Kuidas mitte kasvatada rasva madala kalorsusega tooteid

Foods madala energia tihedus saavad aidata ja takistavad toitumine. Madala rasvasisaldusega toidud on kasulikud, peate järgima mõned lihtsad põhimõtted.

Esmapilgul madala kalorsusega toidud luban tahke Plussid: saab süüa mida soovite, on palju, kui soovite ja ei muretse kaloreid. Aga mõnikord see lähenemine mängib julm nali meie: me muutume nii hooletu, et süüa kaks korda rohkem kui keha vajab. Selgub nagu vana nali pitsa, mis palutakse lõigatud neljaks osaks, sest kaheksa tükki - see on liiga palju.

Tasakaalu kaloreid ja küllastustunde

Kindlasti sa ei lihtsalt täita madala kalorsusega versioonid populaarsemad tooted. Muidugi, neil on vähem kaloreid, siiski, ja täiskõhutunde neilt võib olla palju nõrgem - see on tõenäoline, et sa lihtsalt ei naedites. Kuid 200-grammine kanarind on ebatõenäoline: täiskõhutunde tulevad varem kui doedite ta.

Treat kaloreid nagu eelarve, mis on, pane eesmärgiks olla kõige hästi toidetud võimalikult madala kalorite päevasest.

Madala kalorsusega valikud on hea ainult siis, kui on samal ajal ei tunne pidev nälg.

Psühholoogilise ja füüsilise küllastustunde küllastustunde

küllastustunde ei ole ainult füüsiline, vaid ka psühholoogiline seisund. On raske tunne küllastustunde ja rahulolu, kui eitada ennast lemmik toit.

Isegi kui te olete täis, saate talumatult tahad midagi süüa, näiteks magus. Sel juhul säästad tarretis ilma suhkruta, mis rahuldab vajadust magus ja peaaegu mingit mõju tarbimine päevas kaloreid.

Mõnikord madala kalorsusega versioonid tooted on väga kasulik. Näiteks, kui te ei pane kook, saada neid toidu valikud (need on olemas, usalda mind), süüa ja rahunege. Muidugi, nad ei saa päris nii madala kalorsusega või kasulik. Aga parem, et kui kannatab pikka aega, ja siis lõhkuda ja neelake tervelt kooki.

Kuid see ei ole alati ja mitte kõigile. Näiteks keegi on sama madala kalorsusega kook saab tease söögiisu ja põhjus isegi intensiivsem soov hellitada end midagi maitsvat. Selle tulemusena üks kook võib põhjustada šokolaadi, koogi ja käputäis šokolaadi - saad vähem kui siis, kui sa lihtsalt sõi kadedus kook võiga koor.

On oluline teada ennast hästi ja mõista olukordi, kus madala kalorsusega toidud lahendab probleemi, ja mis - luua.

Kuidas valida tavapäraste ja madala kalorsusega tooteid

Kui otsustatakse, mida kulutada päevane vajadus kaloreid, Kaaluge järgmisi.

• Toiteväärtus toote on tähtsam kui selle kalorsus. Arvatakse, et osakaalu tõusu proteiini ja vähendades süsivesikute dieeti kaasa suurema küllastus. Aga see ei tähenda, et meil peaks olema üks valgu ja täiesti loobuma süsivesikuid. See tähendab, et teil on vaja leida optimaalne osa.
• Madala kalorsusega versioonid tooteid pakkuda turundajad, mitte toitumisspetsialistid. Nende peamine eesmärk - et sa osta toodet, mitte põhjus teie kaal järjekorras. Lugege hoolikalt pakendil esitatud teavet ja ei usu reklaami.
• Ei märgistatud tahes toode ei ole absoluutselt kahjulik või täiesti kasulik. Motivatsioon kui investor: Ma arvan, et teile toote kasutamise. Mõnes olukorras opt madala kalorsusega vastaspool on õigustatud, kuid see on väga palju antud juhul sõltub üksikisiku, tema keskkond, tegevus sunnib olukord ise, ja paljudest muudest teguritest.

Viimane punkt on eriti oluline. Paljud lugemist see artikkel, hüüavad: "Kuidas on see - süüa kooki? On koogid halb! "Selline suhtumine hävitab iga dieedi. Ole natuke paindlikum valides toidud. Selle põhimõtte, muide, on nn paindlik toitumine.

Lyle McDonald, spordi füsioloog, toitumisspetsialisti ja üks esimesi toetajaid paindlik toitumine, väidab, et on kaks põhjust, miks tavalised dieedid ei anna soovitud efekti:

• kategooriline ja ootab suurepärane tulemus;
• keskenduda ainult lühiajaliselt.

Paindlik toitumine põhineb vastupidine põhimõtteid: loobumine kategooriline ja keskenduvad nii lühike ja pikas perspektiivis.

Järgige neid näpunäiteid, kuulata ennast ja saab sageli teha õige valik vahel oma lemmik kõrge kalorsusega toidud ja madala kalorsusega kolleegidega.