1. brokoli
Broccoli vähendab maohaavandite ja isegi vähkiE. Edelsoni.Broccoli mai Ward Off Tõsine kõhuvaevuste. . 10-aastase uuringu puhul 47909 inimest, avaldatud Harvardi rahvatervise kooli (USA) näitas otsest seost tarbimist ristõielised köögiviljad ja arengut põievähk mull.
Metaanalüüs tulemuste uurimine 87 uuringus leiti, et brokoli ja teised ristõielised köögiviljad ei vähendada vähiriski. Kokku 10 grammi köögivilju päevas võib suurendada oma võimalusi, et te ei saa kunagi vähki.
Teine uuringSuperFoodsRx.Brokkoli ja Vähi ennetamine ei ole müüt. Ta leidis, et vaid kaks portsjonit ristõielised köögiviljad päevas vähendab vähiriski 50%.
Miks brokoli on nii tõhusalt ennetada vähki? Kompositsioon käesoleva kapsas sisaldab sulforaphane ja indool - ained, millel on vähivastane toime.
2. lõhe
Nagu mitmed teised kalaliigid (makrell, sardiin, tuunikala), lõhe sisaldab omega-3 rasvhappeid. Regulaarne tarbimine seda tüüpi kala vähendab südame-veresoonkonna haiguste ja takistab teket põletikulisi protsesse.
3. vesi
joomine piisav vee päevas, siis vähendada vere hüübimist. Samuti aitab tunnevad nooremad ja säilitada kõrge energia taset.
4. marjad
Maasikad, mustikad, vaarikad - kõik need marjad on rikkad antioksüdantide, et kaitsta keha oksüdatiivse vabade radikaalide ja aitab vältida vananemisega seotud haigusi.
Aastal 2012, teadlased Harvardi Ülikooli (USA) leidis, et ainult üks portsjon mustikad ja maasikad on kaks portsjonit nädalas aitab vältida kognitiivset allakäiku vananemisega seotud.
5. küüslauk
Long Pennsylvania, 107-aastane Fisher, Nancy (Nancy Fisher) on veendunud, et nii kaua elas, sest tema armastus küüslauk. Võibolla ta on õige.
uurimistööNational Cancer Institute.Küüslaugu ja Vähi ennetamine. Leidsime, et fütokemikaale küüslaugus pärsivad kantserogeenid. Lisaks inimesed, kes kasutavad küüslauk on sageli vähendatud risk käärsoolevähiS. N. Ngo, D. B. Williams, L. Cobiac, R. J. Head.Kas küüslauk Vähendada jämesoolevähi risk?.
6. oliiviõli
Monoküllastumata rasvad oliiviõli toetuse süda ja aju tervist, samuti kaitsta vähi.
Lisaks oliiviõli on hea nahk. Lisa Dreyer (Lisa Drayer), dietoloog ja autor Ilu Dieet: Otsin Great pole kunagi olnud nii maitsevVäidab, et naised, kes söövad oliiviõli on sile ja terve nahaga.
7. Hiina kapsas (paksoi)
uuringS. J. Nechuta.Söömine ristõielised köögiviljad võib parandada Rinnavähi Survival. Vanderbilt University (USA) leidis, et patsiendid, kes elasid rinnavähk ja süüa köögivilju, eriti naeris, kapsas ja paksoi, vähendab retsidiivide riski.
8. avokaado
Avocado vähendab kolesterooli madala tihedusega lipoproteiini (LDL), mis viib üldkolesterooli kehas koe. "Halva" kolesterooli provotseerib välimus laigud veresoonte seinad ja suurendab riski ateroskleroosi ja südamehaigusi.
Samal ajal see suurendab avokaado "hea" kolesterooli, mis kannab kolesterooli totaalsest aju, süda ja teistesse organitesse maksa, kus see muundatakse sapiga.
9. tomatid
Pink tomatid - parim allikas karotenoide, eriti lükopeeni - antioksüdant, mis kaitseb organismi vähk, südame-veresoonkonna ja põletikuliste silmahaiguste.
10. oad
Oad sisaldas 21% valku, 77% süsivesikuid, kiudaineid ja palju toitaineid. Oad - kohustuslik osa toidust, "sinise tsoonid", piirkonnad, kus on kõige rohkem Saja.
11. wholegrains
uuringJ. Cade.Rinnavähi: teraviljakiu võivad mõjutada Östrogeeni määruse. Mis toimus osavõtul üle 40.000 vanemad naised leidnud, et süüa 4-7 korda nädalas, täisteratooteid vähendab surma vähi ja südame-veresoonkonna haiguste 31%.
12. punane vein
Väike kogus punast veini vähendab stressi, mis on hea kogu keha tervikuna. Kasutajad "Blue Zone" keskmiselt Juua üks kuni kolm klaasi veini päevas.
13. lehtköögiviljad
Lehtköögiviljades - tõeline aare toitainete seisukohast. edasi saare IkariaKuulus oma pikaealisuse, kasvab rohkem kui 75 liiki lehtköögiviljad.
Lehtköögiviljad kiudaineterikkad, foolhape, vitamiin C, kaaliumi ja magneesiumi. Lisaks sisaldavad need fütokemikaale nagu luteiin, beeta-krüptoksantiin, zeaksantiin ja beeta-karoteen.
Karotenoidid luteiin ja zeaksantiin kontsentraat silmaläätsedesse ja kollatähni piirkonnas võrkkestal, kaitsta katarakt ja vananemisega seotud degeneratiivsed protsessid võrkkestas - peamised põhjused pimedus eakatel vanusest.
Lisaks rohelised lehtköögiviljad on rikas antioksüdantide, et kaitsta keha vähki.
14. Roheline või taimetee
Roheline tee vähendab südamehaiguste riski ja mõned kasvajad. Elanike Ikaria pruulitud maitsetaimed - rosmariin, võilill ja metsik koirohi. Kõik need taimed on tuntud põletikuvastase toimega.
15. kohv
Jah, oma hommikuse annuse kofeiini võib pikendada oma elu. Harvardi ülikooli uuring 2008. aastal leiti, et naised, kes jõid kolm tassi kohvi päevas, 18% väiksem tõenäosus surra haiguse võrreldes nendega, kes ei joo kosutavat juua.
Ja kui naine joob viis tassi kohvi päevas, surma- vähendatakse 26% võrra. Kuid see ei tööta põhimõtet "rohkem on parem". Pärast kuus tassi kohvi protsenti surma riski võrreldes abstainers kohvi vähendatakse 17%.
kasu kohvi kinnitab teise uuringu National Institutes of Health (USA) 2012. aastal. Teadlased jälgida erinevate tegurite - suitsetamine, joomine, söömine punane liha - ja leidis, et mõlemast soost, kohvijoojatele elavad kauem.
16. tume šokolaad
Harvardi ülikooli uuring (USA), läbi 1999. aastal, mis hõlmab 8000 mehed, osutus mõju tume šokolaad eluiga. Selgus, et osalejad, kes tarbisid tume šokolaad kolm korda kuus, elas aastas enam kui need, kes seda ei teinud.
17. pähklid
Pähklid sisaldavad palju rasva, valke, kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid. See on ehk kõige kasulikum toit kiireks hammustada "joosta".
18. Scotch lehtkapsas
See eredavärvilised köögiviljad abi säilitada aju tervist ja kaitseb vähi tõttu rohkesti antioksüdante.
Punane peakapsas aitab mitte ainult elavad kauem, vaid ka parema väljanägemise. Suures koguses vitamiin aitab säilitada terve ja elastne nahk, kiirendab rakkude uuenemist ja kaitseb päikese eest.