5 ringid põrgu: intensiivne, lõhkeaine ja väga huvitav kodu treeningu
Sport Ja Fitness / / December 19, 2019
Mida on vaja
Umbes 6 meetrit vaba ruumi, seina matt, lihtne taimeriga.
Kuidas teha harjutus
Tee kasutamise üksteise järel eelnevalt kindlaksmääratud aegadel. Püüa mitte puhata nende vahel, lõppenud üks kohe läks teisele.
- Töötab kohas - 30 sekundit.
- Explosive pushups - 10 korda.
- Sit-ups ja hüpped küülik - 5 5 squats ja hüppab igas suunas.
- Plank puudutus jalad - 10 korda.
- Lunges ja squats hüpata - 10 korda.
- Kätelseis (käsivarte) - 30 sekundit.
- Krutsifiks - 10 korda.
Pärast lõppu puhata 1-2 minutit ja siis tee seda kõik jälle. Tee 3-5 ringi.
Kuidas teha harjutusi
Running kohapeal
Jookse varbad, abi ise oma kätega. Proovige tõsta oma põlvi kõrgem.
lõhkeaine pushups
At väljund push-Repellent käed ja siis tagasi tulla. Kurna ja vajutage tuharad talje ei upu. Kui te ei ole kooskõlas selliste push-ups, proovige seda teevad tema põlvi.
Sit-ups ja hüpped küülik
5 Tehke Air kükitama. Seejärel eemaldage oma käed taha oma peaga ja võtta 5 hüppeid kükitama. Ärge proovige hüpata kaugele, maandus sujuvalt kontsad ülemineku sokid. Korda sama teise suunda.
Plank jalgadega liigutav
Kui esitamise vaagnapiirkonna üles, hoida selg sirge.
Lunges ja squats hüpata
Esmalt kaks hüpata väljaaste, siis - kükitama. Ärge puudutage taga põrandal põlve seistes jalad, ei tabanud. Kui teil on raske, vähendada vahemikus algatusel: Jälgi eespool puusad paralleelne põrandaga.
kätelseis
Stand oma käed seina, tema tagasi teda. Kui see on liiga raske või kui te haiget randmel, tõuse püsti käsivarrel.
krutsifiks
Hoidke oma alaselja põrandal ei vähenda jalad põrandal lõpuni lähenemine.
Proovi teisi koolituse intervalli ja tsirkulaarne formaate. Teil on vaja ka ainult vaip, taimer ja väike tõus mõned kasutamise.
vt ka🔥⏱
- 30 minutit aeroobset prügikasti tervisele, kaalulangus ja vastupidavus
- Kuidas pumbata kogu keha pool tundi: intensiivne kasutamine ilma varustuseta
- 5 ringid põrgu: kodus kasutada keha ilus
- 5 ringid põrgu: järsk hukku "kameeleon" ja harjutusi tapja vajutage