Miks sa peaksid sisaldama hüpped köie tema koolituse
Sport Ja Fitness / / December 19, 2019
Tasapisi pinges arutelu plusse ja miinuseid, kasu ja ohtude töötab: see on juba palju toetajaid ja aktiivseid kaitsjad. Aga samal ajal on mitmeid takistusi, et täielikult käivitada regulaarselt: ilm, kõrge hind võidusõiduradadel, tervis piirangud jms. Alternatiivina töötab köis toimib. Vaatamata sellele, et hüpped köie ei ole nii populaarne toetajad sport ja tervislikud eluviisid on harjutus, nagu jooksmine, on tulvil palju võimalusi.
Hüppenöör või töötab?
Me räägime hüpped köie alternatiivina töötab, mis moodustab esimese sellise kaitse argumente, nagu kättesaadavuse mürsk, madal hind, sõltumata ilmastikutingimustest ja kompaktsus. Jumping köis põletatakse mitu korda rohkem kaloreid kui jooksmine sama aja jooksul. Muidugi, kõik sõltub kiirus ja intensiivsus treeningu, kuid tõhususe köie ei vaielda: 10 minutit hüpped mugavalt sportlane tempo võib asendada 30-40 minutit ja käivitage põletada 10-18 kcal minutis, samas kui sama näitaja jog umbes 13 kcal / min.
Hüpped köie kaasata rohkem lihaseid. Pöörlemise tõttu juhe tööd mitte ainult jalalihaseid, vaid ka lihaste keha, biitseps, triitseps, kõhulihastest saada koormus. Tõhustada hüppab aidata spetsiaalse köis kaalutud köis.
Muuhulgas harjutusi köis arendada koordineerimine ja agility, suurendada plahvatuslikku jõudu, põletada nahaalust rasva, tugevdada luukoe oluliselt arendada südame-veresoonkonna süsteemi (eriti treeningurežiimis rohkem kui 10 minutit rida).
Kätte treenimata inimene trossi ei ole võimalik tõhusalt sama sörkimine. Kuid pärast natuke koolitust ja võime säilitada tõsine sportlane tempo hüpped veel ületada piin jooksulint efektiivsust.
Hüppenöör kätes spetsialistid
Kui tegemist on hüpped köie põletada kaloreid, kõik enam-vähem selge ja isegi natuke igav. Palju huvitavam on see, kuidas köie kasutavad professionaalsed sportlased ja mida see muutub nende käes. Rope hüpped korvpallurid, sportlased, poksijad, CrossFit entusiastid, rulluisutajaid, võrkpallurid ja ujujaid.
poks
Roy Jones, Lennox Lewis, Mike Tyson, Muhammad Ali - ei ole täielik nimekiri nende poksijad, kes pööras tähelepanu hüpped köie nende koolitust. Nad hüppas 10 kuni 30 minutit iga treening mõne intervalliga üks minut või teha ilma nendeta. Keegi hüppas konstantse kiirusega, samas kui teised eelistasid pidevalt suurendada.
Bokserid ära mitmekesisust koolitus hüpped köie, kunagi unustada seda harjutust. See arendab lihaseid jalad ja erinevalt sörkimine, parandab koordineerimine. Jumping köis aidata arendada oma rütmi töö ringi, suurendada löögijõu. Lisaks on suur Kestvustreening.
korvpall
Korvpallurid hüpped köie suurendamiseks kasutada kõrgust hüpata. On läbi selle kasutamise tugevdavad nad sääremarja ja talla lihaseid. Jump 15-20 minutit päevas ja järk-järgult suurendada aega kuni tund. Kuigi hüpped, et saavutada maksimaalne tulemuste hoida pahkluu võimalikult lähedal üksteisele. Arvatakse, et tulemus saavutati pärast 2-4 nädalat regulaarset treeningut.
uisutamine
At rulluisutajaid köis tuleb komplekti harjutusi üldise füüsilist ettevalmistust (GPP). Jumping köis arendada vastupidavust, rongi hinge.
ujumine
Vahele köis on osa komplekt harjutusi, mille eesmärk on suurendada tugevust ja kiirust. Jumping läbi tõusvas, äärmuslikud, peaaegu piiri määrad.
CrossFit
Jumping köis - üks põhilisi harjutusi CrossFit. Oluline on teha nii palju kordusi vähemalt aega. Sellepärast krossfitery sageli püüavad kapten topelt hüpped köie.
köis harjutused aitavad teil panna end suurepärase füüsilise kuju, vähem koolitust aega kui me kasutasime kulutada neid. Suurepärane võimalus suurendada tootlikkust oma uuringud.