Miks sit-ups peaks olema kohustuslik osa oma treeningu

tulemuslikkuse tehnikat kükitama lihtne, lisavarustust on vaja. Teine pluss - see harjutus on isik väga loomulik, sest päevasel ajal oleme pidevalt kükitama, istuda toolil, korja, mida on maha kukkunud, ja nii edasi, nii et vigastuste ohtu vähendada minimaalne.

Muide, hiljutine uuring avaldati ajakirjas Journal of jõudu ja kliimaseadmed Research, näitas, et täita squats halvenemisega naised, põdeva postmenopausis osteopeenia või osteoporoos, see aitab parandada luu mineraalne tihedus lülisamba, eriti emakakaela osakond.

Lisaks ilus ja tugev reied, samuti elastne ja pingutatud tuhara lihased Tundub väga haarav ja meessoost keha. ;)

Miks kehapainutusest

1. Ergutada hormoonid. Kükid suurendada testosterooni tase ja kasvuhormooni, mis on otseselt seotud teket lihaseid.

2. Tugevdada lihaseid koor. Kükid töötavad lihased sisaldavad koor, mis on alaselja ja vajutage. Nii ei arva, et squats on vajalikud ainult jalad ja tuharad. See on peaaegu universaalne harjutus mõjutab palju rohkem lihaseid.

3. Parandada paindlikkust.

Deep squats parandada liikuvust puusa liigesed. Paljud inimesed tõttu sobimatu poos on tekkinud rohkem rõhku puusad, et nad sageli taha istuda ja puhata. Arendamine paindlikkust Puusaliigendite aitab õige kehahoiak, eemaldab valu alaselja.

4. Abi vabaneda organismi jääkainetest. Kükid parandab vereringet ja muude vedelike edendades jäätmete eemaldamiseks, samuti kvaliteedi parandamisel olulisi toitaineid kõikides organites ja kudedes.

5. Tegelikult ei tapa oma põlvi. Ühes artiklid ajakirja Sports Medicine ütleb, et isegi sügavaima kükitades (kui istuda oma puusadel) ei saa kahjustada teie sidemete. Nagu märkis uuringu autorid, oma kõhre kude kohandub koormus, et tulla toime kaalu samamoodi nagu seda teevad lihased.

Ise Kükid ei haiget oma põlvi, kuid nad võivad süvendavad probleeme. See tähendab, et kui sa ei ütle treener umbes kahju põlvValu võib jätkata. Plus on tõenäosus uute kahjustuste, kui keha ei tööta enam nii nagu peab.

Et oma põlvi ei ole kahjulikud squats ja vale võtet.

Näiteks igal juhul ei saa kükitama rohkem kaalu, nii et oma põlvi minna kaugemale oma varbad nagu Kehakaal on tavaliselt jaotub ühtlaselt tasakaalu ja ronides teil on sundida ennast kontsad kõverdumata edasi tugevalt. Lisaks on vaja pöörata tähelepanu tagasi. Seda tuleks parandada. Nr muhke nimmepiirkonna ja rinnakorvi toestiku: nad võivad põhjustada selgroo.

6. Abi saada kiiremini ja hüpata kõrgem. Uuringud on näidanud, et squats kiirendada omadused ja kõrgus sportlased hüppab. Seetõttu on need harjutused on alati osa koolitusprogrammi professionaalsed sportlased.

Põhjus on väga lihtne: teha squats meie puusad tugev (mitte ainult lihaseid, vaid ka sidemete) ja lisada meie paindlikkust, mis tähendab, et lõhkeaine jõud hüpata suureneb, täiustatud šokk imendumist ja selle tulemusena vähendada vigastuste samas hüpped. Nagu jooksvate, õige kasvu määr ei ole tingitud rütm või sammupikkus ja tänu nõuetekohaseks toimimiseks reied.

7. Parandada tasakaalu. Nagu oleme öelnud, kükitades - harjutused, mis on loomulik, et meie igapäevaelus. Tugev jalalihaseid ja koor teha meile rohkem stabiilne ning aitavad säilitada tasakaalu, parandada seost aju ja lihasgruppe abi vältida kukkumist. Ja see kasv kestus terve ja aktiivne elu! Mida vähem me langeda pensionilejäämineKui luud ei ole nii tugev, seda vähem probleeme saame.

Kuidas küürutama

Kükid ilma kaalu

Kükid