Väikesed muutused keskkonnas, mis aitavad teil kergesti jääda head harjumused. See ei ole oluline, on kõne tahes eluvaldkonnas. Allpool leiad näpunäiteid, mis aitavad teil alustada süüa. Aga põhimõtteliselt, mis on aluseks kõik need strateegiad saab omandada ja teiste tervislike harjumuste või loobuma halb.
1. Söö väikeste plaatide
Mida suurem on tassis, siis suuri koguseid. Seetõttu võite ka söövad rohkem. Selle uurimistöö tulemusena Vansinka Brian (Brian Wansink) ja psühholoogide rühma, leiti, et kui te kasutate plaadi läbimõõt 25 cm ja 30 cm ei ole, siis aasta söövad 22% vähem toitu.
Lugedes seda te ilmselt mõelda, "ma ei saa lihtsalt panna vähem suurele taldrikule." Aga asjad ei ole nii lihtne. Ja joonisega näitab selgelt, miks. Kui sa sööd väike osa suure plaadi, siis tundub, et olete söönud piisavalt, ja seetõttu arvan, et mitte gorged. Aga see on vaja asendada plaat, ja pärast sööki tunnete küllastuma. Ringid allpool pildil - sama, kuid oma aju (ja kõht) ei tunne neid sellisena.
2. Hoidke vett käepärast
Kui oled hõivatud millegi sageli mõtlematult, siis juua klaas sooda või kohvi janu kustutama. Aga proovige alati kaasas pudel puhast vett. Näiteks pane see lauale tööl. Kui vesi on alati käepärast, siis on tõenäolisem, et juua kui ei ole väga kasulik jooke.
3. Kasutage kõrge kitsas prille asemel lühikese ja lai
Kui soovite juua vähem alkoholi või sooda, kasutada kõrge kitsas prille. Vaata pilti. Mis sa arvad, mida rida on pikem - vertikaalsed või horisontaalsed?
Tegelikult kaks rida ühepikkused. Aga meie aju kaldub vertikaalsed jooned. Teisisõnu, me tunduvad olevat kõrgesse klaasi juua rohkem kui lai. Seega, siis juua vähem kõrge kitsas klaas. Uuringud kinnitavad, et alates kõrgesse klaasi inimesed joovad 20% vähem kui lai.
4. Kasutage plaadid, mille värvus kontraste tugevalt koos toidu
Kui värv sobib värvi plaadid toidu masin siis kohaldatakse ennast rohkem, sest teie aju on raskem eristada osa plaadi. Sel põhjusel on soovitatav kasutada plaadid sinine ja roheline värv: nad on teravas vastuolus pasta või kartulid (mis tähendab, et sa panna neid vähem), kuid peaaegu üldse Erinevalt rohelised ja köögivilju (kõige tõenäolisem, paned neid rohkem).
5. Hoia tervislikku toitu nähtavale kohale
Näiteks panna tassi vilju või pähkleid riiulil välisukse lähedusse või kohas, kus te olete kindel, et läbida enne kodust lahkumist. Kui te olete näljane ja kiire, siis tavaliselt haarata esimene asi, mis podvernotsya arm. Olgu see kasulik suupiste.
6. Hoidke rämpstoitu foolium
Kasulik tooted on paremini hoitud läbipaistvasse mahutisse. Vana kõnekäänd "Mis silmist, see meelest" on tõde. Sageli aju määrab, mida ta tahab süüa, selle põhjal, mida silmad näevad. Seega, kui kahjulike toodete salvestatakse suletud ja kohti, mida vaadata harva vähem tõenäoline, et sa tahad süüa.
7. Tervislik toit lisada kuni suurte mahutite ja pakendite ja ohtlik - väikestele
Suured kastid ja konteinerid pidevalt silma ja võtavad ruumi köögis. Sisuliselt nõuanne on lihtne: te märkate mahuti ja tõenäoliselt süüa, milline on see. Väike nagu purgid ja karbid võivad olla peidus köögis paar kuud. Just pilk oma köök on jõudeolekus pikka aega: kõige tõenäolisem, et see on midagi väikepakendis.
Ja veelgi nõu. Kui ostate suure kasti mõned kahjulike toiduainete packagi selle sisu väikeses konteinerid ja kotid tõmblukuga Locke. Nii et see on lihtsam kontrolli osa suurus ja ei söö liiga palju korraga.
8. Pea meeles reeglit: "pool plaadid"
Kui enamus oma õhtusööki teha ühel pool tassi olid köögivilja või puu. Teine pool peaks puhata.
9. Poodi, et osta ainult tervislikku toitu, kasutama reeglite "välimine ring"
Sisuliselt strateegia on lihtne: kui sa tuled supermarket, ei sihitult tiir vahekäiku. Lähed ümber välisäär poest. Seal on tavaliselt paigutatud tervislik toit: puuviljad, köögiviljad, liha, kala, munad, pähklid, piimatooted. Nii et sa osta tervislikku toitu, siis ja süüa.
Kuidas muuta keskkonda arendada teistes eluvaldkondades
Kui proovite kasutada neid strateegiaid, näed, et nende tööpõhimõte on vähendatud lihtne reegel: me lisada täiendavaid samme üksteise ja soovimatu käitumine, ja nende vahel ja hea harjumus Me vabaneda vahesammus.
Näiteks:
- Kui me hoiame rämpstoitu fooliumi, lisame veel üks samm: näha tassi on juurutada foolium, vaata, mis seal ja otsustada, kas on olemas või mitte. Kui me salvestada kasulikke tooteid läbipaistvas pakendis, saame näha, mis on sees, ja kohe edasi viimane samm: otsustada süüa või mitte süüa.
- Kasutamine väikesed plaadid lisab veel üks samm vahel teie ja harjumus süüa palju. Kui sa tahad süüa rohkem, siis on rohkem aega minna kööki ja täidetud kaussi.
Selline lähenemine võib rakendada ka teistes eluvaldkondades. Kui soovite vabaneda mõned harjumused, arvu suurendada vaheetapid ja sinu vahel ebasoovitavat käitumist.
Vastupidisel juhul, kui soovite saada kasulik harjumus, vähendada etappide arvu vahel teda ja teid. Näiteks, kui soovite käivitada hommikuti, õhtuti süüa kingad ja riided. Nii teie ja teie treening on üks samm vähem.