Kuidas terveks jääda Achilleuse kõõlused
Sport Ja Fitness / / December 19, 2019
Achilleuse kõõluse nimega Achilleuse - võimas kangelane Kreeka mütoloogiast, mis osutus nõrgaks kohaks kanna. Inimese keha on tugevaim kõõluse. Siiski on kõige sagedamini haavatavad kahju.
Achilleuse kõõluse vigastus
Achilleuse kõõluse saab kahjustatud augustaja. Aga oht ka see ei õnnestu või hüpped algust. Liiga suure koormuse ja ebapiisavat kuumutamist drastilise vähenemise sääremarja ja talla lihaseid viib mikrotraumasid ja hiljem võib põhjustada purunemist Achilleuse kõõluse.
Äkiline hüppab ja alustada ilma soojendada lihaseid on kõige ohtlikum Achilleuse kõõluse.
Kui terav valu on järeleandmatu vaja minna haiglasse: diagnoosi tehtud MRI ja ultraheli. Tõmmake see ei ole: tervendada lõhe parem kui esimestel päevadel. Kuid ei saa teha ilma operatsioonita.
Vähemal kurja - microtrauma Achilleuse kõõluse. Aga isegi need võivad luua palju vaeva: valu ajal ja pärast füüsilist aktiivsust, piiramine liikuvuse ja jalgade valu öösel. Microtrauma Ka ei jäta ilma tähelepanu probleemile ei saanud krooniline.
Kes on ohus
- Tema silmist - need, kes äkki aru, et teil on vaja aktiivseks eluks.
- Workaholics - need, kes on tööpäeviti hommikust õhtuni istub arvuti ja nädalavahetustel kompenseerida, et mitu tundi jalgsi.
- algaja jooksjad - need, kes töötavad lühikestel vahemaadel ja usub, et soojenduseks ei ole vajalik.
- Fanaatikud - neile, kes ei anna endale puhkepäev, alternatiivseid jõusaal, jooksulint, jalgratta ja bassein.
Kui tunnete end üks seda tüüpi, pöörama tähelepanu oma Achilleuse kõõluse. Valu ei pea olema karm, see on sageli valutavad või tõmmates. Kontrolli liikuvus: Kas sa hõlpsasti püsti oma varbad ja teha ringikujulisi liigutusi jala.
Üks sümptomeid probleeme Achilleuse kõõluse - halb liikuvus jalamil.
ravi
Kui rebend Achilleuse kõõluse päästab ainult arst. Aga mikrotraumasid saate aidata ise.
- Kui valu tekib alguses koolituse, kuid jookseb pärast soojendada lihaseid, on vaja suurendada kestuse treening ja / või puhkeaeg seansside vahel.
- Kui on ebamugavustunne pärast treeningut, vähendada stressi ja hoida oma jalad soojas. Kui kopsu probleeme puhata ja villased sokid on piisavalt taastuda.
- Kui te ei taha taluda ebamugavust, abi põletikuvastaste geelid ja kreemid: "diklofenak", "Ketonal" või "Dolobene".
kasulikud ka massaaž:
vigastuste ennetamine
Et Achilleuse kõõlused ei saanud oma Achilleuse kand, ei tohi unustada universaalne eeskirjad:
- Suurendada koormust sujuvalt. Parem paar kõnnib, kuid iga päev kui kaua nädalas.
- Vali õige kingad. Sport ja vabaaja kingad peaks säilitama hea jalgsi.
- Regulaarselt mudima jalgu. Tööpäeva jooksul ärge unustage venitada, tehes ringjaid liigutusi jalad, ärkama iga poole tunni kõndida natuke.
- Võtke aega, et taastuda. Pärast raskeid treeninguid vaja puhata. Mitte tingimata täielikult hoiduda harjutus: see on võimalik lihtsalt vähendada koormust või eelistada cross-training. Aga laadimisel sama kudede päevast päeva ei ole vajalik: see on täis nende hävitamist.
- Õige treening algab ja lõpeb. Ära unusta dünaamiline treening enne põhi staatiline koormus ja pärast venitamist.
Venitamine Achilleuse kõõluse: