Nagu on öö ja kaalust alla võtta?

Isegi kui teie tahtejõudu rullid ja joonisel on rohkem nagu ideaalne, ei ole absoluutne kaitse öö Jora. Vanade harjumuste või banaalne igavus saab tõmmata teid külmkapp, ja tuua kõik oma tulemusi null.

Aga kas on võimalik ühendada öösel suupisteid kaalulangus? Selgub saate. Öö haarangud külmkapis ei kahjusta figuuri.

Üks uuring 2011. aastal avaldatud «Rasvumine» ajakirjas leidis, et öösel dozhor otseselt seotud kaalutõus. Uuring näitas, et pärast kaheksat õhtul õhtusöök seostatakse kõrge kehamassi indeks.

Teine uuring läbi kaks aastat hiljem, 2013. aastal, näitas sama asja - kui osalejad eksperimendi neelasid suurema osa toidu päevas kuni kolm päeva, et nad kaalust alla kiiremini kui need, mis koormuse up hiljem aega.

Teadlased ei suuda endiselt anda lõplikku vastust, miks on hiline õhtusöök provotseerida kaalutõus, kuid paljud väidavad, et see on tingitud aeglane ainevahetus. Kui keha valmistub uni, seedimine aeglustub ning rikkalik õhtusöök õigus enne voodisse on ebamugav ja häirib hea une.

Aga ometi paljud eksperdid toitumise nõus, et väike a la carte suupisted koosneb tervislik toit aitab teil püsida igapäevast kaloreid ja kaalust hoolimata öösel suupisteid.

Dietoloog Andrea Wilcox meeldib fännidele süüa öösel:

Kui päevasel ajal süüa tervislikku toitu, ei söövad ja ei lähe näljane, tervislik suupiste enne magamaminekut ei too kahju.

Samuti võite lihtsalt vaja süüa hilja õhtul, kui te treenida pärastlõunal.

Kuid on üks probleem: pouncing sööki öösel, me sageli ületavad kaloreid, mis on mõeldud päevJa ei söö neid toite, isegi kui nad tunduvad olevat üsna tervislik.

See on kunst - süüa öösel, et mitte paksuks.

Mida sa sööd öösel?

Dietoloog Peggy Korodi soovitab tervisliku öösel suupisteid valida toidud valgu ja süsivesikute. Samal ajal peame püüdma hoida jooksul 100-200 kalorit.

Öösel oma dieeti saab sisestada:

• Pähklid ja puuviljad
• Täistera küpsiseid
• Madala rasvasisaldusega granola, tõmmatud madala rasvasisaldusega jogurt
• Kaerahelbed mandli piim (võib asendada soja)
• Sepik koos õhukesed viilud kana

Tundub counter-intuitiivne, kuid toitumisspetsialistide ei soovita, et vältida enne magamaminekut toidu kõrge süsivesikuid.

Süsivesikud taseme tõstmiseks trüptofaan, asendamatu aminohape, mis muundatakse serotoniini.

See kemikaal tekitab lõõgastumise ja heaolu, mis aitavad teil magada paremini.

Kui teil on diabeet, on vaja arendada oma öö menüü toitumisspetsialisti teada, millised toiduained aitavad säilitada stabiilne veresuhkru taset.

Mida mitte süüa öösel

Unustage rämpstoitu, et igaüks süüa öösel, ja siis tuleb terve, sügava une. Iga kord, haarame kinni vorsti või käivitades lusikas salat heldelt majoneesi, meeles pidada, et teid magab halvasti, ja uni on oluline kaalulangus ja igapäevane söögiisu.

Liiga palju valku ja rasvaste toitude

Kõrge proteiini kontsentratsioon leidub lihas, eriti punane. See nõuab palju energiat, et seedida, mis võib häirida und. Jah, valgu peaks olema snäkk, kuid mitte liiga palju. See on sama umbes toitudega (see üldiselt tuleks välja dieedi ööd).

ei maiustusi

Vältida toidud madala glükeemilise indeksiga, isegi kui natuke. Nad tõsta veresuhkru taset, ja selle tulemusena energia tase, mis siis langeb kiiresti. See on ka halb uni.

Loobuma alkoholi

Mitte ainult, et alkohol on üldiselt halb uni, samuti võib põhjustada rasvumist. Pea meeles, et kui sa juua, kas kaks, oma pidurdusprotsessid lennata kui mitte klaasi, see lihtsalt nõrgenenud. "Oh, kuradile see! Ma tahan praetud sink! "

suuri koguseid

Püüa teha oma õhtusöök oli vähemalt kolm tundi enne magamaminekut, ei taha süüa ja vältida nende tervislik ja hea uni. Kui teil on pingeline süüakse tund enne magama, keha lagundab toitu, pikali, mis aeglustab seedimist ja takistab normaalset und.

Loobuma kofeiini

Kvaliteet une on otseselt seotud kaalulangus, nii et ärge jooge kohvi ja sooda pärast 03:00 ja veenduge, et see ka ei ole teie õhtusöök. Ja see ei ole ainult kohvi, vaid ka šokolaadi, sest see on kurb.

Kuidas kaitsta end öösel väljasõite köök?

Kui olete tõsiselt otsustanud väljuda snäkk, need näpunäited aitavad teil hoida ennast eemale külmkapis või vähemalt eemale liigse kehakaalu.

Vaata, mida sa sööd päeva jooksul

Esimene samm on vaadata, mida sa sööd päeva jooksul, kui palju ja kui palju. Jälgimiseks saate isegi alustada toidu päevikut või kasutada spetsiaalseid rakendusi seda. Selle tulemusena, siis tead, kui palju valku, rasva, süsivesikuid ja naatriumi keha tarbib päeva jooksul ja saate süüa hilja õhtul, et mitte rikkuda tema kuju.

Coach tervisliku toitumise MILCOM Tara soovitatakse süüa rikkalikku hommikusööki, suur lõuna- ja veidi suupisteid enne õhtusööki. Päevik aitab ka mõista, et sa saad kõik toitained, mille puudumine võib kergesti tõmmata teid köögis kell 10 kodus või öösel.

Joo rohkem vett

Veenduge, et teie keha saab piisavalt vett kogu päeva. Joo 2 liitrit vett päevas või rohkem, kui see on kuum väljaspool või treenite. Dehüdratsioon võib luua illusiooni nälg, mis kaob paari klaasi vett.

Hot rahustav jook

Toitumisspetsialisti Lucy Gabel soovitab ajal üleöö kiire rahune tassi kuuma taimetee. Samuti on võimalik juua kuuma vee üleöö sidruni, mee, cayenne pipar, kaneel ja ingver (lisatud komponentide maitse).

"Soe vesi aitab lõõgastuda ja tunda rahulik ja rahul, ja mett aitab toime tulla nälga," - seletab Lucy.

lukustada köök

See viimane meetod on mõeldud neile, kes ei saa süüa natuke, ja kui see on tehtud selle külmkapp, pühitud kõik, sõna otseses mõttes joomine šokolaadi supp.

Loo puutumatu reegel: ärge minge köök pärast kümme õhtul, näiteks või pärast kaheksa.

Kas midagi - loe, telekat, jalutama minna või võtta kuuma vanni. Sa võid minna magama, aga muidugi mitte kohe pärast õhtusööki.

Kui oled väsinud, tahtejõudu ei pruugi olla parim seisukorras, nii et saate lõõgastuda natuke, näiteks võtta nap.

Võibolla see haigus?

Sest mõned inimesed, peamiselt naised, öösel haarangud köök võimenduda halvad harjumused on söömishäire. Isutus hommikul rikkalikku sööki pärastlõunal ja ärkamise öösel metsik, vastupandamatu tung süüa midagi.

Kui te leiate end selline dieet sealhulgas lycanthrope, tõenäolisemad põhjused peituvad psühholoogilisi probleeme ja söömishäireid. Võite konsulteerida arstiga, või lihtsalt mõelda, mis valesti läks oma elus.