15 minutit põrgu: intensiivne treening lihtsaid harjutusi

Mida on vaja

Mat või puhas pind väljaspool (nt kohalik), taimer Tabata, julgust.

Kuidas teha harjutus

Kompleks koosneb kuuest harjutused:

• hüpped poluprisede;
• push-ups hüpata käed;
• hoidke "paadid";
• BURPEE hüppega "põlved rinna";
• staatiline "Superman";
• rihm koos hüppeid külili.

Kompleks läbi Tabata protokoll: 20 sekundit tööd, 10 sekundit puhata. Pärast iga ringi ülejäänud minut püüda oma hinge ja rahulik pulss. Püüa säilitada kõrge tempo ja staatiline harjutusi, ei puhata. Tee 3 kuni 5 ringi riik.

Ei väärt seda treeningut kui teil on suur ülekaalulised või probleeme südame-veresoonkonna süsteemi.

Kuidas teha harjutusi

Kui mõned harjutused tunduvad liiga keeruline, saate neid muuta, et see sobiks teie võimeid ja veel lõpetada treeningut.

Hüpates poluprisede

Tee küürutama ja hoida selles asendis, kuni lõpuks kasutamise. Hoidke käed volditud tema ees, tema taga.

Pigistada koos hüpata käed

Proovige hüpata nii kõrgele kui võimalik kätte. Tagasi tugilaagri lamades täpne kontrollitud liikumine ilma tõmblused. Ajal push-touch rindade sex. Kui te ei saa teha push-ups, just hüpata käed ja pea tagasi, et peatada lamades.

Hoia "paadid"

Ajage selg sirgu, painutada oma põlvi, käed tõmba ees. Tõenäoliselt lihased värisevad. See on normaalne. Hoidke 20 sekundit enne lõppu.

Burpee hüppega "põlvi oma rinnale"

Kõige jõhker kasutamise keeruliseks. Pärast Burpee vaja hüpata kõrge, samal ajal üritavad oma põlvi oma rinnale. Olete tugevalt sobote hinge, kuid ei lõpe: järgmised kasutamise staatiline, nii et see on aeg puhata. Kui see on liiga raske, teha Burpee klassikaline veidi välja hüpates lõpus puuvilla ja üle tema pea.

Staatiline "Superman"

Selles harjutuses lihaseid tagasi ja tuharad on staatiline koormus. Tõstke sirge käsi ja jalgu nii kõrgele kui võimalik, kaela maha tulla pilk põrandale.

Plank hüppega külili

Veenduge, et õlad on üle randmete. Jälgida tagasi baari: äkilised liigutused võib koormata nimmepiirkonna.

---

Proovige kasutada ja kirjutada kommentaare kui soovid. Ja kui me ei järginud eelmise süsteemid kodu koolitus - see on aeg seda teha.