Külmetuse ja gripi hooaeg on juba alanud. Ühistranspordi ja järgmisel tabeli kontorid üha kuulnud aevastamine ja köhimine. Ja hoolimata asjaolust, et sellistel juhtudel, tervishoiuministeeriumi soovitab istuda kodus, et mitte nakatada teisi ja ei saa komplikatsioone, paljud spetsiaalselt kirglik kontoritöötajad tööle minna igal ajal ja kõigis riikides.
Et mitte liituda auastmed aevastamine, siis ei tohiks unustada peamist aspekti tervislik eluviis - see on täielik uni, liikumine ja õige toitumine. Ma soovitan teil 5 tooteid, mis tänu oma omadustele, mis aitavad vastu talve hädad. Need tooted on valitud Tony Reinhard, autor raamatu »Superfoods: tervislikum toit Planet» ja lektor Wayne State University.
© foto
Ma pean ütlema, et see ei ole standard tsitrusviljade. Ja ma arvan, et see võimalus on maitsev ja "täiskasvanud" - isegi lõhe ja kreeka jogurt võib süüa maitsev suupiste.
lõhe
Sellised rasvaste kalade nagu lõhe, sisaldab suurel hulgal valku ja omega-3 rasvhappeid. Valk on vajalik sünteesi struktuuride immuunsüsteemi (nahk, membraane, rakke ja antikehi). Ilma nende struktuuride immuunsüsteemi on nagu sõdur ilma relvade, mis on jätkuvalt haavatav viiruste ja bakterite sissetungijad. Soovitatava annuse - 2-3 100 grammi portsjoni nädalas.
Kreeka jogurt
Pealegi suur hulk valke, mis jogurt sisaldab probiootikume, mis tugevdavad immuunsüsteemi. See on tingitud "sõbralik" bakterid, mis ei võimalda "halb" bakterid ületa lubatud taset. Soovitav päevane - 200 ml.
munad
Üks keskmise suurusega muna sisaldab 6,8 grammi valku. Valk on oluline ehituskivid lihaseid ja hoida keha heas korras. Ka valgu munad sisaldas ka suures koguses vitamiine ja mineraalaineid. Nende hulka kuuluvad vitamiinid B6 ja B12, mis aitab säilitada terve immuunsüsteemi.
pähklid
Pähklid - suupiste kõrge valgusisaldusega. Ka pähklid on hea allikas seleeni ja tsingi - need kaks mineraalid on oluline säilitada immuunsüsteemi heas seisukorras. Brasiilia pähklid - meister sisu asula ja Jaapani kastanid palju tsinki.
Paprika ja rohelistes lehtedes
Oleme õpetanud lapsepõlvest arvate, et kõrgeim vitamiini C tsitrusviljad. Niipea kui oleme tundnud halb enesetunne, olime kohe soovitav juua teed sidruniga ja süüa palju oranž. Tegelikult C-vitamiini sisaldus paprika on palju kõrgem kui tsitrusviljade. Ka C-vitamiini rikas spinat, rooskapsas, salat ja brokoli. Kuigi C-vitamiini ei saa vabaneda külma või gripp, see aitab vähendada haiguse ja kiirendada taastamise protsess.
Punane paprika kolm korda rohkem C-vitamiini kui apelsin. Dr Reinhardt soovitab süüa vähemalt mõned neist omamoodi köögivilja oma töötlemata kujul, nagu toiduvalmistamis protsessi vähendab toitainete sisaldus.
Meil on nüüd selgelt madalhooajal paprika ja maitsetaimed, kuid paljud vanaema turul, et pidada sammu aega ja müüa mitte ainult standard valge peakapsas, rooskapsas, vaid ka oma tootmiseks. Nagu brokoli, siis võib lihtsalt veidi keevitatud soolases vees ja serveeri liharoogade või omletti. Tegelev Kreeka jogurt saab valmis dzadzyki (tzatziki, ttsattsiki) ja varustatud või küpsetatud soolalõhe.