Mis vanusest, liigesed kanda ja suurte koormuste ja toitumisest on ainult süvendab probleemi. Kui lülitate need viis toitu oma dieeti, seda kauem hoida liigesed terved.
1. želatiin
Želatiin - valgu aine, osaliselt hüdrolüüsitud kollageen, mis on töötlemisel saadud loomsest materjalist: nahk, luud ja loomade sidekude.
uurimuse kohaseltŽelatiin toidulisandeid, hea liigestele? teadlased Laboratory Molekulaarbioloogia Funktsionaalne Hiina Bar, želatiin sisaldab toitaineid, mis on vajalik keha tootma kollageeni - valk, mis toetab naha elastsust, Ja sidekoe.
Teadlased kontrollisid mõju želatiin kehal abiga osalejate ravitud želatiin toidulisandeid enne koolituse ja kunstlikult laboris kasvatada sidemete. Mõlemal juhul želatiinist suurenenud kollageeni tootmise, muutes sidekoed tugevam kui teras ja elastsem.
Želatiini võib tarbida osana želee tarrendis, supid, suhkrustatud puuviljad, magustoidud. Et mitte ületada kalorite tarbimist, saate teha želatiini kujul toidulisandeid. Hea kombineerida želatiini vitamiini C. Samuti on vaja keha tootma kollageeni.
2. marjad
UuringusCherry tarbimine ning vähenes risk korduvad podagrahood.Poolt läbi viidud Boston University Medical Center, leiti, et ainult 10 kirsid päevas kaitsta inimesi podagra - liigeste haigused ja kudedes seotud ainevahetushäirete aineid. Kui tarbimine 10 kirsside rünnaku oht vähenes 35% võrra.
Cherry elimineerib ka osteoartriidi sümptomite - degeneratiivne liigesehaigus, mis mõjutab kõhre. Teadlased Medical Center Philadelphia leitudRandomiseeritud topeltpime ristuurimust efektiivusest hapukas kirsi mahla sobitumine osteoartriidi raviks (OA) põlve. See patsientidel osteoartriit, kes söövad 453 grammi (kaks pudelit 8 untsi) kirsimahl päevas kuus nädalat ennast paremini: vähenes valu ja orjastatud, funktsionaalsuse taastamiseks ühine. Lisaks osalejatele vähendanud C-reaktiivse valgu - näitajana põletik.
Teine põhjus, et lisada marju oma dieeti - rohkesti ellaaghape, mis on antioksüdantsed omadused ja vähendavad põletikku, milles võib olla kasulik mõju artriidi ajal liigesed. Suurel osal ellaaghape leitud maasikad, vaarikad, murakad, maasikad.
3. granaatõun
Granaatõuna mahl vähendab liigesepõletikku osteoartriidi. UuringusTugevad mõju tervisele granaatõuna. kasuta granaadi inimtervisele on tõestatud, et granaatõuna ekstrakti, rikas polüfenoolid, pärsib tsütokiinide IL-1 ja TNF-alfa, mis vastutavad põhjustab põletikku.
Ka ühes uuringus,Biosaadavad komponentide / metaboliitide granaatõuna (Punica granatum L) pärsivad COX-2 aktiivsuse ex vivo ja IL-1 beeta-indutseeritud PGE2 produktsiooni inimese kondrotsüüdist in vitro. see on tõestatud, et granaatõuna ekstrakti vähendab artriidi hiired ja juba haigestunud loomad vähendab liigesepõletikku ja põletikueelsete tsütokiinide IL-6.
4. rasvase kala
Tänu küllastumata rasvhapete omega-3 sidekoed säilitavad elastsuse säilitada terve liigesekõhre ja kvaliteedi liigesesisesene määrimist.
uurimistööToime suurtes annustes kalaõli reumatoidartriit pärast ravi lõpetamist mittesteroidsed põletikuvastased ravimid. Kliinilised ja immuunsüsteemi korrelaatit. Oleme näidanud, et kalaõli aitab vähendada artriidi valu ja vähendada kestus hommikul ühine orjastatud. Teadlased järeldusele, et mõned patsiendid saavad asendada traditsioonilised ravimid kalaõli toidulisandeid, ja ei tunne valu.
Palju omega-3 rasvhappeid sisaldub must ja punane kalamari, värske makrell, heeringas, Lõhe, sardiinid ja forelli.
5. oliiviõli
In liigeste, tavaliselt katki kõhre vahetada aineid. Degeneratiivsed muutused kõhr suurenenud lämmastikoksiidi taset kondrotsüüdist - kõhrerakke.
Uuringu käigus,Effect oleocanthal ja selle derivaatide kohta põhjustatud põletikuvastust lipopolüsahhariidi närilise kondrotsüütkoostisosadele rakuliinis. leiti, et oleokantal oliiviõli on kõrge hinne põletikuvastast toimet. See vähendab lämmastikoksiidi tootmisega kondrotsüüdist ja ei mõjuta rakkude eluvõime.
Lisaks oleokantal ennetab proflammatoorsete ensüümide COX-1 ja COX-2Fütokeemia: ibuprofeen-nagu tegevus extra-virgin oliiviõli.. Toimemehhanism oleokantala ühtib ibuprofeeni: vähendab põletikku ja leevendab valu.
Lisaks uuringuOliiviõli ja vitamiin D sünergiliselt Vältida luuhõrenemise Hiired. hiired kinnitas, et oliiviõli kombinatsioonis Vitamiin D kaitseb luude hõrenemise.
Oliiviõli on soovitatav täita salatid, sest kuumutamisel üle 180 kraadi, see kaotab oma kasulikud omadused. siin siin saate teada, kuidas valida, talletada ja kasutada oliiviõli, nii et see jääb maitse ja kasu.
Lisada oma dieeti, need tervislikku toitu, siis enam päästa koe elastsuse ja liigeste tervist.