Miks inimesed paksuks pärast 40 aastat ja kuidas seda parandada
Sport Ja Fitness Tervis / / December 19, 2019
Teavet selle kohta, kuidas säilitada hea näitaja, kui ainevahetuse ja hormoonid töötavad teie vastu.
Mõned inimesed, pärast 40 aastat hakata kaalus, vaatamata asjaolule, et toitumise ja kehalise aktiivsuse ei muutu.
Isegi kui te olete endiselt aktiivne kehas on juba alanud protsessi vananemine: aeglustab ainevahetust, vähendab lihasmassi ja mõned hormoonid, mis on oluline säilitada hea näitaja. Uurigem põhjuste ülekaalust ja selgitada, kuidas sellega toime tulla.
aeglustab ainevahetust
Ulatuslik uuringSeos baasainevahetus, soo, vanuse, ning kehaehituse 8780 White rasvunud isikutel. 2010 testitakse rohkem kui 8000 eri vanuses inimestele ning leidis, et täiskasvanute üle 40 aasta põhiliste ainevahetuse väheneb 3,1-3,3%.
See tähendab, et keha on rahuolekus põletusi 50-60 kalorit vähem päevas. Tundub, et see ei ole liiga palju, kuid kui te ei muuda kehalise aktiivsuse ja toitumisharjumusi, saate sisestada kolm kilogrammi aastas.
Mida teha
Sa pead vaatama oma dieedi ja vähendada kalorite tarbimist. Kui soovite
kaalus, Arvu vähendamine kiire süsivesikuid, isegi umbes lugema kaloreid ja püüdke mitte ületada päevatasu.Pea meeles, et isegi väikesed muutused kaasa märkimisväärseid tulemusi pikemas perspektiivis. Võttes kärpima oma dieedi 60-100 kaloreid ja muutes tervislikumat toitu, siis on ette tugeva aluse säilitamise head füüsilist vormi aastaid.
Kaotatud lihasmassi
Pärast 50 aastat lihasmassi väheneb väga kiiresti - kuni 15% aastas. Kuid protsess lihaste kadu ja tugevus algab pärast kolmandat kümme. uurimuse kohaseltTugevus ja lihasmassi kadumine koos vananemisprotsessi. Vanus ja tugevuse kadu. 2013, vahe suuruse lihasmassi noorematele 40 ja üle 40 aasta vahemikke 16,6-40,9%.
Vanusega seotud muutused, vähene liikumine, testosterooni tase - kõik see on negatiivne mõju koguse lihasmassi, ja nimelt selle teenuse keha kulutab palju kaloreid. Kaotanud lihaste, siis veelgi vähendada oma metabolismi ja suurendada oma võimalusi saada kaalu.
Mida teha
Kui te ei ole veel kaasatud sport, on aeg alustada. harjutamiseks koos kõrge valkude tarbimist aitab säilitada ja suurendada lihasmassi.
hormonaalsed muutused
Naistel pärast 35 aastat on olnud langus östrogeeni, mis lõpuks viib menopausi ja menopausi. Kuigi östrogeeni liiast soodustab rasva kogunemine, selle puudumine kui halb mõju kehakaalu. Üleminek perioodi menopausi iseloomustabTekkimist metaboolse sündroomi menopausiga. suurendada summas kõhurasva glükoosi ja insuliini taset.
Meestel testosteroonitase väheneb pärast 30, kuid see muutub eriti ilmne kohe pärast 40 aastat. uurimuse kohaseltTestosteroon ja vananemine: Clinical Research Directions. 1991 meeste pärast 39 aastat tase vaba testosterooni (mitte-valgu) väheneb umbes 1,2% aastas.
Depressioon, libiido langus, lihasmassi ja suurendada rasvasisaldus - kõik märgid langus testosterooni tase.
Mida teha
Kontrolli kilpnääre - keha on otseselt seotud tootmise hormoonid. Umbes 20% naistest üle 40 aasta vana kannatavad kilpnäärme probleemid. Kui tunnete unine ja kaalutõus ilma nähtava põhjuseta, küsige arstilt, kas katsetada hormonaalset tasakaalu. Ehk hormoonravi aitab teil vältida kaalutõusu.
Lisaks on olemas looduslikke kuidas suurendada testosterooni: Kaal koolitus, kõrge valgusisaldusega dieet ilma suhkru kasutamine, vähene stress.
Pärast 40 aastat on võimalik säilitada head füüsilist vormi, eriti kui tervisliku toitumise ja kehalise muutub osa teie elustiili. Kuigi aeg töötab teie vastu, 40 aastat võite ka vaadata parem kui 30.
vt ka
- 2 harjutusi, mis aitavad pikendada eluiga ja noorte →
- Top 5 vigu dieet, mis takistavad sul kaalust →
- Kas on võimalik ehitada lihaseid pärast 60 aastat →