Kuidas püüda edasi split ja miks nad seda vajavad

Miks istuda pikisuunalise lõheneb

Suurenemine lihaste elastsust vähendab vigastuste ohtu

Mis vanusest, lihaskiudude muutunud vähem elastne, ristsidemed moodustatud lihastes, mis takistavad liikumist paralleelselt kiud. Lisaks aja jooksul rohkem ja rohkem lihaskiude on seotud sidekoe, mis teeb neist raske, vähendab vahemikus algatusel ja suurendab vigastuste ohtu.

Venitamine lihased eemaldate rist-ühendus, taastades normaalse struktuuri. Venitamise ajal stimuleerib määrdeained vedelikud kudedes, mis muudab lihased paindlikumaks.

Suur tähtsus on sport, mis on hüppeid ja kiire tsüklit lihaskontraktsiooni ja pakkimine, nagu jalgpall, korvpall, CrossFit. Nende sport on vaja piisavalt nõtke lihased ja kõõlused salvestada ja pritsmed välja suure summa elastne energiaVenitamine ja vigastuste ennetamine: varja suhet..

Kui sportlane ei piisa nõtke lihaseid ja kõõluseid, nõuded energia neeldumine ilming ületab võime lihaste, mis võib suurendada vigastuste ohtu.

Venitamine parandab vereringet

Kui uuringu käigus

Mõju passiivse venitada lihaseid verevoolu, hapnikuga ja Kesk kardiovaskulaarsete vastuseid noortel tervetel meestel. Tõestati, et protsessi venitamine suureneb antegrade ja retrograadne voolu ja venoosne hemoglobiinisisaldus võrreldes algväärtusega.

Pärast treeningut suurendab vere mahust ja verevoolu jalgades, sõltumata intensiivsust venitada. Ka pärast venitamist jäänused suurenenud retrograadne verevoolu, mis parandab kudede toitumist ja soodsat mõju lihastele jalad.

Venitamine iliopsoas lihaseid aitab moodustada hea poos

Kolmas põhjus istuda edasi split - venitades iliopsoas lihasesse.

Inimesed juhtiv istuv eluviis, seda lihaste sageli lühendatud, mis viib halva poos - hyperlordosis nimme. Lühem lihaste tõmbab selgroo alaosa mille tõttu võimendatakse paine taga ja kõhu juhitakse edasi.

jaoks venitusharjutusi aitab venitada peaaegu kõik lihased jalad, samuti iliopsoas lihaste et See vähendab kahju tagasi ja vältida seljavalu seljaaju ketas probleeme ja hip ühine.

Kui tihti ja kaua venitada püüda edasi split

Enamik teadlasi usub, et 10-30 sekundit - parim aegPraegune mõistete lihaste venitus harjutused ja taastusravi. säilitamist staatiline asendeid paindlikkust.

Samal ajal, dr Kelly Starrett (Kelly Starrett) oma raamatus «Saades Nõtke Leopard: The Ultimate Guide lahendada valu, ennetamine Vigastus ja optimeerimine Athletic Performance »viitab ajavahemik kahe minuti - et sel ajal fastsia aega kohaneda uue pikkus.

Tema arvates Nõustun paljude treenerite, näiteks Ameerika füsioterapeut ja jooga õpetaja Julie Gudmestat (Julie Gudmestad). Ta usub, et selle aja jooksul alusmaterjali - sültjas maatriksit sidekoe - vajalikud muudatused aega.

Et valida ideaalne aeg ise, juhindudes oma võimete.

Kui te ei istu poosi kaks minutit - väga hea. Kui ei, siis alternatiivse poose hoidke 30 sekundit veidi puhata ja teha neli lähenemist.

Arvu osas treeningu nädalas, ei ole piiratud. Seda saab teha venitus iga päev - nagu pärast treeningut või eraldi (kui valid viimane variant, siis kindlasti järgida ühist soojenduseks ja viieminutilise südame üles soojendada lihased).

In video allpool oleme kogunud mõned harjutused, mida saab läbi viia:

• põrandal kaalu oma keha;
• kohta poodiumdiskussioonil: Koreograafiline masina ruumis, kaelale baaris komplekt teatud kõrgusel, aknalauale tabelit;
• kummirængaga-expanders. Kummipaelad - universaalne simulaator millega saab sooritada tugevus harjutusi ja venitus.

Kuid isegi iga päev venitades ei garanteeri, et sa kiiresti istuda niidist. Oma paindlikkuse mõjutavad mitmed tegurid: elastsust lihaseid, deformatsiooni võimete fastsia, neuroloogilised funktsioonid (lihaste mälu ja tolerantsi) ja üksikute lihaste arhitektuuri.

Ärge proovige seda teha lõheneb abita kätte, kui lihased ei ole selleks valmis. Nii et sa riskida teha harjutus õigesti.

Kuidas eristada kõvera lõheneb ja mida ta on ohtlik

Curve edasi split on üsna lihtne õppida. Puusad see ei ole suunatud ettepoole ja küljele, põlved kõverdatud.

Kui te saab omada ainult sellist seisukohta, see tähendab, et teie lihased ei ole veel valmis. Võibolla see ei ole piisavalt venitatud rectus femoris või tuharalihasesse.

Curve lõheneb mitte ainult ei tundu nii kena kui õige, kuid võib põhjustada ka seljaprobleemide. Kui mõlemad puusad on põrandal ja niude luu on suunatud ettepoole, keha võtab otsese seisukoht on loomulikult liikuvuse tõttu puusaliigese.

Kui sul ei ole piisavalt liikuvust puusa, reie ja tagasi jalad põrandalt üles tõsta, siis üritame sirutada keha tõttu painutamine vöökoht. Depressiooni ajal loodud kompressiooni madalam selg. Kui teil on probleem selgSee võib raskendada neid ja põhjustada valu alaseljas.

Nii ei saa kasutada vale string. See on parem jätkuvalt laiendada, keskendudes kätte või erisektsioonid, kuid olge, et puusad olid suunatud otse ette.

Samuti võite proovida eemaldada piirangud, keskendudes venitades nelipealihase ja tuhara lihased. Mitmeid võimalusi venitades tuhara lihaseid näidati video. Nagu rectus femoris, harjutus, mis aitavad teil venitada, näidatakse pilte.

Selline tegevus peaks toimuma pärast hea venitada Lamaannuttaa. Nii et sa säilitada tasakaalu organismis ja ei jama üles oma kehahoiaku, lohistades lihaste rühma säilitades jäikust muud.

Stretch sageli siis, kui olete kindel, et istuda õigus edasi jagada.