Luu lai: kasutamise ja toitumine endomorphs
Sport Ja Fitness Tervis / / December 19, 2019
Layfhaker jagatud soovitusi, kuidas kasutada kasutamise ja õige toitumine kaotada kaalu ja hoida tervist, kui teil on, milline on tihe keha.
Endomorf - suur-build
Inimesed eluaegset kogemust probleeme ülekaaluga kuulnud vanaema lapsena fraasi "Sa ei ole rasva, sa oled lihtsalt luu lai." Loving sugulased üritavad veenda, et ekstra kaalu ja suurust ei ole haigus või defekt, kuid funktsioon organismi.
Umbes kolm keha tüübid - ektomorfse kehatüübiga, mesomorfilise ja endomorphically - öelda koolis.
![](/f/e872449e4ca93956723bf15d64c1f284.jpg)
Endomorphs tegelikult on rohkem massiivne luustik ja erksa lihaste ja rasva mass. Neid iseloomustab ümar kuju, kõrge protsent keharasva, suur keha ja aeglane ainevahetus. Naised endomorphs kalduvus rasva kogunemine puusadele. Piirjooni oma keha meeldib pirn.
Kogevad kaalu probleeme halva toitumise ja ainevahetuse häired võivad keegi. Seega, et teha kindlaks omadused organism peaks läbima tervisekontrolli.
Kui teie endokriinsüsteemi, eks, sa üritad jääda tervisliku toitumise ja ei hooletusse mõõduka kasutamise, kuid siiski on tihe põhiseadus, tõenäoliselt sa ei endomorfne.
Haarake randme pöidla ja nimetissõrme vahele. Kui sõrmed ei puutuks, teil on ilmselt endomorphic keretüüpi.
Paljud omanikud muljetavaldav suurus on hakanud olema uhked neid ja ei taha saada "normaalse" inimesed. aga ülekaaluline viib probleeme südame-veresoonkonna süsteemi ja lihasluukonna.
Tänu spetsiaalselt valitud režiim kehalise aktiivsuse ja õige toitumine võib rõhutada inimväärikuse suurte build ja tõhusalt võidelda haigusega.
koolitus
Iga ambitsioonikaid sportlane tahab saada kiire tulemuse. Endomorf lihtsaim viis suurendada lihaste ja tugevuse. Sellepärast sportlane treenib koos kaalu sulgeda maksimaalselt, ja teostab väikese korduste arvu: 5 kuni 10. Sel juhul võib ta ignoreerida aeroobika, kuid lihasmassi endomorfne said kõrvalnäht - keha rasva.
Eriti on vaja hoolikalt jälgida maht talje. Teadlased American Cancer Society, mida juhtis dr Eric Jacobs näitas, et välja sõltuvalt kehamassiindeks, talje maht on suurem kui 110 cm meestel ja 95 cm naistel suureneb risk surma kaks korda.
Gennadi Khripatch raamatus "Kulturism. Kaasaegne lähenemine "soovitab endomorphs koolitada osade kaupa, millel on kaks või kolm koolituskursust järjest, millele järgneb üks puhkepäev.
Treeningu ajal, ühendada harjutamiseks ja aeroobset - selles järjekorras. Selline lähenemine pakub kogum lihasmassi ja rasvkoe kadu.
Intensiivsus ja koolituse laad sõltub sellest, mida kaasa soovite saada: parandada füüsilist vormi või saavutada teatud spordi tegevuse. Seetõttu on oluline, eriti algfaasis, konsulteerida treeneriga.
Siin on põhilised põhimõtted, et tuleks toetada koolitusprogrammi endomorphs.
- kohustuslik aeroobne soojenduseks enne harjutamiseks (10-15 minutit).
- Iga harjutus ülakeha peab sisaldama 4-6 komplekti 10-15 kordust.
- Alumine osa keha kanti 15-25 lähenemisviise.
- Breaks vahel komplekti - 30-60 sekundit.
- Vahelduseks, võite lisada supersets (kaks või kolm harjutusi lihaste-antagonistide või ühe rühma lihaseid, ilma vaheajata).
- Iga seitsmes koolitus - ringikujuline, mille jooksul läbi üks harjutus iga lihas grupp.
- Lisada täiendavaid aeroobsed harjutused: sörkimine, ujumine, südame.
toit
Kirjutas oma päevikusse kõike süüa kogu päeva, et kontrollida oma kalorite tarbimist. Kontroll on oluline, kui mis tahes järeleandmist viib kaalutõus.
- Vältida lihtsaid süsivesikuid ja küllastunud rasvade: kondiitritooted, magusad joogid.
- Olge ettevaatlikud tarbida kartulid, porgandid ja maisi, kui võimalik, asendada need rohelised köögiviljad ja tomatid.
- Kui tõsiseid probleeme ülekaalulised kõrvaldada süsivesikud pärastlõunal.
- Selleks, et tagada valkude tarbimist, süüa tailiha ja kana, kalkun ja kala.
- Jagage toitumist 5-6 väikest einet ja tarbida sööki aeglaselt.
- Joo rohkem vett, eriti õppepäevi.
Valgu kogus toidus, tuleks suurendada 40-50%, summa süsivesikuid - vähendatakse 40%, rasva peaks tarbima rohkem kui 20%. Oluline on meeles pidada, et täielik kõrvaldamine rasva või süsivesikuid toidust - lähedal äärmuslik olukord keha, nii et see lähenemine ei sobi igapäevaseks tervisliku toitumise.