10 kasulikku suupisteid enne joogatunnid (+ video)

General eeskirjad sätestavad, et paus pärast sööki enne treeningut peaks olema vähemalt 2 tundi. Eriti kui tegemist on jooga, tema tagurpidi asendeid ja idamaise tantsu (kõht kohtumine maksa tuua teile põnevust). Sama kehtib võimsus koormusi.

Isegi kaks tundi enne treeningut ja rikkalik rämpstoitu ei ole teretulnud. Aga on olemas toidud, mis on kergesti seeditav ja on kasulik isegi enne treeningu.

Helen Barrett - jooga õpetaja, treener, pilates treener, fitness fusion, juhendaja ja -järgse üldised fitness, nõustab 10 suupisteid, mis sisaldavad kasulikke elemente meie keha, on kergesti seeditav ja ei tee ekstra kaal.

Tooted on peamiselt mõeldud naistele ja mitte väga intensiivne jõutreening (jooga ja Pilates), kuid mehed saavad neid relvi suupisted kogu päeva jooksul.

1. õunad
Õunad sisaldavad palju niiskust, ei palju suhkrut ja päris hea toime tulla hambad puhastus. Lisaks need sisaldavad C-vitamiini ja kiudaineid, mis aitavad teil korraldada läbi kuni okupatsiooni lõpuni ja seega ei tekita tunnet raskustunne kõhus.

2. mandlid
Peotäis mandleid enne tunnid jooga annab sulle energiat, mis aitab hoida, kuni lõpuks õppetund ilma tunne nälga. Mandlid sisaldab vitamiini E, kaaliumi ja magneesiumi, mida lisatakse vastupidavust. Soovitav on, et mutrid olid ilma lisaaineid ja sool.

3. kaerahelbed
Pool tassi kaerahelbed, aurutatud vee peal kerge marjad ja sama mandli abi täiendada oma energiavarusid ja samal ajal mitte tunda täius maost klassiruumis.

4. pirnid
Enamik treenereid nõus, et kõige puuviljad on suurepärane suupiste enne treeningut. Pirnid on madala happesusega (see ei ole valus kõhus) ja sisaldama piisavas koguses kiudaineid, mis aitavad teil mitte tunda nälga enne järgmist toidukorda. Lisage sellele, kaaliumi, magneesiumi, tsinki, fosforit, rauda, ​​vitamiine C, A ja B5.

5. rosinad
Juust on suurepärane allikas looduslik suhkrusisaldus, mis annab teile piisavalt energiat, et praktika puudumisel gravitatsioon kõhuga.

6. banaanid
Banaanid on piisavalt kaloreid ja on seega hea suupiste mitte ainult joogatunnid, vaid ka raskema füüsilise pingutuse. Kaalium töötab koos magneesiumi ja aitab organismil säilitada vee tasakaalu.

7. ploomid
Järgmises rikkalikult kaaliumi - ploomi-, 30 g sisaldab 300 mg kaaliumi. Nad ei sisalda palju kiudaineid ja kui sa meetme täitma (paar tükki), võivad nad saada päris hea suupiste enne klassi ja ei tee sa jooksed vannituppa. Ma arvan, et igaüks teab, mis juhtub, kui sa sööd palju äravoolu ajal?

8. Kuivatatud aprikoosid (kuivatatud aprikoos)
Kuivatatud aprikoosid, rosinad jms, on rikkalikult looduslikke suhkur. Seetõttu on teine ​​hea suupiste enne klassi jooga, sest ainult paar marjad annavad teil on vajalikud energia okupatsiooni lõppu ja ei loo tunne raskustunne ja ebamugavustunne kõhus.

9. arbuus
Arbuus sisaldab palju niiskust, looduslik suhkur ja kiudaineid ja seega ei põhjusta raskustunne maos. Kuna arbuus on tuntud diureetikum, ei tohi kuritarvitada enne klassi - vastasel rahvarohke ei magu ja põis. Üks või kaks väikest tükki on piisavalt.

10. Kreeka jogurt
Jogurt ilma lisaaineid on suurepärane kerge eine enne treeningut, kui teil on mingeid probleeme kaasaskantavuse ja hapupiim tooteid. See võib lisada sama kaerahelbed, ja siis saad eelroa, mis annab teile vajalikud energia ja kõrvaldab näljatunnet enne järgmist toidukorda.

Kõik need suupisted on rohkem sobib jooga. Kui te ei kavatse jõutreening koos raske kaal, energia jookseb palju kiiremini.

Ka isegi need tooted peavad vastama meetme sest sama pähklid, banaanid ja kuivatatud puuviljad piisavalt kaloreid. Teiselt poolt, nad ei juhtu päeva jooksul, kui sa viska neid oma kotti igaks juhuks, kui enne treeningut ei ole tavaliselt saada võimalus süüa. Siis paar marjad kuivatatud aprikoosid, käputäis rosinad ja pähklid olukorda päästa.

Noh, video neile, kes veel mõelda selle üle, kas minna joogatunnid;)