Kuidas ma sain lahti 18 ekstra kilo saadud head füüsilist vormi ja õppinud, et hoida seda

Arvatakse, et vabaneda ülekaalust saab olla ainult range dieedi ja raske teostada. Inimesed tugevalt alustada uut elu, näitama motivatsiooni imet teha Titanic jõupingutusi, kuid mõne aja pärast tagasi oma endise oleku. Iga uus katse lõpeb läbikukkumisega. Selle asemel biitseps kasvab ainult süü.

Kuidas teha nii, et kõik välja töötatud? Esiteks muuta lähenemist:

• Loobuma toitumine ja raske treeningu.
• Ära kuula nõuandeid professionaalsete sportlaste ja fitness bloggers.
• Nr spontaansus: algusest uue elu nõuab ettevalmistust.

Seisund keha tegelikult sõltub kvaliteet toitumise ja kehalise aktiivsuse. Võimsus peab olema täielik ja sisaldama kõiki vajalikke aineid elu. dieet - see ei ole hea toitumine. Kui te nälga, siis lase ennast rasva või süsivesikuid, siis varem või hiljem kirkad. Nr jõud ei aita.

Tips sportlased ja fitness blogijate ühise mees on kasutud. Kogu nende elu keerleb koolituse ja õige toitumine: nad ei pea kohaneda kontoris ajakava. Nii et sa pead alustada oma elutingimusi.

Pole vaja alustada uut elu "kohe", nagu õpetab guru isikliku kasvu. Alusta esmaspäeval. Aga esmaspäeval, siis peavad olema vajalikud vahendid ja selge tegevuskava.

õige toitumine

90% edukust - õige toitumine. Alates selle ja alustada.

On kaks võimalust, kuidas alustada.

1. variant

Esimesed kaks nädalat elate normaalselt, kuid hakkavad hoida toidu päevikut. Detail määrata iga sööki: kui palju ja mida süüakse. Kuivatamine ilus kolleeg - salvestatud. Sõid šokolaadi koduteel - päevik. pereeli nii et see oli häbi - ärge laske end petta, kirjutada. Päevik selgelt näidata teile vahe tegeliku mahu toit ja oma idee selle kohta.

Sa ootab hämmastav avastused: sa arvasid, et süüa mõõdukalt ja tegelikult süüa hunnik toitu päevas.

Blogi tundub ebaoluline innovatsiooni. Aga ta ümber oma mõtlemist ja valmistuda muutusi kaks nädalat. Siiski saate teha ilma päevikut.

variant 2

Määrata päeval algab uus elu. Näiteks 3. detsember 2018, esmaspäev. Sel päeval, peate:

• Selge arusaam:
  • kui teil on;
  • mida sa sööd.
• valmis sööki kogu päeva, jagatud osadeks.
• söömisharjumused teisipäeval ja kolmapäeval.

Nagu siis on

Plaani mida on viis või kuus söögikorda päevas. Söö väikeste portsjonite vahedega 2,5-3 tundi. Nii et sa ei lähe näljane ja söövad. Lihtne nälga kuvatakse ainult enne järgmist sööki. Carry toidu mahuti. Uus elu on oluline piisav toitumine, rituaal ja harjumus.

Kui teie tööpäev 10:00-19:00, sööki kogu päeva on selline:

• 09:00 - hommikusöök kodus;
• 00:00 - esimene suupiste tööl;
• 15.00 - teine ​​suupiste tööl;
• 18.00 - kolmas alumine tööl;
• 21:00 - õhtusöök kodus.

Nagu näete, tööajal - kolm söögikorda. Niisiis, see võtab kolm väikest konteinerid või üks suur, jagatud kupeed.

Mida tuleks teha, kuni Reede:

1. Ostu tooteid.
2. Osta konteinerid toiduks, kui nad ei ole.
3. Valmista toitu, mis võtab teiega töötada.
4. Laiali oma konteinerid.
5. Nuputada, kuidas sa viib konteinerid ja kuhu salvestada neid kontoris.

In Murdosaku võimu, muu hulgas on üks kasulik kõrvaltoime: vallandas loomulik mehhanism ülekoormuse kontrolli. ilma kalorid ja kaaluga osad, õpid tundma, et olete söönud piisavalt. Kuid see ei tööta kiirtoit ja koogid.

Mis sa sööd

Täiesti kõrvaldada alkohol, maiustused, leib ja küpsetised üleüldse. Cola, kiirtoit ja heaolu tooted peavad hüvasti. Mida vähem töödeldud toitu, seda parem. Näiteks ei söö vorsti ja liha, aurutatud või grillitud. Nagu süsivesikuid - teravilja, pasta kõva nisu, köögivilju. Üldiselt, nagu nad ütlevad läänes, kogu toit.

Püüa vabaneda maitsetugevdajad, isegi keedusool, lisada vähem.

Alguses toit tundub värske, kuid pärast paari nädalat maitse pungad harjuda, ja hakkate eristada võõras maitse.

Mõnikord ei ole võimalik säilitada paus toidukordade vahel. Näiteks sa läksid kohtumisel välisministeeriumi ja kinni pidada. Mahuti koos toidu viibis tööd, kuid ma olen näljane nüüd. Sellistel juhtudel alati kaasas puu- ja mutter baarParem ilma suhkruta. Ta päästab teid overeating lähim kohvik. Kui ikka pereeli, ei süüdista ennast, visata, ja uuesti alustada. Just elab endiselt uue korra.

kehaline aktiivsus

Sport esindatust asjatundmatu inimesed - ületamine end, valu ja puudust. Ei valu, ei saada: Kaalust alla võtta, pead käivitama. Kindlasti alustada novembris, kell kuus hommikul, kui külm tuul ja jäätumine. Ja joosta vaid kolme kilomeetri ja tagasi koju väsinud ja külmunud. Pole ime, et selline lähenemine piisav motivatsioon maksimaalselt kolm päeva.

Tegelikult alustada piisab 10-minutilise laadimise hommikul ja õhtul. Harjutused - kõige lihtsam, põhilised.

Kindlasti ei sit-ups. See on sihtasutus oma füüsilist vormi. Kui te ei saa kunagi olla kurnatuna, teha push-ups, võime jõuda - pingutatud.

peamine:

• Saa eririietus, et praktikas;
• alustada sujuvalt;
• meeles pidada, et isegi 10-minutilise treeningu - see on koolitus, ei spontaanne mahi jäsemeid teel köögis.

Näide koolitusprogramm

1. Vahetada riideid kuju.

2. Tee liigesekõhre treening. Alusta sujuv rotatsiooni harjad, siis - põlved, õlad. Eriti hoolikalt mudima põlved, veenduge, et nad ei ole valus. Kui valu on parem arsti. Ülessoojenemise kulub tavaliselt 2-3 minutit. Kui tunned, et soojendada, liikuda edasi harjutusi.

3. Esimene harjutus - squats.

• 1. lähenemisviisi, treening - 5 korda. Hetke puhata.
• 2. lähenemise peamine - 10 korda. Hetke puhata.
• Kolmas lähenemisviis, probleemideta - 5 korda. Kaks minutit puhata.

4. Teine harjutus - push-ups. Me usume, et võite olla kurnatuna ainult üks kord. Parem alustada kerge versioon harjutused: push-ups põlved ja pani oma käed tõusu. Nii et sa töötanud vajalikud lihaste ilma täiskoormusega.

• 1. lähenemisviisi, treening - pushups 3 kerge. Hetke puhata.
• 2. läheneda põhi - 1 tavaline pigistada. Hetke puhata.
• Kolmas lähenemisviis, probleemideta - 3 kerge push-ups.

5. Koolitus on möödas. Kõnni taastada oma hinge, kätt ja jalga leevendada liigne stress - ja dušš.

---

Isegi kui te tunnete, et saate teha rohkem, esimese kahe nädala ei ole kirglik. Alguses peamine - arendada harjumus ja õpetada keha stressi.

Mõne aja pärast tunned, et teil on vaja suurendada koormust. Proovige lisada kordust. Kui seda ei juhtu, arvu suurendada lähenemisviise. Suurendada koormus, kui need muutuvad vajadused.

Õhtune treening võib korrata, vaid asendab push-ups pull-ups.

tulemused

Esimene nähtavaid tulemusi ilmub kuus ja pool.

• Sa vabaneda ülekaalust. Tavaliselt esimese paari kuu jooksul kulub umbes 10 kg.
• Hakka tugevamaks. Parandada liigutuste koordinatsiooni.
• Parandada heaolu.
• jätan unetus.
• Nõrgendada või kaduda meteozavisimost.
• Säästa materiaalse rahasumma. Püüa katse läbiviimiseks. Esimene kuu süüa nagu tavaliselt, kirjutada kõike, mida süüa ja püsikulusid. Alates teise kuu, minna uuele võimu ja salvestama kulusid. Summad vähenevad teist korda või isegi rohkem. Alkohol, magus, ärilõunaid ja pooltooted on kallimad kui terade ja kanarinda.
• Õhuta oskusi planeerimise ja iseorganiseerumise.
• On rohkem sõita ja rõõm.
• Parandada elukvaliteeti üldiselt. Te tunnete noorem ja tervem.

Peaasi - pidage meeles suurem eesmärk, käia väikeste sammudega iga päev ja kõik osutuvad.