Lihtne kasutada, et aidata teil käivitada

Algaja jooksjad tundub, et laiem samm, seda suurem on kiirus. Tegelikult seitsme liiga samme mitte ainult lisada kiirust, vaid ka on vigastuste põhjuseid ja liigesehaiguste. Rong ise samm üsna raske õige laius, kuid võimalik. Jooksja maailmas Coach Jenny Hadfield räägib lihtsat meetodit, mis aitab teil.

Cadence - on sagedus oma sammud ajal töötab. Vastavalt legendaarne treener Jack Daniels (Jack Daniels), täiuslik rütm - 90 (180 - mõlemad) puudutab maapinda ühe jala minut, kuid arv võib erineda sõltuvalt pikkusest jalad.

Kui teie rütm on palju vähem kui 90, siis te teete liiga lai samme, püüdes katta võimalikult kaugus korraga. See on standardne viga algajatele.

Fix it võib olla lihtne kasutada, et teil on vaja täita 1-2 korda nädalas murdmaa-koolitust.

Soojeneda Jenny Hadfield (Jenny Hadfield) nõustab kõndida 2-3 minutit ja seejärel kestab 3-5 minutit kerge tempos. Nüüd peame seda kasutada neli korda:

1. Hakake asemel, püüdes teha kiire valguse samme. Jalg puudutada maad otse alla puusa. Ei maandus kanna ja varvaste ja keskosas jalamil. Eesmärk - 90 puudutab maapinda minutis ühe jala 180 või nii.
   instagram viewer
2. Seejärel proovige mõõta oma rütm samas töötab kohas. Seda saab teha mitmel viisil:
   • arvutada, kui palju aega oma parema jala kukub 30 sekundit ja kahekordistada, et number,
   • kasutada spordi vaadata või spetsiaalse rakenduse, mida võib pidada rütm;
   • vali laul 180 BPM ja kohaneda tempo seda.
3. Kui sa saad jõuda hinnaline 90 lööki, kallutada keha kergelt ettepoole, hoides õige rütm ja minna normaalsetes. Proovige joosta nii 15-20 sekundit ja siis samm 1 minut.
4. Keskendu saada oma sammud olid kiire, jalg maandus maapinnast puusa alla ja ei visata kaugele ette.

Seejuures kasutamise ajal treeningut aitab organismil kohaneda uue versiooni jookseb optimaalne rütm. Koolitus võtab aega, kuid tulemused on pingutust väärt.