25 viise kiiremini
Sport Ja Fitness / / December 19, 2019
Kui Te olete juba välja kasvanud staatuse algaja jooksja võib sihitu jogs muutunud igavaks teile. Aga see ei ole põhjust Lõpetage jooksmine! Proovige parandada rassi. Arvestada kirjelduses lihtne, kuid mitte lihtne teostada vihjeid, et parandada kiirust, reaktsiooni kiirus, õige kontsentratsiooni ja kehaasend töötab.
Hoiatus! Paljud neist meetoditest on üsna raske, nii ilma fanatismi. Kindlasti kuulata oma tundeid. Pea meeles, et peamine põhimõte jääb Hippokratese "ei ole kahju!"
Vormi õige kehaasendi
Võti eel (igal juhul) on arendada õige tehnika. See tähendab, et ülemine osa keha tuleks lõpetada, kuid lõdvestunud, jalg puudutada maad keskel jala liikumist puusad ja käed peaksid olema ühtsed liikuda edasi ja tagasi (mitte küljelt küljele!), painutatud nurga 90 kraadi.
Mõtle rütm
Ole "kohta lühike jalg" pika sammu: lase sagedusest samme jääb samaks, sõltumata sõidukiirusest. Kõige kiirem ja tõhusam jooksjad teha umbes 180 sammu minutis, hoides jalad maapinna lähedal, vaevalt puudutades lossimise ajal. Soovides maagiline number 90, loota, mitu korda oma parema jala puudutab maapinda mõne minuti jooksul.
Aeglasem, kiirem
Ajaliselt piiratud kestab? Proovi intervalltreening! Intervalltreening - vahelduvad kõrge ja madala intensiivsusega - on tõhus viis tööpäeva kiirusest ja vastupidavust. Plus intervalltreening võimaldab põletada rohkem kaloreid vähem aega.
Käivita Atlanta
See on üks põhjus, miks need jooksjad teha lühike Atlanta enne suur sõit. sammu (Inglise Rütm - "Suur samm") - seeria Atlanta mugav (tavaliselt 8 kuni 12 sõitu 50-200 meetri iga) - parandab kiirendust tehnikat.
Käivita jooksulint
Tunneme vajadust kiirust? Piisab jooksulint! Kuna vöö kiirus jooksulint aitab liikumine jalad. Tegelikult jooksulint joosta kiiremini ja lihtsamalt. Lisaks nuppu kiirendada teie käeulatuses. Vihje tehnikat: esiteks on saavutada häid tulemusi rajal, enne loobumist digitaalne kiirendusmõõtur ja õue.
venitus
Eksperdid on siiski vaielda, kas staatiline venitamine vigastuste vältimiseks sõidu ajal. Aga seal on mingit kahtlust, et iga päev venitusharjutusi (mille eesmärk - lihased, hip flexors) suurendada paindlikkust, mida kasutatakse täites suur liigub.
Pick up tempo
Mängida kiirust. Rootsi keel on isegi spetsiaalne sõna Fartlek, tähenduses mängu kiirus. Fartlek - vaheldumisi liikumise rütmi valguse sörkimine, sprint tempos - suurendab kiirust ja vastupidavust. Käigus Selles mängus sa saavutada suurepäraseid tulemusi, väsinud madalam kui tavalisel intervalltreening.
hüppenöör
Kasu kogemus poksijad - haarata köie. Bokserid tean, et kiirust jalad = taibukus käed. Ja jooksjad: kiirus = kiirus jalad alla.
Vali lihtne kingad
Isegi kui paljajalu jooksmine ei ole oma valik, tossud on muutumas lihtsamaks ja lihtsamaks suuresti matkivad loodusliku liigutustega suu ja samme. Proovi minimalistliku paar tunda: mida madalam kaal, seda rohkem võimu suurematel kiirustel.
tugevdada keskus
Kiirus ja nutikus käivad käsikäes. Tugevamad lihased kere (eriti alumises vajutage) võimaldab jooksjad ühendada rohkem võimu ja kiirust rajal. Kõige nauditavamaks aspekt on see, et kiiremini lõpuni piisab vaid 15 minutit trenni ajakirjanduses paar päeva nädalas.
Hinga, hingata
Just seda palju kiiremini! Võime hingata samas töötab suurematel kiirustel nõuab praktikas. Hingata ja nina ja suu, et saada maksimaalne hapniku transporti lihastesse. Lisaks peaksite kindlasti proovida kõht hingamine, mis on, täites kõhtu õhku, ei rinnus igal hinge.
Alam suhkru
Rämpstoit annab teile kõrge tase suhkur, mis on kindel, et on negatiivne mõju kiirus. Saa süsivesikuid täisteratooteid, nad annab teile energiat LP ilma teravate suhkru tase langeb.
Mänguasjadega mängida
Kes ei armasta uue mänguasja? Võimalused sisseehitatud vidinaid ja rakendusi tuua uusi kogemusi oma perspektiivis.
Hakka kuningas mäe
See tõestas, et töötab ülesmäge (Rolling Hills muusikapala režiim) isegi kord nädalas aitab suurendada oma kiirust, tugevdada lihaseid kere ja isegi suurendada enesekindlust.
Lisa kaal
Tugev, kuiv lihased ainult aidata üle finišijoone. Kuigi jooksjad ja ei pruugi kulturismis, üks või kaks lühikest jõutreening nädalas aitab oluliselt parandada oma jooksvate.
kaalust
Teiselt poolt, uuringud näitavad, et massi vähenemist (rasv, lihaste!) Aitab teil parandada tulemuslikkust - keskmiselt 3 sekundit kilomeetri kohta iga kilogrammi visatud. Muidugi, kõigil ei ole midagi kaotada, nii et adekvaatselt hinnata oma kehakaalu enne minna dieedile!
pedaling
Õige hip rotatsiooni ja säilitada stabiilne rütm on olulised töötab. Sel põhjusel ühe soovitatud cross-training jooksjad on väljaõpe kasutamise jalgrattaga. Ja suvel, võib-olla isegi parem sõita tänaval sõprade seltsis või koer.
ootan
Isegi lihtne lühidalt maha kingad või pea pööramine töötamise ajal aega, et vaadata, kuidas te enne konkurente, sööb väärtuslikku aega. Selle asemel, keskenduda sellele, mida on teie ees, 10-20 meetri kaugusel, ja pööras oma pilgu finišisse.
Tõmmake oma varbad
Absoluutselt kogu keha mängib rolli moodustumise kiirus: pealaest jalatallani! Pöörake tähelepanu oma sõrmed ja üritada teha neid veidi (kuni poole shin). Selles alumine osa jala pinna puudutamist ajal tugijala ja seega algusest uus samm muutub kiiremaks.
Stick raske stabiilse tempo
Aeglane ja resoluutne võib võita rassi, kuid kiire ja stabiilne garanteeritud võita rohkem ja kiirus! Janu kiirus tuleb kohandada tempo, mida võib nimetada mugavalt raske. Jää sellele tempos vähemalt 20 minutit.
Dopingu
Sa ei saa elada päev ilma kohvi? Siis hea uudis teile! Tass kohvi, purjus ees rassi, siis lisada veel kiirus. Samal ajal stimulaator on täiesti seaduslik.
Stand baaris
Kasu ribad juba kirjutanud aasta Layfhakere. See harjutus ei nõua erivarustust ja on kättesaadav igale jooksja. Jälgi baari 2-3 minutit 6-8 komplekti 2-3 korda nädalas, ja siis kiiremini.
Lugege asanas
Lisa oma koolituse kava jooga. Paindlikkus, paranenud sihitud Asana, mitte ainult suurendada kiirust, vaid ka aidata kaasa kiirema taastumise pärast pikka rasket perspektiivis.
lõdvestuda
Uuringud näitavad, et sportlased, kes on hästi puhanud, on parem ravivastus ja aeg lõpetada. Mõtle sellele: aeg sai finišis, võite pöörduda oma keha suur magamaminekut.
startida oma asju
Samal päeval - päeval rassi - startida liigne riided. Täiendav kihid, vööd, vidinad - sel hetkel, eemaldage need. Vähem riided ja seadmeid keha - eespool kiirust.
Järgmine!