Lihtne kasutada, mis päästab alates jet lag
Sport Ja Fitness Reisimine / / December 19, 2019
Nagu koolitus lihtsustab jet lag sümptomid
Long lennu raske taluda. Esmalt istuda pikka aega ühes asendis ja järgmisel 12-48 tundi, kannatavad jet lag: ärevus ja väsimus, peavalu ja iiveldus, unehäired ja söögiisu.
Kuid mitte kõik kannavad sama raske jet lag. uuringOptimaalne ennetamise / taastamiskava füüsilist sooritust üksikisikute kogevad Jet Lag Ta leidis, et füüsiliselt võimeline inimesi on vähem ebamugavust lennu ajal teises ajavööndis. Lisaks kehalise pärast saabumist abi vähendada jet lag sümptomid.
Lisateave✈
- Mis on jet lag ja kuidas sellega toime tulla loomulikul viisil
USA lennufirma Delta koostöös fitness firma Equinox loodud Sweatlag mitmeid harjutusi võidelda jet lag. See harjutus aitab venitada ja venitada ummistunud pikad istub reielihased, jalad, õlad ja kael, parandab vereringet ja annab plahvatuse energia.
Kui palju ja kui tegeleda
Saabudes hommikul või pärastlõunal, töötada välja kohe pärast asula, kui öösel - kasutamise koolituse eest. Harjutused ei nõua erivarustust ja suur ruum. On täiesti võimalik teha oma hotellituppa.
Rong võtab 40 minutit ja koosneb kolmest osast:
- Kolm harjutusi liikuvuse (3 minutit).
- Kolm ümmargust koolitus ringis. Igas voorus kolm vooru kolm harjutusi ja üks minut puhata enne järgmise vooru (30 minutit).
- Kuus venitusharjutusi (6 minutit).
Kui teil on vähe aega, mida saate teha üks või kaks ringikujulist koolitust. Sel juhul oma tegevuse vähendatakse 20 või 30 minutit.
Oluline on: kui teil on probleeme liigestega, selg, sidemete, rasvumine, südame-veresoonkonna haiguste ja muude raskete haiguste, enne trenni, konsulteerige oma arstiga.
Kuidas teha
Harjutused liikuvuse
Kas iga harjutus minut.
hambaniit
- Haarake serva rätik paremal haaret veidi laiem kui õlgade laiuselt, venitada oma käsi ees vöökoha tasandil.
- Seisa jalad õlgade laiuselt, varbad laiendada külgedele nurga 30-45 kraadi.
- Laienda keha ja käed paremal küljel. Samal ajal tõsta vasaku kanna põrandale ja laiendada jala kand väljapoole painutada sissepoole. Parem jalg ei liigu.
- Tagasi algasendisse ja peatumata rewound käed tema pea taga vasakul küljel.
- Karussellid pühkida käed tema pea taga ja print paremal küljel.
- Laienda keha ja käed vasakule küljele, tõstke oma parem kanna maha põrandale ja siis laiendada seda väljapoole.
- Tagasi keha püstises asendis ja teha ringi käed tema pea, alates paremal küljel.
Planck päripäeva
- Istu, painutage põlvi ja asetage jalad põrandal, käed - taga keha peopesaga. Rebige basseini kohalt - see algasendisse.
- Astuda samm parema jalaga paremale küljele. Rebige korrusel vasak jalg ja parem käsi. Tuginedes oma vasaku käe, keera kõhuga põrandale, samm vasaku jala tagasi ja asetage parem käsi põrandale.
- Astu parema jalaga rist üle jäänud ja siis vasakule - poole. Nüüd sa seisad baar.
- Parem jalg sammu välja vasakule risti ees, siis samm vasakule edasi. Rebige oma vasaku käe, samm parema jalaga ettepoole samal ajal tõuseb keha kõhuga.
- Vähendage vasaku käe taga keha ja samm vasaku jalaga. Nüüd sa seisad jälle algasendisse. Saadakse neljas etapis, lähtudes stardipositsiooni tripile (keerates keha teises etapis) ja neljast etapist ribast algasendisse (kolmas samm pööret).
- Kas sama teisele poole.
lunges päripäeva
- Seisa jalad veidi kitsam õla laius, käed alla vabalt.
- Lunged edasi vasaku jala, lift üles painutatud küünarnuki, tema parem käsi. Standing taga põlve peaks peaaegu puudutada korrusel, selg sirge, nurk on põlvili umbes 90 kraadi.
- Tagasi algasendisse ja teha väljaaste vasaku jala vasakule küljele, samal ajal tõstes parema käe. Kallutage keha ettepoole, hoida selg sirge.
- Tagasi algasendisse ja teha sama tõukejõu parema jalaga paremale küljele.
- Pange jalad ja lunged parema jala tagasi. Reeglid on samad, mis väljaaste edasi: selg sirge, nurk on põlvili umbes 90 kraadi, viiakse väljaaste samas tõuseb käsi vastupidises ees põlvitades.
Ringtreeningut number 1
Harjutused on teinud üksteise järel ilma puhkamata. Iga, mis teostati minut. Kolm harjutusi teha ühe ringi, siis on vaja teha kolm ringi.
Kükita "klassikute"
- Seisa jalad laiem kui õlad, varbad jalad laiendada väljapoole, painutada käsi hoida rinnaga.
- Mis hüpata ühendada jalad, siis hüpata tagasi oma algasendisse.
- Korrake eelmist sammu, kuid lõpuks teha kükk ja puudutage paremal põrandale.
- Korda tsüklit: jalad koos - tema jalad laiali; jalad koos - jalad laiali - kükitades kalle. Lõpus põrandale puuduta vasakut peopesa. Jätka vaheldumisi käsi.
Deep rünnaku omakorda keha
- Stand lamades kokkupuutes. Bend oma parema jala, tuua põlve edasi ja pane number paremal või lähedal.
- Laienda õige keha rinda jõllis seina, tõsta oma parem käsi üles, vaata otsest lakke.
- Tagasi lõpetada valetamine ja korrata sama vasaku jalaga.
Libisemine ja väljaaste
- Jalad õlgade laiuselt koht, põlved veidi kõverdatud, käed hoidke rinna ees.
- Tee kolme suurde slaidi paremal asemele. Lõpus Vasaku jala põrandale paneme taga kaugusel õige samm.
- Tõsta oma käed üles ja kallutage seadet paremale.
- Tagasi algasendisse ja korrata teisel pool.
Ringtreeningut № 2
Reeglid on samad: kolm harjutusi minut, kolm vooru.
Neli konks ja väljaaste puudutada korrusel
- Seisa jalad õlgade laiuselt, painutada oma põlved, tõsta oma ranne tase rangluude, pigistada rusikad. Hoidke küünarnukid keha lähedal.
- Laienda keha ja puusad vasakule, tõstke oma parema jala maha põrandale ja laiendada jala kand välja. Samal ajal tõstke paremat küünarnukki ja nad sirge joone ees teda.
- Muutuv pooled teevad neli sellist liikumist.
- Laienda keha ja puusad vasakule teha squats selg sirge ja puudutaks põrandat paremal. Tagasi algasendisse ja korrata teisel pool.
Kaheksa ja külgmise väljaaste
- Seisa jalad õlgade laiuselt, painutada oma parema põlve ja tõstke see üles tema ees.
- Tõmmake hip kaheksa. Palun viige see õige, tehes ühe ringi ja siis laiendada vasaku põlve, mis kirjeldab teist.
- Kui olete lõpetanud kaheksa taas tõmba paremasse reide ja sirutada põlve.
- Mine ära kõrvaltänaval väljaaste parema jalaga, painutada selg sirge ja vasaku käega puudutada parema jala.
- Tõstke oma parem käsi ja laiendada keha paremale, vaata suunata tõstatatud poolt.
Ribade lennukis
- Seisa rõhku lamades, käed ja jalad õlgade laiuselt.
- Samal Astu vasaku käe ja parema jala paremale küljele. Nüüd käes on lähestikku ja jalad - kaugele.
- Samal Astu parema käega ja vasaku jala paremale - Sa oled tagasi normaalseks stop valetab.
- Jällegi sammu vasaku käega ja parema jala ja seejärel langetada ise põrandale.
- Tõmmake edasi käed, rebivad sirge jalad põrandal. Ainult kõht ja rindkere jääb põrandale. Ära viska tagasi oma pea, silmad suunatud maapinnale.
- Hoidke selles asendis teine, väiksema käed ja jalad põrandal ja ronida tagasi fookusesse valetamine.
- Korda teisele poole.
Ringtreeningut № 3
Skater kaldteega
- Stand tasuta, veidi kallutada keha edasi sirge seljaga.
- Tee hüpata paremale küljele, samal ajal liikuda mõlema käega suunas hüpata.
- Land ühel jalal, tõmmake teise mustriga.
- Tee veel kaks sellist hüppeid - esimene vasak, siis jälle paremale. Üldiselt liikumine meenutab libisemist jääl uisutaja.
- Lõpus kolmanda hüpata, ei jäta jalg kaal, pani selle taga põrandal tugijalga, painutada ja puudutada oma kätega põrandale.
- Jätka samas liinis: kolm hüppab "uisutaja", kalle, kolm hüppeid, kallutada.
Tagasi painutada selg sirge
- Võta oma käed taha oma peaga, põlvitama ilma kasutades oma käsi.
- Nõjatusrežiim, kellel püsiv positsioon tagasi ja puusad. Alates põlved üles keha venitatakse ühes reas.
- Hoidke teine ja tagasi minna.
- Seisa põlved eemaldamata käed tema pea taga.
- Korda kasutada uuesti.
Running kohapeal
- Seisa jalad lai, kergelt painutada oma põlvi, tõstke käed rinna kõrgusel.
- Kaks kiiret sammu jalad lähestikku ning seejärel korraldada taga jalad lai.
- Astudes varbad, ei pane oma jalad kanna - nii et sa soovitud kiiruse hoidmiseks.
- Harjutuse käigus liikuda edasi ja tagasi.
karastav
Kõik harjutused on läbi minut.
Tuhara silla ja lülisamba pööramine
- Lie selili, pani oma käed piki keha, painutage põlvi ja asetage jalad põrandal.
- Tüve post tuharad ja puusad üles. Keha põlved õlgade venitatud ühele joonele.
- Rippmenüü algasendisse, asetage käed külgedel, nii et keha meenutab täht T.
- Laienda vaagna õige, ühendage oma põlvi ja asetage põrandale.
- Hoidke oma abaluude maha põrandale, pööra oma pea vasakule. Väändunud lülisamba liikumise ajal.
- Tagasi algasendisse ja korrata tuhara silla ja keerates vasakule.
venitades kaela
- Istu põrandal, ristatud jalgadega, selg sirge.
- Tõsta parema käega, suunake küünarnuki lakke, pani käe selili valdkonnas vasakul abaluu.
- Kallutage pea vasakule ja veidi ettepoole, vasak käsi panna oma pea ja lükake.
- Vähendage õlad, tunda lihaseid venitada ja ärge suruge liiga raske.
- Hoidke poosi paar sekundit, lülitub käed ja korrake teisele poole.
Avalikustamine rinnal ja õlgadel
- Lie oma kõhuga, jalad kogunevad, käsikäes.
- Laienda vasakul keha puhata vasakul palm põrandal, painutada oma vasaku jala põlve ja asetage jala pinnal taga parema jala. Head pööret vasakule ja pani oma kõrva maha. Te ei tohiks tunda pinget parema õla ja paremale rinnale.
- Hoia positsioonis paar sekundit, seejärel tagasi algasendisse ja korrata teises suunas.
Venitamine sirutajakõõluse ja Lamaannuttaa
- Seisa vasakul põlve, vaagna ettepoole paigutada oma parema põlve võttis varba. Te ei tohiks tunda pinget baasi vasaku reie.
- Tõstke oma vasaku käe üles.
- Vähendage arm post vaagna tagasi ja istuda oma kontsad, sirutada parema põlve, tõmba sokk üle, kallutada keha ettepoole.
- Korrake venitada 30 sekundit, siis on aeg teha neli korda, seejärel lülitage jalad ja korrata sama asja.
Venitamine kaela keerutatud rätik
Ei ole vaja teha seda harjutust, kui teil on lülisamba kaelaosa probleeme.
- Viska rätik ümber tema kaela, tema käed aru otsad.
- Vasakul lõpuks rätik lahkuda rinnus, paremale, üles tõsta ja push paremal pool peas.
- Õrnalt viia vasakul lõpus rinna ees paremal ja paremal - üle tema pea vasakule. Survel rätik peas kaldub vasakule küljele.
- Tagasi algasendisse, lüliti käed ja korrake teisele poole.
Keerates väljastustoru
- Lie selili, venitada oma käe otse oma pea, sirutada jalgu.
- Rebige käsi põrandale ja tuua täisnurga keha.
- Liiguta oma käed paralleelselt keha, tõstes tera. Jätka keerates, järk-järgult, võttes tagasi põrandale, selgroolüli poolt selgroolüli, kuni jõuate istuvas asendis.
- Pat jalutuskäigu tema jalad reied lõpetada ja siis tagasi.
- Lähe nii ladusalt kui roos. Taga pressitud põrandale selgroolüli poolt selgroolüli. Kui labad laskuda, lift käed sirgelt ees ja seejärel viia need algasendisse - põrandal taha oma peaga.
Kui teile meeldis see koolitus, teeb oma hommikul rituaal mitte ainult reisida, vaid ka kodus.
vt ka🧐
- Treening kehakaalu, mis on pumbatud lihaseid
- Kuidas pakkida kohver, ronis kõike ja mitte midagi kortsus
- Miks reisides kasulik harjumused kaovad