Kuidas alustada sporti ja ei kahjusta tervist

Sport ei taga tervist, vastupidi, halvasti kavandatud harjutusi võib põhjustada vigastusi ja püsivalt eemale tõugata teid koolitust. Kui otsustate, et te teete ilma treener, leiavad mõned olulised punktid õppetunde olid mugav, turvaline ja nauditav.

1. Rada impulsi tsooni

Sageli uustulnukaid, kes ei ole tuttav jooksulint treening eeskirjad, murda ära nahkhiir. Keerates liigesed asemel, nad juhivad raske, nii et impulsi tõuseb 70-80% maksimaalsest südame löögisagedusest (HR). Kuna algaja ei kannata seda sammu, ta varsti lämbuma, iiveldab ja stop.

Lisaks, nagu stress võib olla halb südame-veresoonkonna süsteemi, eriti kui algaja sportlane on ülekaalulised. Selle tulemusena on treening ebaefektiivne ja tõenäoliselt viimane. Selle vältimiseks tuleb kindlasti järgida pulssi ja suurendada koormust järk-järgult.

Et alustada loota maksimaalsest südame löögisagedusest.

220 - teie vanus = maksimaalne südame löögisagedus.

Alusta cardio treeningu. Selles valguses aktiivsuse impulsi 50-60% maksimaalsest. Järgneb rasva põletamine tsoonis pulsil 60-70% südame löögisageduse piiri. Aktiivsus selles valdkonnas tunda üsna mugav, see ei põhjusta iiveldust ja tugev õhupuudus ja see aitab põletada rohkem rasva.

Aeroobikaharjutused algab pulsil 70-80%. See parandab tervist veresoonkond suurendab kopsumaht ja jätkab põletada rasva.

Siin on ligikaudne kava esietendus: 10 minutit soojas maa-ala, 10 minutit rasva põletamine tsoonis ja 10 minutit aeroobset tsooni. Järk-järgult suurendada veedetud aeg aeroobne tsoon, 15 minutit, ja ärge unustage 5-minutilise jahtuda pulsil 50-60%.

Et jälgida oma südame löögisagedust ja südame löögisageduse tsoonis töötamise ajal kasutada Cardiosensor või fitness käevõrud. Paljud ei meeldi rinnarihm: neid ebamugav kanda ja startida, nad vajutage ja slaidi. Samal ajal, võrreldes fitness käevõru, nad annavad täpsema pulsisageduse arvud.

Seal on hea võimalus sensor, mis on kulunud õlale või küünarvarre - Polar OH1. Ta eelarve, mugav ja täpne. Optiline sensor rihma on ühendatud ükskõik millise nutitelefonid iOS ja Android vidinaid või Polar sport - sport vaadata, jälgimisseadmed tegevuse või rattakompuutrite - ja näitab südame löögisagedust.

Andmed pulsil saab vaadata telefoni või kella sport. Muidugi, teine ​​on palju mugavam ajal aktiivsus.

Osta

Kui te ei taha mingit andurid või rinnal või õlal, on võimalus aruka kellad sisseehitatud optiline sensor - Polar M430. Optiline sensor selle mudeli vaid 1-2% vähem kui soomusrüü täpsuse ja täiesti võidab mugavuse.

Kogenud jalased, neid aegu on kasulik, kuid algajatele on absoluutne must-have. Kell ütleb teile, kuidas koolitada ja kui kaua kulub taastumiseks treeningut. Taotluses või Web klient, leiate Polar Flow treeningprogrammi, värvitud hüppeliselt lisajõudu harjutusi video, intervalltreening.

Lisaks kella aitab jälgida oma edusamme. Via Running Index, õpid oma VO2 max - maksimaalne hapnikutarbimine - ja muud fitness näitajad.

Rohkem arenenud jooksjad Polar M430 loob õige rütm või sagedus samme programmi valmistuda rassi ja parandada oma tulemusi.

Osta

2. Kuula õige muusika ja mõelda ohutusele

Paljud jooksjad ja jalgratturid armastavad muusikat kuulata treeningu ajal, ja see ei ole juhus. Muusika on meeliülendavKuidas muusika abi 5 km töötab? ja suurendab rõõm koolituse, energiline kompositsiooni abiMuusika mõju maksimaalne füüsilisest isikust töötempo sõiduomadusi ja passiivne õppustejärgset taaskasutamise määra säilitada tempo ja aeglane - kiiremini taastada impulsi pärast sörkimine.

Ma kuulan muusikat palju eeliseid, kuid on ka puudusi - nimelt turvalisuse. Jalgratturid ja jooksjad ei soovitata tegeleda kõrvaklapid, sest võimalikke ohte: sa ei saa õigeaegselt kuulda auto, on oht saada rataste all.

Õnneks ei ole vaja loobuda muusikat või üleandmise treening tuba. Modern luu juhtivus tehnoloogia jätab oma kõrvad lahti ja samal ajal pakub muusikalist motivatsiooni.

Näiteks, kõrvaklapid AfterShokz Trekz Air heli läbib luud põsed kõrvadele. Samal ajal kuulete täiesti ja muusika, ja mis toimub sinu ümber.

Osta

Kui olete tegelenud saali, staadionil või metsas ja autod ei kujuta ohtu, saate kuulata muusikat ja Normaalse kõrvaklapid, kuid see on parem eelistada traadita: nad ei klammerduvad ja mie püherdama tasku.

On lihtsalt hea traadita kõrvaklappide kõrge helikvaliteedi, nagu Byron BT alates Beyerdynamic kolm silikoonist vihjeid erinevates suurustes. Vali tema kõrva ja kuulamine mugavus - väga hea, midagi kukub ja see ei ole lahti sõidu ajal.

Võite minna lugusid otse peakomplekti, saabub kõne telefoni, ilma aeglustub ja muusikat kuulates 7,5 tundi järjest.

Osta

On olemas ka spetsiaalne mudelid spordi- ja fitness, nagu Best Muusika Victory Wireless Monster. Kui viimase kõrvaklapid rohkem kogemata kukkuda kõrva on Best Muusika Victory Wireless täpselt ei ole. Samuti on eriline lisaks silikoonist kõrva näpunäiteid, mis järgib kõver kõrva külge kinni kindlalt seda.

Sel juhul kõrvaklapid on kaetud antibakteriaalsed kaetud ja kaitstud higi ja tolmu. Võite ohutult pesta neid ja kõrva ei ole ärritust.

Osta

3. Muuda oma harjumusi igapäevaelus

Sest häid tulemusi spordis ja fitness on oluline mitte ainult treeningu, vaid ka seda, kuidas sa käituma igapäevaelus. Aktiivsus, toitumine, uni, stress - kõik need mõjutavad teie sportlikku sooritusvõimet ja vähendab vigastuste ohtu.

Vähene uni langetabEfekt 1 nädal Sleep piirang testosterooni tase noortel tervetel MenFREE Testosterooni mis avaldab negatiivset mõju keha koostise, takistades teid kaotada kaalu ja lihasmassi. Proovi magada 7-8 tundi päevas ja voodisse minna umbes samal ajal, oleks lihtsam magama.

Stress, eriti tugev ja pikaajaline negatiivne mõjuMõju ärevus Athletic Performance kardiovaskulaarsele süsteemile, suurendab vererõhku, vähendab keskendumisvõimet ja vähendab motivatsiooni. Lisaks stress suurenebKrooniline stress paneb oma tervise ohtu kortisooli, mis surub testosterooni ja surub maha immuunsus.

Lisaks une ja stress peaks hoolitsema igapäevast tegevust. Istuv eluviis kahjulik mõju poos, vähendab energiatarbimist ja teeb kõik oma jõupingutusi, et võidelda ülekaalulisuse vähem tõhusad.

Lisaks vabaneda kaalu, toitumisspetsialistid soovitavad juua rohkem vett - see on osutunudEfektiivsus vee eelpingutiga enne peamisi söögikordi nagu strateegia kaalukaotus esmatasandil rasvunud patsientidel: randomiseeritud uuringus positiivne mõju kaalulangus, isegi ilma kaloreid.

Et parandada kõik vead igapäevaelus, on vaja head trenniseadme mis aitab jälgida igapäevast tegevust, une kvaliteeti, vee ja stress.

Igapäevase kontrolli sobivad fitness käevõru Polar A370 koos funktsiooni pidev jälgimine südame löögisagedus kogu päeva. See aitab teil võtta kontroll kõike: igapäevast tegevust, uni, energia ja koolitus.

Käevõru näitab, kui hästi sa magasid, kui mitu korda ärkasin öösel ja kuidas taga kavandatud tundi magada, kiire, kui sa istuma ja see aeg üles soojendada. Muide, Polar A370 saab kasutada ka koolituse: käevõru jälgib oma tulemusi eri liiki meetmeid, tuvastab pulsitsoonis ja määrab intensiivsus treeningu.

Muidugi, see ei asenda pühendatud spordi vaadata palju funktsioone, kuid see ei ole vajalik. See on sinu sõber ja abiline iga päev, mitte ainult treeningu ajal.

Osta

On isegi rohkem arenenud keha juhid, kes suudavad jälgida isegi stressi taset, nagu Healbe Góbé 2. Sarnaselt teiste vidinatega sellise plaani Góbé 2 tegevuse tuvastamisel, energia ja magada, kuid Erinevalt paljudest, saab näidata taset hüdratatsiooni kaloreid tarbida ja emotsionaalset pinge.

Kuigi te ei pea sisestama,: keha juht ise peab kaloreid tarbida toidu seedimist kiirus ja arvutab automaatselt tarbimise tasakaal ja jäätmete, iga seitsme minuti määrab taseme hüdratsiooni läbi analüüsi intestitsiaalvedeliku ja meenutab teile, mida juua veega.

Tänu sensor galvaanilist naha vastus, pulsikell ja une kvaliteeti Healbe Góbé 2 järeldab oma emotsionaalse stressi ja stressi suurust. Pole paha, kui seda tehes ta meenutas mediteerima ja rahuneda, kuid see funktsioon tundub olevat.

Igal juhul keha Healbe Góbé Manager 2 aitab teil hoida kontrolli kõigi parameetrite organismi ja kõrvalekallete korral kiiresti olukorra parandamiseks.

Osta

4. Jälgi oma edusamme

Oma edusammude hindamine on kaugel objektiivsus. Pärast esimest õppetundi, võite tunda nagu tõeline sportlane, kuigi ei ole nähtavaid edusamme ning perioodidel halb tuju alahinnata tulemusi.

Isegi kui teil on normaalne kaal, siis kuvatakse sulle ainult kaalu, kuid see ei ole piisav, et hinnata nende saavutusi. Fakt on, et protsessi koolitus kaal võib olla koht, kuid rasvaprotsent ja lihaste - muutumisega.

Jälgimine mitte ainult oma kehakaalu, vaid ka keha rasvaprotsendi ja kehamassiindeksi, näed oma edusamme, on sul võimalik valida optimaalne toitumine ja kaotada motivatsiooni.

Ja jälgida keha rasvaprotsent sa ei pea olema registreeritud kliinikus juba on kompaktne ja taskukohane skaalal sellise funktsiooni. Näiteks intelligentne diagnostika skaalal Hiina ettevõte Picooc.

Kui sa saad üles kaalud, nad on läbinud keha väike ja märkamatu oma praeguse Koht kindlaks kehamassiindeks, keha rasvaprotsendi ja lihasmassi, ja isegi metaboolse vanuse. Lisaks sa ei pea midagi meeles pidada ja salvestada jälgimise tulemused: Picooc S3 on ühendatud telefoni üle Wi-Fi või Bluetooth, olenevalt mudelist, ja te näete kogu oma statistika venekeelse taotluse PICOOC.

Osta

5. Hoidke silm peal õhu kvaliteedi

Kas te plaanite teha jõusaalis, tänaval või kodus, oma treening oleks tõhus, mugav ja väga hea tervise, on oluline valida õige koht.

See ei ole vaja korraldada sörkimine lähedal kiirtee või tegeleda kinnine, ventileerimata ruumi, isegi kui see odav pilet. Intensiivne koolitus kuumas ruumis suurendab kehatemperatuuri, mis võib põhjustadaSuhet unetus ja kehatemperatuuri. unetus, ja töötab saastatud õhk on ebatõenäoline, et tuua kasu tervisele.

Võite isegi kvaliteedi määramiseks õhus, enne otsustamist, kus teha. On olemas spetsiaalsed vähe vidinaid määrata õhu kvaliteet, temperatuur ja niiskus liikvel.

Hea valik - kaasaskantavad monitor Atmotube. See laps kaalub 42 grammi, saab riputada võtmehoidjaks või lihtsalt panna taskusse.

See näitab teile temperatuuri, niiskuse ja õhu kvaliteedi, hulga määramiseks süsinikdioksiidi ja süsinikmonooksiidi gaase. Andmeid saab vaadata telefoni või kiiresti tuvastada värvi indikaator. Kui märgutuli on sinine - õhk on hea, kollane - ei ole punane - halb.

Saate analüüsida õhus touch ja selgitada välja, kas või mitte tegeleda spordiga siit või vajadus otsida puhas, värske ja jahedas kohas.

Osta

Sageli kõige head kavatsused tulla midagi, sest nad lihtsalt ei ole piisavalt teavet ja ressursse. Valesti sobitatud koormuse, halb koht koolituse või motivatsiooni puudumine võib rikkuda oma plaanidest pikka aega hoida teid spordiga.

Õigesti Marshall treening piisavalt magada ja võitlema stressi, jälgida oma edusamme ja lõbutseda ja Sport toob sulle ainult kasu, ja koolituse kindlalt sõlmida oma elu.

Sest igaüks, kes oli otsustanud teha oma tegelase ja tervis, poe inspektor vidinad annab hea allahindlust.

Sisesta sooduskoodi SPORTHACK ja saada 10% allahindlust.

Otsi vidinaid spordi