8 müüti fitness
Sport Ja Fitness Tervis / / December 19, 2019
Müüt 1: modelleerija näitab, kui palju kaloreid olete kulutanud
Paljud inimesed kohtunik koolitusest arvu põletatud kaloreid, mis näitab simulaator. uuringÄrge saage kõrvetus Calorie Loendurid Kliinik Spordimeditsiini San Francisco, on tõestanud, et see ei ole põhjendatud, sest koolitajad tugevalt ülehinnata põletatud kaloreid.
Uuringu käigus osalejad tegelesid erinevate südame koolitajate ja teadlaste jälgida oma hingamist mustrid, kasutades spetsiaalseid maske ja VO2max mõõdeti tasandil (maksimaalne tarvitatud hapniku kogus).
Nende andmete põhjal ja võttes arvesse pikkus, kaal, vanus ja protsent keharasva teadlased välja arvutanud, kui palju kaloreid osalejad kulutatud tegelikult ja võrreldes neid andmeid arvud simulaatorite.
Keskmiselt koolitajad ülehinnatud arvu põletatud kaloreid 19%. Siin on konkreetsed simulaatorid:
- Jooksulindil - 13%
- Veloergomeeter - 7%
- Fitness masin Steps - 12%
- Elliptilised treener - 42%
Ärge uskuge modelleerijad. Tõhususe hindamiseks Koolitus aistinguid.
Müüt 2: Fitness Käevõru usub hea kaloreid ja aitab kaalust
Arvatakse, et fitness käevõrud abi paremini jälgida jäätmete kaloreid ja tutvustada rohkem tervislikke eluviise. Kuid mõned uuringud seadnud kahtluse alla nende seadmete efektiivsust.
UuringusMõju Kantav tehnoloogia koos elustiil sekkumise kohta Pikaajalised Kaalulangus: idee randomiseeritud kliinilises uuringus.University of Pittsburgh leidis, et juuresolekul fitness-käevõrud ei ole olulist mõju kaalulangus.
Kogu aasta jooksul vaimus uuringus osalenud järgneb toitumine ja teeme fitness. Inimesed samasse rühma kontrollitavate oma dieedi ja tegevus kohapeal, teised on kasutatud käesoleva fitness jälgimisseadmed. Selle tulemusena inimesed mõlemas grupis kaotanud kaalu ja parema füüsilise vormi, kuigi olulisi erinevusi ei leitud kahe rühma vahel.
Lisaks fitness käevõrud halb count kaloreid. Ühes uuringusTäpsus randme kulunud, Sensor mõõdikutes Heart Rate kulutatud energia mitmekesine kohordi Me võrdlesime toimivust seitsme tuntud fitness käevõrud EKG andmeid ja maske, kaalub summa hapniku ja süsinikdioksiidi hingamisproovides.
Teadlased on leidnud, et fitness jälgimisseadmed hea pulsikell - err mitte rohkem kui 5% juhtudest. Kuid kaloreid on olukord palju hullem - testitud seade näitas alates 27,4% kuni 92,6% vigu. See tähendab, et kõige ebatäpsed seadme petetud 92,6% juhtudest.
Lisaks veamäära sõltub muu hulgas kaalust osalejad - inimeste kõrge kehamassiindeks seade sageli valesti. Selgub, et fitness käevõrud sageli petta neid, kes püüavad kaalust alla võtta, ja kõige rohkem vajavad õiged andmed.
Müüt 3: kulgu saab hinnata kehakaalu
Arvu oma skaala ütleb ainult umbes kehakaalu ja kohtunik edusamme, mida pead teadma rasvaprotsent ja lihaste.
Nagu on näidatud allpool pildil samal kaalu rasva on suurem kui maht lihasesse. Nii et kui sa kirjutad lihasmassi ja vabaneda rasva, siis võib kaaluda isegi rohkem kui enne dieedi ja füüsilise koormuse, kuid ilme ja palju parem.
![](/f/b7fcd861479aa2c751d23b490b51a601.jpg)
Pärast algust koolituse, võite lisada veidi kaalu, sest summa lihaste kasvu ja rasva jääda. Võib-olla üks võimalus - tekib olulisi muutusi kaalu, kuid summa kasvab lihaste ja rasva - vähendada.
Jälgida oma edusamme, mahu mõõtmiseks lindi või kasutades erilist kaalud, mis näitavad rasvasisaldus, lihaste ja vee organismis.
Müüt 4: Protein tuleks süüa kohe pärast treeningut
Kuna see müüt, paljud inimesed asemel tavaline söömine kõrge valgusisaldusega eelistavad valku laaste, et saab juua kohe pärast treeningut.
Kuid mõned uuringud näitavad, et kiirustada vastuvõtu põhjendamatu valku. UuringusMõju valgu-täiendus ajastus, tugevust, ja keha koostise muutused vastupanu koolitatud mehed. 2009 leiti, et võttes valgu toidulisandeid - kohe pärast treeningut, hommikul või õhtul, ei mõjuta tugevus, lihaste hüpertroofia ja protsent keharasva.
Teine uuringToitainete ajastus revisited: kas on olemas õppustejärgset anaboolsed akna? Ta leidis, et anaboolsete aknas jääb avatuks jooksul 1,5-2 tundi pärast treeningut, mistõttu ei ole põhjust kohe juua valgu raputada või süüa riietusruumi.
Müüt 5: Swing ainult üks lihas grupp - see on normaalne
Mõned inimesed tulevad jõusaali eesmärgil - pumbata suur biitseps, kuubikud vajutage või seksuaalse tuharad. Nad valivad kaks või kolm harjutusi soovitud lihaste rühma ja neid täita mitu nädalat.
Selline lähenemine viib kiire arenguga on peatatud, kuna keha kohandub sama rõhutab ja kulutada vähem kaloreid sama tegevuse jaoks. Et mitte jänni koolitus platoo, peate regulaarselt muuta õppuste masinad, proovige Tasuta kaalu ja erinevate kasutamise meetodeid.
Lisaks ülemäärase filtreerides lihasrühmi ja ignoreerides teisi, siis on oht, et luua lihaste tasakaalustamatus, mis toovad kaasa piiranguid liikuvus liigestes, seljavalu, poos häired.
Keha vajab harmoonilist arengut kogu lihasrühmi. Võite teha rõhku mõned lihased, kuid ei ime välja jätta programmi väljatöötamisel teised.
Müüt 6: Kui teie füüsiline koormus, võite süüa mida iganes ta tahab
Kui teie eesmärk - kaotada kaalu, siis ei ole võimalik saavutada ilma läbivaatamine toitumine. Meil on juba kirjutas, miks koolitus ei ole efektiivne kaalulangus dieet - meie keha õppinud ellu jääda tingimustes nälja ja suure füüsilise saadetised tuhandeid aastaid ja ta on täiesti võimeline kohanema ja rasva talletada.
Seetõttu puudust kaloreid, siis ei kaota kaalu, ükskõik kui intensiivselt treeninud. Lisaks hea näitaja ei ole ainult kvantiteet, vaid ka toidu kvaliteedile.
Lihaskasvu, kiire taastumine ja tervise on vajalik suur hulk valguJa kui teie toit koosneb küllastunud rasvade ja kiire süsivesikuid, siis on ebatõenäoline, et te ei saavuta oma fitness eesmärgid.
Müüt 7: Cardio - parim viis kaotada kaalu
Sageli saab näha, kuidas rasva inimesed pikemas perspektiivis, või isegi lihtsalt kõndides jooksulint asemel kasutamise dumbbells. Arvatakse, et harjutamiseks on vaja lihaste värbamise ja kaalulangus - ainult südame.
Tegelikult cardio treeningu on hea südame-veresoonkonna ja hingamiselundkonna ja arendada vastupidavus, kuid kui soovid põletada rohkem kaloreid nii treeningu ajal ja pärast, valida toite ajavahemiku või (HIIT) koolitus.
uuringEPOCi Võrdlus Isocaloric Bouts püsiseisundi Aeroobne, Intermittent Aeroobne ja Jõutreening. 2011 leiti, et pärast selliseid ainevahetusega rahuolekus hoitakse kõrgel 21 tundi. Tuleb välja, et peaaegu terve päeva pärast harjutamiseks või HIIT sa põletad rohkem kaloreid.
Müüt nr 8: rohkem higi, seda rohkem rasva põletatakse
Higi ja rasvad - on kaks erinevat keha funktsioone, mis ei ole omavahel seotud. Higi vabaneb läbi pooride vastuseks kehatemperatuuri tõusu, aurustub ja neelab soojust jahtuda organismis.
Lipolysis tekib siis, kui keha vajab energiat. Rasvad rasvarakkude varustatud vihmase ilmaga, jaotatud glütserool, rasvhapped, mida kasutatakse rakkude kui energiat.
Kui olete tegelenud kuuma ruumi või wrap üles soojad riided, higi paistab silma, kuid see ei tähenda, et sa kaotad rohkem rasva. Kaotada rasva, pead suure koormuse, mis loob energia defitsiit ja sundida oma keha võtta see läbi rasva reserve.
Nii konkreetselt ei luua tingimused liighigistamine - see ei ole ainult kasutu, vaid ka ohtlik teie tervisele. Kaotus suur hulk higi ähvardab dehüdratsioon, mis võib negatiivselt mõjutada teie tervist.