7 harjutused jooga nõtke ja pingul preestrid
Sport Ja Fitness / / December 19, 2019
Muutus jaanileivapuu poosi
Lie oma kõhuga. Otsmiku toetab volditud rätik, käsi palmid kulgevad piki keha alt. Tõsta parema käega ja puudutage käeulatuses oma õigust tuhara keskus, vähendades samal ajal tuhara lihaseid. Siis pinguta õrnalt keha ja tõstke oma parema jala, püüdes tunnetada küljest, mida lihased töötavad ja kui palju.
See kontroll on vajalik, sest suu saab tõsta mitte tuhara lihasedJa töösse kaasatakse hamstrings ja quadratus lumborum. Kui soovite oma glutes ja hamstrings moodustusid õigesti, proovige ühtlaselt jaotada koormust nende vahel.
Hingata, tagasi algasendisse ja korrata vasak jalg.
Muutus poluluka poos
Lie oma kõhuga all kulmu lisama volditud rätik. Tõmmake kõht ja painutada jalad 90-kraadise nurga all, kanna peaks olema veidi kõrgemal põlvi. Asetage käeulatuses mõlema käega kesklinnas suure tuharalihase. Suruge oma perset samal ajal veidi ponnistus keha. vähe me osutuvad jalad välja nii jalad on liigutav ja kergelt pressitud üksteise vastu.
On hingata pingutage oma tuharalihaseid, proovige tõmmata oma põlvi maha põrandale ja tõstke kanna nii kõrgele kui võimalik. Veenduge, et last on ühtlaselt jaotunud tuharalihase ja hamstrings. Hoia ülaosas nii kaua kui võimalik. On hingata, rippmenüüst algasendisse.
Muutus käe asendi ja suure varba
Lie selili, jalad tõmmata ettepoole. Arms veidi kõverdatud põlved ja pressitud põrandale. Pigista oma ATVde ja saata põlvekaitsed lakke. Relax jalad. On hingata, kasutage vasakule tuhara lihaste, käte ja kõhulihased kõhulihastestEt tõsta parem jalg risti põrandal. Sel juhul vaagna tuleb kindlalt pressitud vaip.
Kui te tunnete, et teie vasakusse kesksesse lihased ei osale töö, proovige lõdvestuda käed ja teha seda tööd paremal kehaosa. Tehakse 8-10 kordust ja minna teise jalaga.
silla Pose
Lie selili, painutage jalad nii, et jalad olid napilt põlvi, käed ulatuvad piki keha ja proovige kergelt puudutada oma sõrmed tema jalataldade. Hinga ja tõstke vaagen, rindkere liigub suunas lõug. Avage õlad, püüdes ühendada tera ja konks Avosylin lossi. Täiendavate aktiveerimist tuhara lihased toetuvad põrandale oma kontsad, püüdes vähemalt natuke pisar sokid põrandalt. Hoidke selles asendis 30-60 sekundit, seejärel hingata, vabastades käe ja alustada laskuda aeglaselt algasendisse, jätkates vajuta oma kontsad põrandale.
madala Löögi
Seisa jalad õlgade laiuselt. Võtke vasaku jala tagasi ja põlvitas, pani oma käed mõlemale poolele parema jala, keha ettepoole kaldub, hoides selg korter. Kui sul ei ole venitus ja tagasi on ümardatud, parem lehel käte all erilise tellistest või midagi muud. See võimaldab teil hoida selg korter.
Veenduge, et teie parema põlve on üle parema jala pahkluu. Vasaku jala toetub põrandale sõrmedega nii, et saate survet kanna. Pigistage kergelt vasakule tuharalihase, et edendada tagasi vasaku reie ja venitada kubemes. Hoidke selles asendis 1-2 minutit, seejärel tagasi algasendisse ja muutus jalad.
Pose sõdalane II
Osa 1. Seisa sirgelt. Tõmmake tagasi vasak jalg 90-120 cm, varbad laiendada sissepoole umbes 30 kraadi. Puhata käed tema puusadele ja jalad põrandal, pöörduvad näoga seina poole, avamiseks puusad, ja alustada painutada paremale põlvele, suunates seda poole väikese sõrme ta parema jala. Hoidke selles asendis ja püüdke tunda, mis toimub teie tuharad, tailbone ja jalad. Sa Kestab? Sa tunned pinget tagumik? Kuidas kaal on jaotatud keha mõlemad jalad?
Osa 2. Algajad tavaliselt liiga palju lootma vale jalaga, mis ees ootab. Aga kui töö hõlmab keskmise ja väikese tuhara lihaseid, reie võib omakorda pahupidi, mis võimaldab teil liikuda rohkem kaalu jalg, et taga.
Teie käed on ikka puusad, et hoida neid ühel ja samal tasapinnal, jalad nii palju pingutama, et põrandal. Selles asendis, siis hakkavad aeglaselt painutada vasaku põlve. See võimaldab teil laiendada väljaspool vasaku reie veelgi, võtke puusad tagasi kulul kesk- ja madalpinge kesksesse suruda vasaku jala põrandale veelgi.
Nüüd aeglaselt hakkab joonde vasaku põlve, hoiab endiselt oma puusad lahti. Nende toimingute ajal, siis peaks end rohkem kaalu tagasi jalgsi.
Püüa säilitada seda tunnet "on maandatud" arvelt töö vasakul Tuharalihast, salvestada puusad samal tasemel väljahingamise ajal ja painutada oma parema põlve on tugevam, nii et see anti üle pahkluu. Laiendada oma käed külgedel, peopesad allapoole, võimaldades nende õlad langevad. Vaata käeulatuses parema käe, et seda positsiooni 10 sügava hingetõmmetega. Viimasel hingata, alandada relvade, samas hingata rohkem, klõpsa vasaku jala, et ronida. Nüüd korrake kõik sama teisele poole.
Kujutada tahu kaldenurgaga
See valik sobib, kui soovite vaidlustada ennast külgkalde nii jalad tuleks kindlalt pressitud põrandale. Jälgi kõiki samme puhul sõdalane kujutavad II. Lõppasendis Hinga sügavalt sisse ja üritavad oma parema käe põrandale või blokeerida. Vasak käsi on pikendatud ülespoole ja paremale mööda vasaku kõrva, see on joondatud puusad, selg venitatud. Selles asendis hoidke 10 hingetõmmet ja siis minna teisele poole.
Kõik need harjutused tuleks teha aeglaselt ja täielikult keskendunud oma tundeid ja püüab tunda lihaseid töö. Kõigepealt on soovitav teha seda kompleksi juhendamisel kapten ja siis - oma.