Kuidas valmistada oma keha suvel, kui olete mänginud sport
Sport Ja Fitness Tervis / / December 19, 2019
Olgem ausad: Me armastame seda, kui meie keha nagu teised inimesed. Igal aastal kevadel, palju mõelda, kuidas nad näevad rannas või ajal piknik. Neile regulaarsed spordisaalid, kes elavad parasvöötme, vermis termini "lumikelluke" - inimene, kes ilmub jõusaal ajal sulamine.
Sport tegevus on kahtlemata kasulik. Aga see on oluline mõista ja aktsepteerida üks idee, millest kõik on lihtsam: Tahame sporti, et rahuldada ennast ja teisi. See tees ja püüdlevad.
Nagu ennast ja teisi - on meie eesmärk. See ei ole oluline, mida teised on ainult jaanuarist. Asja keha kuju - pikk okupatsiooni.
Lugege staatuse organismi
Kõigepealt pead teadma hetkeseisu keha ja võtke meditsiinikeskuse. Arstid kõrguse mõõtmiseks, kaal, tugevus, kopsumaht, vererõhu ja südame löögisageduse kindlaks kehamassiindeks keha suhe luu- ja lihaskudet, rakkude aktiivsust, veekoguse organismis, avastada südame. Pärast kontrollimist arst kirjutada aruande ja soovitada dieeti muuta või teha sobivad oma spordiala.
Venemaal saad tasuta proovida. Selleks peame pöörduda spetsialiseerunud tervishoiuasutuste, mida nimetatakse "Medical Ennetuskeskus" või midagi muud. Suund võib anda kohaliku terapeut.
Kui sa tead, mida riik on oma keha ja ei taha minna arsti juurde, see saab vahele jätta või määrata kehamassiindeks ise: jagada oma kaal kilogrammides pikkuse meetrites, püstitati ruut.
Väärtused vahemikus 18 ja 25 näitavad, et kehakaalu on normaalne.
Pärast olete uurinud oma keha täpsustades eesmärk ja nimi ilu kriteeriume, et olete puudu: kuubid ajakirjanduses, ass pumbatakseBig biitseps, laiad õlad ja kitsas vöökoht. Sõltuvalt sellest, mida sa tahad, pead kas kaalus või lükkas.
kaalus maha võtma
Regulaarne koormus viib väheneb rasvkoe mass, kuigi tänu tugevdamine lihased esimesel võib tunduda, et olete kaalus. Slimming laadida keha aeroobsed harjutused. Sel juhul kasutab keha hapniku jooksul toodetud hingamist. Ajal aeroobsed harjutused, on oluline jälgida pulssi. Aktsepteeritav koridori 30-aastane mees - 115-150 lööki minutis, 50 aastat - 100-135 löögid. Oluline on tegeleda spordiga vähemalt 20 minutit kolm korda nädalas.
Kui soovite näha kuubid ajakirjanduses - see on, mida sa vajad.
Lihtne ja tõhus viis - sörkimine. See ei nõua ostmiseks jõusaali liikmeks või eriseadmete ja sobib kõige paremini inimestele null füüsilise ettevalmistuse. Aga nagu iga teine spordiala, see nõuab enesekontrolli ja distsipliini. Peavad harjuma ise õige hingamine tehnikat (õppimine hingata läbi nina ja suu samal ajal) ja käivitada halva ilmaga ja külm.
Need, kes arvavad, töötab igav ülikond muud liiki koolitust: jalgrattasõit, ujumine, või võistkond (korvpall, võrkpall, jalgpall).
Kui te sporti tõsiselt alguses, alustada pikki jalutuskäike või kepikõndi.
määratletud
Alusel kogum lihasmassi - anaeroobne liikumine, millega kaasneb südame löögisagedus, kõrgem aeroobne koridoris. Tehes anaeroobse kasutamise veri ei ole aega, et pakkuda hapnikku lihastesse. Puuduseks on kompenseeritud tema õhuhapniku tulemusel lõikamise glükogeeni lihastes.
Järk-järgult rohkem glükogeeni varude organismi, suurendades võimsuse vastupidavust. Lihaskasvu - reaktsioon võimsus koormus.
Anaeroobne koormuse teha suuri ja võimsaid meeste ning tüdrukute anda ümarus õiges kohas ja eemaldada üleliigne.
Lihtsaim viis suurendada lihasmassi - jõutõstmine. see on keeruline põhilised harjutused: Kükid, surumine või pink, jõutõmme. Basic harjutusi kaasata kogu lihaskond.
Tänu Jõud ka sõitis rasva. Harjutamiseks mitte ainult põletab palju kaloreid, kuid aitab kaasa ka suurema energiatarbimise väljaspool saali, kui rohkem lihaseid nõuab palju energiat.
Kulturismi nõukogude ajal oli tuntud kui "Kulturism". Erinevalt jõutõstmisega, kus peamine asi - kasv tugevus, kulturismi eesmärk on luua harmooniline, lihaseline keha. Lisaks põhilistele, kulturistid täitmisel isolatsiooni harjutusi üksikute lihasgruppide harmooniliseks välimus lihaseid.
süüa
Sport tegevuste hulka mitte ainult harjutusi, vaid ka elustiili muutus. piisav kogus magada on vaja tõhusat koolitust, vähendades üldist stressi taset ja õige toitumine. Sportlased, fännid kipuvad alahinnata toitumine.
Number söönud valke, rasvu ja süsivesikuid tarbida ja kasutada päevasel ajal lugema kaloreid regulaarselt on soovitav. Varem söönud sportlased salvestatud sülearvuti, kuid nüüd, tänu veebiteenuseid ja mobiilsed rakendused, et kontrollida toitumine võib isegi laisk.
Sõltumata sellest, kas sa tahad kaalust alla või ehitada lihaste, juua rohkem vett ja süüa vähem soola, vürtsikas ja praetud.
Rasvapõletuseks kehas on vaja korraldada kerge kalorite defitsiit. On oluline mõista, et terava üleminek madala kalorsusega dieet keha töötab säästurežiimil. Teadlased on tõestanud, et madala kalorsusega dieet ja igapäevane aeroobsed harjutused koos rasva body aktiivsus väheneb ja lihasmassi kui koorma koostoimes suutlikkust hoida Praegune kaalEnergiakulu ja füüsilist jõudlust ülekaalulistel naistel: vastuseks koolituse ja ilma kalorite piiramine..
Vähendage oma kalorite tarbimist järk-järgult. Kõigepealt kõrvaldada rasvhapete, magus ja jahu ja alustada süüa sagedamini kogu päeva, kuid väikeste kogustena. Kaks tundi enne ja kaks tundi pärast treeningut hoiduma süüa. Pärast 06:00 õhtul süüa madala kalorsusega tervislik toit: rohelised köögiviljad, madala rasvasisaldusega valgusisaldusega toiduained.
Pärast nädal või kaks võrrelda kaalu sama. Kui see ei ole muutunud, siis on võimalik, et vähendada kalorite sisaldus 10% ja vaadake, kuidas keha reageerib rohkem kaks nädalat.
Kaalust, mis ei kahjusta tervist saab olla ainult 2-4 kg kuus.
Seada lihaste süüa kõrge kalorsusega toidud kõrge valgusisaldusega ja madala - rasva ja kiire süsivesikuid. Söö enne treeningut kaks tundi pärast seda - tund ja pool. Kohe pärast treeningut on kasulik kasutada valgu-süsivesikute juua. Enne magamaminekut kulturistid söövad madala rasvasisaldusega kodujuust või juua teenindavad jookide kaseiini - valk, mis on leitud kohupiim ja seeditav aeglaselt.