Toitumine on suur mõju riigi meeste tervisele. jaoks testosterooni vajadustele tarbida piisavas koguses magneesiumi, kaltsiumi ja tsingi, samuti vitamiine B, C, D ja E. Lisaks taset selle hormooni positiivset efekti toidus sisalduvate küllastunud rasvade ja kolesterooli.
Kui teil on madal testosterooni tase, siis on aeg mõelda oma toitumisharjumusi ja toitumine tuua midagi uut.
1. köögiviljade omlett
Koostis:
- 1 tl kookosõli;
- 80 g kartulitärklist;
- 70 g sibulat;
- 90 g paprika;
- 1 küüslauguküüs;
- 50 g seeni;
- 450 g spinatit;
- 3-4 muna;
- 80 ml vett;
- soola - maitse järgi.
ettevalmistamine
Asetage pann üle keskmise soojuse ja sulatada kookosõli. Pane tagasi kuubikuteks kartul, sibul ja pipar ja hakitud küüslauk. Hea pruunistatud köögiviljad. Kui kartul on pehme, lisada kuubikuteks seened ja hakitud spinat. Sega, kuumuta 3-5 minutit ja asetage sisu pannilt taldrikule.
Ühendage munad veega, vispel, lisada soola ja vala pannile. Segage munad ja asetage need praetud koostisosad. Kokk umbes 10 minutit, kuni omlett muutub tihe. Murdke see ja asetage taldrikule.
Kuidas see töötab
Munad sisaldavad vitamiine A, B ja D, mis on vajalikud, et säilitada normaalne testosteroonitase. Munakollane kolesterooli esineb, nagu on nõutudTestosteroonitase on positiivses korrelatsioonis HDL-kolesterooli taset meestel 2. tüüpi diabeedi toota seda hormooni. Mitte midagi, sest Rocky Balboa, iseloomu samanimelisest filmist pärast treeningut juua toorest muna.
kartulid sisaldab süsivesikuid, mida on vaja säilitada energiat ja suurendada testosterooniMõjutada toidu süsivesikute tarbimist vaba testosterooni: kortisooli suhtele vastuseid lühiajalise intensiivse kasutamise koolitus.. Aga ärge toetuda pizza, leiva või kiirtoit. Friikartulid, vastupidi, on positiivne mõju oma tervisele.
Spinat on rikas magneesiumi. See mineraal mängib olulist rolli parandamisel reproduktiivses funktsioonis. Täpsustatud retsept summa spinati on umbes päev magneesiumi tarbimist määr meestele.
2. frittata
Koostis:
- 2 peekoniviilust;
- 3 muna;
- 75 g munavalgud;
- 50 g kohupiima;
- Vi basiilikuga kiir
- 100 g kirsstomatid.
ettevalmistamine
Prae peekon pannil, kuni krõbe, koht ja peeneks hakkida. Sega munad, valged, ricotta, hakitud basiilik ja tomat kvartalit. Vala peale pan ja päästikuga 2 minutit.
Seejärel pannakse eelsoojendatud 180 ° C ahjus 15-20 minutit, kuni keskel muna segu muutub tihe. Valmis puista praetud peekoni frittata.
Kuidas see töötab
Ricotta juust on üks parimaid allikaid vadakuvalgu. Selle aminohappeline koostis pärsib kortisoolSuhteid testosterooni, kortisooli ja tulemuslikkuse profiratturid.Niinimetatud stressi hormoon, mis vähendab kasvu testosteroonitase.
Basiilika sisaldab ka aineid, mis pärsivad lisandus kortisooli ja võitlevad stressi. See tähendab, et keha on lihtsam toota testosterooni. Peekoni omakorda varustab keha küllastunud rasva, valgu ja kolesterooli.
3. Krevetid aioli kastmega
Koostis:
- 1 keskmise pea punase kapsa;
- 450 g kooritud krevette;
- 5 suur tomatid;
- meresool - maitse;
- 1 munakollane;
- 2 spl oliiviõli;
- 1-2 spl kreeka jogurt;
- paar teelusikatäit laimimahla;
- Dijon sinepit - maitse;
- Kuivatatud küüslauk - maitse;
- Kuivatatud pune - maitse;
- paar oksakest peterselli.
ettevalmistamine
Eemaldage see ettevaatlikult 10 või nii kapsas lehed ja pane neid keevas vees paar tükki korraga. Keeda 1 minut, seejärel jahtuda.
Sel ajal, prae suurel kuumusel krevett ja kuubikuteks tomatid. Krevetid peab omandama kuldne toon. Saate lisada muid köögivilju. Hooaeg täidis soola või muud maitseained maitse järgi.
Sega blenderis ülejäänud koostisosad ja lisage soola. Pane mikrolaineahjus 10 sekundit. Jällegi jahvatatakse segistis ja panna mikrolaineahju. Seda protsessi korratakse veel paar korda.
Pane täidis kapsas lehed ja vala sooja kastmega aioli.
Kuidas see töötab
Kreveti sisaldavad palju D-vitamiini, mis on positiivne mõju testosterooni tase. Muide, krevetid võib asendada lõhe või tursk. see kala Samuti annab teile vajaliku koguse D-vitamiini, valkude ja küllastunud rasva.
vt ka
- Kuidas suurendada testosterooni →
- Mis põhjustab meie lihased kasvatada →
- 12, vähenemise põhjused libiido →