10 toitaineid, mis aitab parandada oma meeleolu

Söömine teatud toitude jaoks on väga oluline õige tootmise mehhanism neurotransmitterite, mis mõjutavad meeleolu. Veenduge, et teie meeleolu pole ohtu ja sa kindlasti saada piisaval arvul järgmisi toitaineid.

1. trüptofaan

Trüptofaan - oluline aminohape, mis on osa valke kõikide tuntud elusorganismid. See aminohape on vastutav seotud protsessid närvisüsteemi tööd, uni, meeleolu ja lõõgastumiseks. Samuti on allikaks serotoniini - hormoon rõõmu. Kui see puudub keha, depressiooni haigestumise võimalust.

Sümptomid defitsiit: unetus, ärrituvus, ärevus, jõudluse vähenemine, halvenemine hambad, ülesöömine või dramaatiline kaalulangus. Ööpäevane annus - 1 Aasta

Milliseid tooteid sisaldavad: jogurt, piim, munad, juust, šokolaad, kuupäevad, kaer, punane liha, linnuliha, kala, mandlid, kikerherned, kõrvitsaseemned, päevalilleseemned, tatar, banaanid ja maapähklid.

2. magneesium

Magneesium - üks ühine element looduses, mis on kohustuslik komponent luude ja hambaemaili. Lisaks magneesiumi osaleb järgmisi menetlusi: valgusünteesi glükoosiainevahetusele, aminohapped ja rasvad, ülekande geneetilise informatsiooni või närviimpulsside. Magneesiumsulamist vaeguse organismis võib põhjustada püsiva meeleolumuutused, ärrituvus ja isegi bipolaarne häire.

Sümptomid defitsiit:pidev väsimus, Väsimus, nutmine, ärevus, krambid, sagedased lihaste ja peavalu. Ööpäevane vajadus magneesiumi - 400-500 mg.

Milliseid tooteid sisaldavad: spinat, mandlid, tume šokolaad, kõrvitsaseemned, peet, jogurt, avokaadod, kašupähklid, banaanid, mustad oad, kaerahelbed, lõhe, kartul ja maapähklid.

3. Omega-3

Omega-3 - klassi rasvhapped keha mees, saame ainult saada toidust. Omega-3 on vastutavad normaalse toimimise närvisüsteemi ja sisesekretsiooni süsteeme. Nad osalevad ka säilitada tooni veresoonte ja reguleerida veresuhkru kontsentratsiooni.

Sümptomid defitsiit: haprad küüned, kuiv nahk, kõõm; pidev janu, suurenenud surve, depressiivne meeleolu, meeleolu järsk ja ärevus. Igapäevane vajadus omega-3 - vanuses 1 kuni 2,5 grammini päevas, kui ei ole terviseprobleeme.

Milliseid tooteid sisaldavad: kala (lõhe, sardiin, hiidlest, tuunikala) õli (oliiviõli, linaseemneõli, maisi, päevalille, rapsiseemne, soja), pähklid (pähklid, pekanipähklid, mandlid, makadaamia pähklid), tofu, kõrvits, avokaado, spinat.

4. tsink

Tsink - kasulik mikroelement vajalik normaalseks funktsioneerimiseks kõik keharakud. See mängib olulist rolli valkude sünteesi eest vastutav säilitades terviklikkuse hammaste ja luukoe, samuti normaalset toimimist immuunsüsteemi.

Sümptomid defitsiit:akne, Valged laigud küüntel, õhuke ja habrastele juustele, kontsentratsioonivõime langus, mälukaotus, väsimus ja ärrituvus, halb isu. Ööpäevane annus 10-15 mg tsinki.

Milliseid tooteid sisaldavad: austrid, krabid, veise-, vasika-, sea-, lamba-, kašupähklid, mandlid, kõrvitsaseemned, päevalilleseemned, läätsed ja kikerhernes.

5. kroom

Chrome - kasulik mikroelement, mis mõjutab rasva ja süsivesikute ainevahetust organismis. Samuti reguleerib vere kolesteroolitaset, normaliseerib vererõhku ja aitab kõrvaldada toksiinide keha.

Sümptomid defitsiit: puutumatuse harjumusi, ülekaalulisuse, väsimus, suurenenud veresuhkru taset. Igapäevane nõue kroomi 0,2-0,25 mg.

Milliseid tooteid sisaldavad: brokoli, veiseliha, sealiha, maks, rannakarbid, austrid, brasiilia pähklid, tomatid, redis, viinamarjad, munakollane, juust, sarapuupähklid.

6. raud

Raud - üks oluline mikroelement inimestele. See on osa vere, osaleb valkude ainevahetust, aitab säilitada immuunsüsteemi ja mõjutada kilpnääre.

Sümptomid defitsiit: kuiv nahk, nõrkus, väsimus, haprad küüned, õhupuudus, külmatundlikkus, Häired ja söömishäired. Ööpäevane vajadus raua on 10 mg meestele, 18 mg naistele.

Milliseid tooteid sisaldavad: maksa, loomaliha, kala, austrid, rannakarbid, juust, munad, kašupähklid, mandlid, läätsed, oad, spinat, tume šokolaad, peet, mädarõigas, õunad, lillkapsas ja kapsas, kibuvitsa, avokaadod, viigimarjad, virsikud, pirn, rosinad.

7. kaltsium

Kaltsium - kasulik makro element, mis vastutab seisukorras juuksed ja küüned, luude tervist ja inimese hambad. Lisaks reguleerib vererõhku ja vastutab normaalse vere hüübimist.

Sümptomid defitsiit: luude tugevus, halb hammaste tervis, spasmid ja krambid, ärrituvus, halvenemine naha, küüned ja juuksed. Päevasest kaltsiumi on 0,8 g

Milliseid tooteid sisaldavad: jogurt, kodujuust, piim, sardiinid, lõhe, spinati, kapsas, brokkoli, apelsinid, mandlid, mooniseemned, seesamiseemned, leib ja kliid.

8. D-vitamiini

Vitamiin D me võime saada nii toidu, ja kui otsese päikesevalguse käes. See vitamiin vastutab kasvu ja arengut keharakud, reguleerimise veresuhkru taset ja normaalset toimimist närvid ja lihased.

Sümptomid defitsiit: isutus, unehäiredKaalulangust, äkiline nägemise kaotus hapruse ja rabedust luud, väsimus. Koerte normiks - 0,01 mg.

Milliseid tooteid sisaldavad: seened, kalamaksaõli, tuunikala, sardiinid, maksa, munad, või, koor, munakollane, petersell.

9. Foolhape (vitamiin B9)

Foolhape osaleb teket vererakke. samuti on vaja moodustamise valgumolekule ja säilitada immuunsüsteemi. Enamik vajab foolhappe naiste raseduse ajal, sest see aitab vältida enneaegset sünnitust ja hõlbustab sünnijärgsete depressiooni.

Sümptomid defitsiit: halvenemine naha, unetus, ärevus ja väsimus, seedehäired. Päevase vajaduse foolhapet 1,5 mg.

Milliseid tooteid sisaldavad: maksa, kikerherned, läätsed, avokaadod, peet, brokkoli, spinat, spargel, rooskapsas, apelsinid, mandlid, päevalilleseemned, roheline sibul, herned, seened ja kartulid.

10. Püridoksiin (vitamiin B6)

Vitamiin B6 osaleb ainevahetuses, tagab normaalse toimimise närvisüsteemi, organismi kaitsmine mitmesuguste haiguste ja vähendab kolesterooli veres.

Sümptomid defitsiit: unetus, halb keskendumisvõime, iiveldus, isutus, treemor kätes, akne. Ööpäevane vajadus vitamiini B6 - 1,5-2,0 mg.

Milliseid tooteid sisaldavad: pärm, liha, maksa, neeru, kala, munad, kaunviljad, kartul, leib nisujahu, banaanid, kreveti, spinat, porgand, päevalilleseemned, pruun riis, nisukliid, lillkapsas, küüslauk, spargel.

Süüa, et midagi ähvardab oma meeleolu.