Kuidas teha töötab kahju rahuldust pakkuv kogemus ja saada kiiremini ja tugevamini
Sport Ja Fitness Tervis / / December 19, 2019
Võibolla sul on juba mõned töötab vigastusi, mis võivad lõpetada spordi karjääri? Noh, sa ei ole üksi: Mõned jooksjad jänni pideva protsessina vigastusi.
Kuid vigastused võivad olla isegi kasulik. Vähemalt nad teevad meid mõtlema töötab tehnikat ja vaadata nende koolituse, näiteks:
- hoolikamalt kaaluda koolituse struktuuri ja määrata klasside arvu nädalas;
- mitmekesistada sörkimine treening harjutamiseks;
- teha soojendust ja venitamine iga päev, mitte ainult enne raske treening.
On aru saada, kuidas õppida oma vigadest, nii et pärast kahju naasta sport ja saada tugevamaks, kiiremaks ja targemaks.
Uurige oma kahju: mis läks valesti?
Esimene samm on tagada, et õppimine nende vigastused - mõista, millist kahju saite ja miks see juhtus.
Mõned jooksjad öelda, "Mul on valus jala." Kahjuks ei ole see piisav. Kui soovite arendada tõttu vigastuste vaja üksikasju.
Siin on kõige tavalisemad vigastuste jooksjad ja nende sümptomeid.
Sündroom niudeluu trakti (PBT)
Valu välisküljele põlve, mis suureneb laskumisel (näiteks kui lähete trepist).
"Jooksja põlve" või patellar chondromalacia (patellofemoral sündroom)
Hõõrdumist põlvekedra kohta reieluu. Trauma põhjustab nüri või terav valu ümber põlvekedra, sageli valulik aisting tekkida ainult jooksmise ajal.
Achilleuse kõõlusepõletik
Valu Achilleuse kõõluse, mis suurendab koos pöörlemiskiiruse tõusust. See võib esineda ka puhata.
plantar fastsiit
Tavaliselt ilmneb hommikul kujul terav valu kand. Pärast väikest aktiivsust valu kaovad või kaduda.
stressi sündroom mediaalse pinna sääreluu
See põhjustab põletustunne ja valu välimisel või sisemisel küljel jala. Ühine probleem algajatele.
Kui jooksja ei saa ise määrata põhjustada valu, peate konsulteerima oma arstiga. Kuid pidage meeles, sa ei pea olema rohkem tähelepanelik ja kogenud. Kui lähete arsti juurde, sest iga väike asi, sa oled väga kiiresti visata sport.
Nüüd sa pead välja mõtlema, mis põhjusel te vigastada ja see ei ole nii lihtne. Vaadake oma treeningut järgmiste võimalike vigade.
- Sa on järsult suurendanud nädalas läbisõit: jooksis palju rohkem kui tavaliselt.
- Teie iganädalane läbisõit ei sisaldab tõuse ja langused.
- Rohkem kui 20% koolituse kord, kui postitate nii palju.
- Sa pidevalt igatsen jõutreeninguga.
- Sa alati töötama samas kingad, samas tempos samas kohas.
Seal on tohutu hulk põhjuseid, miks te võib vigastada. Aga see on kõige levinum neist.
Muuda oma treeningut, et vältida vigastusi
Sel hetkel olete juba otsustanud, et kahju saanud, ja vähemalt mõned ideed, mis on põhjus, miks see juhtus.
Nüüd saate muuta oma perspektiivis nii, et kahju ei kordu. Näiteks, kui sa kasutada rohkem kui 20% pandi täielikult, proovige vähendada intensiivsust ja põgenema mugav tempos vähemalt 80% ajast.
Siin on mõned muud näited.
- Kui te vastamata jõutreening, need oma programmi.
- Kui teie perspektiivis ei piisa mitmekesine, trauma seotud sama koormus sidemete ja liigeste korratakse. Järeldus: vaja mitmekesistada sörkimine, lisada perspektiivis erineva kiirusega, tõuse ja laskumisi.
- Kui sul on sageli vaheldumisi väikeste koolituse pikamaa jooksmine pikki vahemaid, proovige ühtsem koolitust.
Lisaks viimane kahju saab teha kõik eelmised, ja proovige leida mustreid.
Näiteks võite leida, et valu tekkida, kui teil tekib teatud vahemaa taha. Siis on vaja vähendada vahemaad ja muutuda tugevamaks enne suurendades läbisõit.
Igal juhul ajavahemikul sunnitud ülejäänud ei ole vaja kaotada süda: isegi kõige kogenud professionaalsed sportlased on vigastatud. Kuid erinevalt paljudest uustulnukad, nad kiiresti tagasi ja tagastatakse sport, muutub kiiremaks ja tugevamaks.
Siin on mõned nõuanded kuulus jooksjad, mis aitab vältida vigastusi samas töötab kiiremini ja läbida taastumise aja.
Nagu parim jooksjad õppida nende vigastused
Siin on, kuidas vastata küsimusele "Mida ma pean tegema, et õppida oma vigastusi?" Patrick Smith.
Patrick Smith (Patrick Smyth)
Marathon võitja rassi umbes risti-triatlon XTERRA 2013, võitja US Open Mountain Running 2015.
- On vaja võtta ennetavaid meetmeid. Ma kuuluvad sobivad soojenduseks, lisakoolitust arendada tugevust, kohaldamise jää ja taastusravi harjutusi iga perspektiivis isegi päeva interdistsiplinaarset koolitust.
Sa peaksid ka olema eriti ettevaatlikud koormuse suurendamine pärast pikka aega ilma koolitust, kuna sel perioodil on enamik vigastusi.
Patrick Smith, maratonijooksjaMa lisada oma koolitus raviskeemi erinevaid harjutusi, et arendada jõudu, treening ja kulutada rohkem tõsiselt läheneda kütte- ja taastamise harjutusi.
Siin on arvamusel teise tuntud jooksja ja meister - Alan Webb.
Alan Webb (Alan Webb)
Ameerika jooksja minevikus - sportlane, tegeleb praegu triatloni. 2007. ta rekordi Ameerika Ühendriigid kaugusel miil.
- Võtke aega, et naasta sport vigastuste järel. On raske, ja juuresolekul treener, et te usaldate on oluline.
Running - see kontakt sport, kus iga samm te võtate on efektiivne, 3-5 korda rohkem kui teie kaal. Kui te ei vaadata perspektiivis siinpool, siis teid ja teie treener on rohkem tähelepanelik tulenevaid ohte suuri raskusi. Sa planeerid koolitus hoolikamalt, vähendades vigastuste ohtu ja aitab teil kiiremini.
Vigastused - täiuslik kogemus
Teie organism võib muutuda tugevamaks, kuid ainult siis, kui teil valida õige tase koormus ja taasterežiimist.
Me kasutasime õppida oma vigadest. Nii et mõnikord me isegi vaja trauma: reaalsus meenutab meile, et me peame pöörama rohkem tähelepanu koolituse käigus.
Tema viha ja pettumust põhjustatud trauma, vyplesnite interdistsiplinaarset koolitust, mis toetavad teid kuju.
Pea meeles, et koolituskava - see on lihtsalt näide täiuslik treening, mida on lihtne muuta. Oluline on teada, et kuulata oma keha ja juhinduda oma kohustust suurendada koormust.
Et rohkem teada vigastuste ja miks need juhtuvad - ja saate tervislikumaks enam. Ja kui te olete terve, siis saab sõita kiiremini, treenida meelt, lõbutseda ja saada rohkem naudingut välja spordis.
Kas teil on kahju, et sunnitud mõtlema oma lähenemine koolituse?