10 harjutused venitades kummipaelaga-expanders
Sport Ja Fitness / / December 19, 2019
Kummipael paisumistsükli on olemas peaaegu igas jõusaalis. Kui soovite uuringu kodus, saate osta poest spordivahendeid. Ta seisab jooksul tuhat rubla.
Expanders varieeruda paksuse ja rakendatud koormuse. Mida paksem vöö, seda raskem on teha harjutusi. Tavaliselt sõltub koormusest ja värvi ansamblid. Näiteks roheline vastab 34-45 kg.
Elastsusjõule ekspanderi võimaldab venitada keha õrnalt ja vaikselt, ilma tõmblev. Aga tänu erineva paksusega närimiskummi on võimalik saavutada toimiv ulatub vaevata. Ma mõtlen, sa ei pea suruda või ämber hoida oma kehakaalu teie kätes.
Nii, siin on 10 harjutused kvaliteedi probleemideta.
1. õla stretch
See harjutus aitab venitada õla lihaseid ja suurendada liikuvust õlaliigese. Põhimõtteliselt saab seda teha kepiga või rätik, kuid kummiga on mugavam.
Haarake lint nii, et vahemaa harjad oli veidi laiem kui õlgade laiuselt, käed sirgelt ja liikuda tagasi, ja siis tagasi, edasi. Kui käed on pea kohal, tõstke õlad enne liigutades neid tagasi. Nii on lihtsam.
Mida lähemale oma käed kummipael, seda parem.
2. Venitus õlad ja selja lihaseid
See harjutus võimaldab venitus infraspinatus lihaseid, suured ja väikesed ümmargused lihaseid, serratus anterior, Lai selja.
Tema jaoks ei pea sa ainult bändi, vaid ka seista mis fikseerida lint.
Viska igeme küünarnukist, pööra selg ja libistage oma käsi tema pea taga. Palm venitatud käed asub igeme ja veidi surub teda. Second hand suru kergelt arm, pinge tõstmiseks.
Kallutage eluaseme edasi kiirendama pinge.
3. Venitamine trapezius lihased
Selles harjutuses valige lindi minimaalne koormus. Astuge keset igeme ja võtta ta sees lüüa. Nii et see on lihtsam venitada.
Nüüd sirutama ja õrnalt suunata kaela teisel pool kummi. Reguleerige kaldenurk peaga: käsitsi tõmmata tema kõrval ja edasi, külgedele ja taha.
4. Venitus rindkere lihased
Lihtne ja tõhus harjutus venitades rindkere lihased. Klammerduma kummipaelaga, võtab üle tema ühe käega, küünarvars ja juurutada veidi keha.
Võite seda kasutada, lihtsalt lahjad käsi seina, kuid expanders on palju mugavam.
5. Venitamine lat
Haarata igeme alandada sirge keha paralleelne põrandaga ning teha väike samm küljele, kaardub tagasi. Ajal venitada latt ja teresi suur lihaste tagasi.
6. Venitamine hamstrings
See harjutus on kasulik kõigile, kes tahab teha lõheneb. see paisub Hamstrings ja tagumised reied.
Hook kummipaelaga üle jala ja lohista edasi, hoides käed. Hoia selg sirge ja painutada oma põlvi.
7. stretch Adductors
Kui soovite istuda ristil nöörist, ilma venitamata Adductors ei saa teha. Mis kummipaelaga oleks mugavam kui jalg platvorm: elastsusjõule ekspanderi annab sujuva keerutades, nii et saate kohandada pinge ilma tõmblused.
Esimese loop expander pounces jalgsi. Seejärel käivitada teine ots tagasi ja tõmmake arm.
Pärast seda, lamada selili ja tõmmake jalg küljele.
8. Venitus Tuharalihast ja tagumine reite
See harjutus on veidi keerulisem eelmisest: esimest korda on raske navigeerida vahetamisel jalad.
Nagu eelmises liikumine, esimene paned silmuse jalamil. Siis kulutada kummipaelaga tema taga küljel. See tähendab, et kui venitada vasak jalg, vöö taim kohe tagasi.
Järgmine, tõmba käsi, lamada ja tagasi tõmmata jala vastupidises suunas.
Mida kõrgem on jalg, seda parem lihased on venitatud. Ma teile nõu, et alustada koos kerge kummi, pigem keeruline ülesanne.
9. Venitamine iliopsoas
Selles harjutuses, siis tuleb ka hammas kindlustada lindile. Pane närimiskummi jala nii kõrgele kui võimalik, nii et see puhanud vastu oma kubemes. Suu, mille ekspanderi, astuda samm tagasi ja langes ühele põlvele. Nurk kummardas jalad peaks olema sirge ja nüri, nii et kõik osutuvad.
Karmistada vaagna ettepoole samas tensing vajutage.
Te ei tohiks tunda pinget lihastes, sinised nooled allpool pildil.
Kui pinge ei ole, proovige liikuda jala kummiga seljal üle näpistama vaagnapiirkonna edasi ja ülespoole, ning avaldada ajakirjanduses.
Tegin banner jalaga, vabalt põrandal, kuid võite proovida teisi seisukohti. Näiteks lülitage jooksu väljapoole, või vastupidi, suu kaudu. Sõltuvalt positsiooni jala venitada eri lihaseid.
10. stretch Adductors
See harjutus peab olema meeldis mulle kõige rohkem. Väga kena seda ellu viia, ja saate reguleerida pinget pealevõtmine igeme erineva koormuse.
Lihtsalt joonistamine välja silmus expander jalgsi ja proovige paljastada jalad võimalikult lai ja igeme aitab teid. Kui ei ole koormust võtta igeme paksem või keha ettepoole.
Niimoodi abiga elastne lint-expander võib olla suur venitada lihaseid pärast koolitust.