - universaalne kest. Nad on palju rohkem kasutada kui kaalud, neid on kergem leida ja sobitada omavahel.
2. Enamik liigutusi kaalud kuuluvad laia valikut algatusel, Kiik ja kiiged ja kodus, eriti kui olete tegelenud vähe ruumi, see on üsna ohtlik. Võite puudutada, break või kriimustada mõned kirjed.
3. Vastavad kaal on palju raskem leida kui hantlid. Põhimõtteliselt kaalu müüakse ühes tükis, kuid koostamisel hantlid ei ole probleem, sest nad on peaaegu kõikjal. Vastavad tasuta kaalu kokkuhoid ruumi ja raha. Kui on vaja suurendada koormust, sa lihtsalt panna regulaarne pannkook.

Mis puupea jõusaalis paremini tegeleda, ning uuringu keha kodus sobivam hantel. Äkki on erinev arvamus selles küsimuses? Kirjutage kommentaarides, mida soovite jõutõstevahendeid.