Kes tulid dieet neli peopesad
Toitumine öelda, et suurim mõju kaalulangus ja tervise on tasakaalustatud sööta süsteemi, kus üsna kasulik elemente, inimene ei kujuta pidev tunne nälga ja seega pausi risk on minimaalne. See on lihtne pakkumise põhimõttel tulid toitumisspetsialisti Susie Vengel Taani.
See sai tuntuks elanike seas Skandinaaviamaad tänu raamat Scandi Sense Dieet. Autor räägib, kuidas kasutada väikese võimsusega kohandused, tal õnnestus vabaneda aastaks 38 kg. Susie kaaluti rohkem kui 100 kg, ning nüüd on heas korras ja paraneb jätkuvalt näitaja. Lisaks Susie - viie lapse ema, ja seega ka silmitsi probleemiga "kiik" kaalu teada palju kriteeriumi, naised.
söömisharjumused kirjeldatud raamatus juba nimetatud väga lihtne toitumine ja selle populaarsus kasvab iga päevaga.
Vaata seda avaldamist Instagram
Avaldamine Suzy Wengel (@senseslankmedfornuft)
Mis on sisuliselt toitumine
Iga einestamiseks (kolm korda päevas) tuleks mõõta neljas oma peotäie. Otse seoses toidu, seal on mõned täiendused, nagu allpool kirjutada.
Alusel toidu
1. ja 2. palm - köögiviljad, maitsetaimed, salat
See on norm, kuigi toitumisspetsialistid öelda, et on piisavalt käputäis, kui tunned, küllastunud. See hõlmab peaaegu kõiki köögiviljad ja rohelised, va kartul, bataat ja oad.
Kolmas käsi - süsivesikuid
See palm pannakse liitsüsivesikuid, nimelt leiva, pasta, kartul, riis, puuviljad ja marjad. Kui te soovite perioodiliselt loobuma süsivesikuid, saate asendada need käputäis köögivilja või pool käputäis valku.
4. küljest - valgud
See hõlmab liha, kala, mereannid, munad, juust ja kaunviljad. valk Sa ei pea olema kohal kõik kolm söögikorda - saate lisada 4. küljest ainult kaks korda päevas. Susie ei mainita juustu kui toode on teadmata Taanis, kuid see võib ka lisada dieeti.
Vaata seda avaldamist Instagram
Avaldamine Suzy Wengel (@senseslankmedfornuft)
rasvad
Nii et keha töötab korralikult ja ei olnud probleeme naha peamiste toiteallikas tuleb lisada rasvu. Nad saab järgmisi tooteid:
- taimeõlid;
- või;
- pähklid;
- päevalilleseemned;
- majonees;
- koor;
- rasvasisaldusega juust;
- avokaado;
- Tume šokolaad.
Number - 1-3 spl päevas või selle ekvivalent.
Piimatooted võib lisada taotluse dieedi ja vastavalt oma maitse-eelistusi - üks variante suupiste. Summa - kuni 300 grammi päevas.
joomine režiimi
Sa pead jooma 1-1,5 liitrit vett päevas, saab juua teed ja kohvi ilma suhkruta. Autor mainib ja Diet Coke, mida saab juua väikestes kogustes.
kohtleb
See toitesüsteem ei välista kahjulike vkusnyashek millele käed ja venitada kauplustes: magusat joogid, koogid, šokolaadi, jäätise, kartulikrõpsud, suitsutatud. Aga muidugi, toitumisspetsialistid soovitavad vähendada osade või lubada endale kohtleb ainult paar korda nädalas.
Tasakaalustatud toitumisega, siis jäta kasulik esemed, nii et soov selliste toodete võib vähendada - ja see on üks peamisi eesmärke see elektrisüsteem. Lõppude lõpuks, kui sa välistada "oht" kaalulangus protsessi läheb palju kiiremini.
Miks on tõhus
Saladus on kolm komponenti seda süsteemi:
- tasakaal (te ei ole vajalikke elemente, et te tunnete küllastustunde, ja sa ei taha söövad);
- arvu (neli peotäit toitu iga sööki - see on umbes 2000 kcal päevas meeste ja 1500 kcal naiste);
- puudumisel range keeld (ei pea loobuma maiustusi, nii et sa ei riku - parem kontroll oma number).
Salendav tulemus sõltub algkaalust, kuid keskmine on 400-800 g nädalas saavutada optimaalne kaal.
Kas on mingeid vastunäidustusi
Kooskõlas selle toitesüsteem, sa ei piira ennast toitaineid ja vitamiine, mistõttu ei ole konkreetset vastunäidustusi.
Te võite süüa neid põhimõtteid nii kaua kui soovite, kui teil on arsti retsepti erilist toitumine.
Mida meeles pidada
- Et mõõta toidu kasutamise palm.
- Köögiviljad ja maitsetaimed tuleks võtta kaks peotäit, süsivesikute ja valkude - üks.
- Daily muutuda rasva dieedi ja juua 1-1,5 liitrit vett.
- Paar korda saate endale lubada veidi ravida sel nädalal.
vt ka
- 7 põhimõtted intuitiivne võimsus, mis aitab kaalust alla võtta ilma dieediga →
- Kuidas kaalust 5-10 kg: koolitus ja toitumine programmid jätkusuutliku tulemused →
- 3 küsimusi Prantsuse reegleid tervisliku toitumise →