15 harjumusi, mis kahjustavad figuuri
Sport Ja Fitness Tervis / / December 19, 2019
Natalia Koškini
Toitumisspetsialisti, toitumise treener, projekti autor tervisliku toitumise NK tervis.
Tänu elukutse mul on alati analüüsida teiste inimeste harjumusi seotud toitumise, kehalise aktiivsuse ja elustiili. Ja selgub, et näiliselt väike nõrkused on liiga kulukas inimesed, põhjustades märkimisväärset kahju oma tervisele, harmoonia, ilu, usaldus, suhted ja elukvaliteeti.
Millist vähe koletisi, et saada harjumus, rikkuda meie elu ja vältida oma eesmärke saavutada?
1. Püüad jõuda ideaalse
Võibolla ma sulle pettumust, kuid te ei tööta. Sa ei oleks täiuslik, sest sa oled inimene. Oma elu on alati olemas midagi, mis hoiab ära, et varjatud täiuslikkuse: ajapuudus, ummistus tööl, pereprobleemid, väike laps ...
Aga sa ei pea seda. Kõik, mis on vajalik eesmärkide saavutamiseks, mis on seotud toitumise ja füüsilist vormi (Kui nimetada nende treeningueesmärkide), - see püsivuse.
Täiuslikkus on ohtlik? Need, kes ei suuda, te otsustada võtta paus ja edasi lükata muudatused kuni paremad ajad. Ja nad ei tule kunagi. Võin teile öelda, kindlasti.
Mida teha?
Püüdke teha "piisavalt hea", kuid iga päev ja ei ole "täiuslik" kord nädalas.
2. Otsid vabandus edasi lükata muudatused homme esmaspäev, 1. jaanuar
Üks Hiina vanasõna ütleb: "Kes kardab, et teha esimene samm, kogu elu tegeleb ühe jala."
"Mis muutub homme / esmaspäev / 1 jaanuar?" - Ma palun minu kliendid. 9 10. ausalt tunnistama, et ei ole midagi. Ei muutu midagi! Nii et miks ootama ja raisata väärtuslikku aega ja tervist?
Mida teha?
Tee parim, mida saab sellistel asjaoludel, et on. Kas olete kuulnud võimu väikeste sammudega? Väike, kuid püsiva sammeViib teid väga eesmärke. Tee iga päev natuke parem kui eile. Ja te olete kindel, et saavutada edu.
3. Hoiad kodus "halb" toit ja "õige" toode on kunagi käepärast
Keskkond on kriitiline oma tervist. See on see suuresti sõltub sellest, mida sa sööd ja mida mitte süüa. John Berardi asutaja haridus- toitumise Precision Nutrition, ütleb: "Kui oma maja on "ebaterve" toit, siis varem või hiljem see söövad kas teie või keegi teie pere. "
Ja seetõttu, kui teie maja on "õige" toit, siis ka keegi süüa, kas pole? See kättesaadavuse ja mugavuse, mis aitavad meil süüa seda või teist toitu.
Mida teha?
Ära osta või kaupluse maja "vale" toidud, mida ei tahaks süüa. Veenduge, et teil on käepärast on alati olnud tervislik toit ja tervislikke suupisteid. See vähendab oluliselt tõenäosust, et te süüa midagi "tarbetu".
4. Sa segane ajal söögi
Esimene samm tervisliku toitumise - on arengu teadlikkust. See aitab teil kuulata oma keha. Sa hakkad mõistma, millal ja kui palju sa sööd ja millal lõpetada. Kui söögi ajal, siis kiirusta, telekat või lugeda uudiseid, teie võimet kuulda ise kipub null.
Mida teha?
Püüa süüa aeglaselt istub lauas ja ei joosta. Söögi ajal vältida distractions. Teie tähelepanu tuleks pöörata plaadil: keskenduda maitse, lõhn, tekstuur toitu.
Kinkige vähe aega. Loo meeldiva atmosfääri. Toidu tarbimist - see on oma aega.
5. Sa vähe magada
Liiga lühike ja halva kvaliteediga uni võib kahjustada teie tervist. Sleep pikendab noorust ja on oluline üldise tervise, füüsilise taastumise õige ajutegevuse, hormonaalsüsteemi ja muude keha süsteeme. une See peaks kestma vähemalt 7 tundi.
Mida teha?
- Stick režiimis. Hea une kiire uinumine ja lihtne ärkveloleku sõltub hormooni tootmist. Kui te lähete ja ärkama samal ajal oma keha teab täpselt, millal toota seda, mida hormoonid hõlbustada uinumine ja ärkamine.
- Vältida alkoholi ja kofeiini pärastlõunal.
- Püüa mitte süüa ega juua 2-3 tundi enne magamaminekut.
- Vabastage pead ebameeldivaid mõtteid ja kõik kiireloomulised küsimused lahkuda järgmisel päeval.
- Lülita elektroonilisi seadmeid. Nad aktiveerida aju ja vähendada melatoniini tootmist, mis on vajalik magada.
- Vältida intensiivse kasutamise õhtul.
6. Sa sööd piisavalt puu- ja köögivilja
Taimsed toiduained peaksid olema pool oma dieeti. Köögiviljad ja puuviljad on rikkad kiudainete sisaldusega, vitamiine, mineraalaineid, mis on oluline tervist. Suhe köögiviljad puu, sõltuvalt sellest, mida teie eesmärgid peaksid olema 7: 1 kuni 3: 1.
Mida teha?
sööma köögiviljad igal sööki. Nad võivad (ja peaks olema!) Erinevad värvid, toores ja kuumtöödeldud. Pärast sööki, saab süüa üks puuvili nagu magustoit.
7. Kas plaanite menüü
Spontaansus - vaenlane tervislik toitumine. Kui sa tead, mida ja millal sa sööd, siis on tõenäoline, et sa süüa ei ole, mida sa tahad, on oluliselt vähenenud.
Mida teha?
kava menüü paar päeva enne. Proovige valmistada toitu enne minu vaba aega (näiteks pühapäeval). Sa osta tooteid, koju ja valmis. Aedviljad võib pesta, lõigata ja panna suletud pakenditesse. Liha - lõigatud ja praadida (küpsetada). Teravili, kaunviljad - kokk. Need tooted on täiesti hoida külmkapis mitu päeva. Ja sina, kui sa tuled töölt koju ära, seal on alati käepärast tervislik toit.
8. Lähed poodi ilma nimekirja
Selline shopping on ohtlik heräteostoksia mis on harva tervisele kasulikud. Making nimekirja, siis mitte ainult ei säästa aega ja teha parim valik, vaid ka kulutada vähem raha.
Mida teha?
Tee nimekiri planeerimisel menüü nädalas. Ja ärge unustage, et võtta selle poe!
9. Sa toetuda töödeldud toidud
Teie toitumine peaks olema enamasti kogu toit. Nad on rikkad vitamiinide, mineraalide, toidu kiudaineid ja ei sisalda säilitusaineid. tööstuslike toodete töötlemisel tavaliselt on rikas kompositsioon, kaasa arvatud säilitusained, värvaineid, maitseaineid ja muid transrasvhapped soovimatu koostisosade. Sinu keha lihtsalt ei tea, mida teha nendega! Lõppude lõpuks, oma esivanemate vaevalt süüa selliseid tooteid.
Mida teha?
Suurendada kogu toit dieeti ning vähendada või kõrvaldada toodete tööstuslikuks töötlemiseks.
10. Sa sööd vähe valgu
Valk on mitte ainult ehituskivid kõik organismi koed, vaid ka annab teile täiskõhutunde. See aktiveerib ainevahetusprotsesse ning aitab toota hormoone, mis pärsivad söögiisu ja nälg. Selle tulemusena, siis süüa vähem ja jääb hästi toidetud enam.
Mida teha?
sööma valk igal sööki. See võib olla liha, kala, munad, oad, tofu, quinoa.
11. Sa väike jook
Statistika järgi dehüdratsiooni mõjutab rohkem kui üks kolmandik täiskasvanud elanikkonnast. Vananedes dehüdratsiooni tekkerisk suureneb. Pöörake erilist tähelepanu oma joomist režiimi. Joomine klaasi veega enne söömist, siis mitte ainult vältida dehüdratsiooni, kuid süüa vähem.
Mida teha?
Alkohol 1-2 klaasi vett enne iga sööki või selle kestel.
12. Sa kuritarvitada "kahjulik" toit nädalavahetusel
Enamiku inimeste jaoks, nädalavahetusel muutunud "päeva ilma reegliteta", kui kõik on võimalik. Hommiku- nad sööb võileibu, närib popcorn kinos ajal jalutama lastega minna kiirtoit, ja õhtul kiirustada online peol. Mõtlesin tulemas esmaspäev piirangud vajutab neid ahnus. Me peame võtma kõik elult samas saate! Paradoks seisneb selles, et ülesöömist nädalavahetusel - see ei ole kõige hullem asi, mida teha. Halvim, mida teha siis.
Mida teha?
Loobuma ranged reeglid tööpäevadel. Rohkem kuulata ennast, oma keha ja signaale saadab teile. Mäletan, kuidas te tunnete füüsiliselt pärast Liigsöömisega nädalavahetusel? Ja moraalselt? Olete rahul ise? Ehk on aeg lõpetada vabanduste?
13. Sa rangelt piirata ennast toidu
Pärast lõbusat nädalavahetusel koos üle-söömine ja joomine, saate aru, et see on aeg ujuma "patud" ja ärkama teele ranguse. On nendel päevadel - päeva ranged piirangud - sind higistama, kui tulevad nädalavahetusel ja jätkuvalt olla ahne sööki, isegi kui olete täis.
Mida teha?
Loobuma ranged piirangud ja mõnikord lubada endale, mida sa tahad. Sa ei pea enam laadida üles tulevikus, sest saate süüa, kui soovite. Olete kapten oma keha. Sa õppida teda kuulama ja mõista, mida ta vajab.
14. Kas pidevalt stressis
Stress on normaalne füsioloogiline reaktsioon keha ohule, ja isegi aitab teil kasvada ja olla tugevam. Aga kui stress on liiga tugev või liiga pikk, ta rikub tervist ja lagundab elukvaliteeti.
Mida teha?
Leia tasakaal hea ja halb stress. See sõltub teie individuaalsetele võime viia koormus ja nendest taastuda.
Jälgige tasakaalu ja mitte koormata rohkem kui sa ei saa seista. Pea meeles järjekorras kaamel, et vedas selili raske kuhja õlgi? Veel üks õlgedest oli piisavalt murda selili. Ära saada niimoodi kaameli.
15. Sa mõelda "kõik või mitte midagi"
Lähenemine "kõik või mitte midagi" peaaegu kunagi teile "kõike". Enamasti ta annab "midagi".
Mida teha?
Ärge püüdlema täiuslikkuse. Jätkake parimas nende võimet ja asjaolusid. Sa ei saa minna jõusaali? Jalutage. Söö magustoit pärast õhtusööki? Õhtusöögiks väike lõigatud osa.
Ja pidage meeles, Hiina vanasõna. Peaasi - teha esimene samm. Täna.
vt ka💁♀️
- Kuna meie mõtted mõjutavad nende tervist ja fitness
- Õigest toitumisest: parim artiklid selle kohta, kuidas ja mida süüa
- Kuidas määrata oma keha tüüp ja kuidas elada see