Dieet läbi meditatsiooni: ma kaotasin üle 27 kilo, söömisel

Kõndides jalutada. Kui süüa, süüa. Zen vanasõna

Kujutage mind 7 aastat tagasi, 27 kilogrammi rohkem paistes nägu, soolestikus ja sõltuvus kahjulike harjumuste. Ma sõin pizza, küpsised, praetud liha ja juustu, friikartulid, joonud õlut ja vasta magus latte. Siis olin 32 ja ma kõndisin mööda sirget teed diabeet ja südamehaigused ja ei saanud aru, kuidas ma maha sõita seda teed.

Kuid pärast ühe aasta I kaotanud umbes 9-14 kg ja maratoni jooksma. Aasta kaalu lahkus pärast aastas. Lisaks Hakkasin süüa rohkem tervislikku toitu. Nüüd ma armastan värske puu- ja köögivili, toores pähklid ja seemned, oad ja täisteratooteid, töötlemata tõeline toit.

Kuidas ma seda teen? Ma kasutasin väga lihtne meetod, mis ei ole raske kohaldada oma elus. Kuid enamik inimesi ei taha seda kasutada isegi pärast ma selgitada, kuidas see meetod on lihtne kasutada.

Siin on saladus: I tajuda protsessi sööki mõtisklus. See meetod tuhandeid aastaid (muu hulgas kasutas ta Buddha). Ja veel, see on nii vastuolus meie tänapäeva ühiskonnas ja mõisted, et enamik inimesi ei taha isegi vaadata tema suunas. Rahustamine ja aeglustab, paus, keskendumine toidu asemel arvutiekraanil - peamine asi, mida teha. Ja see töötab, ja see ei ole raske kohaldada.

Vaatame, mida enamik inimesi teha ja kuidas see mõjutab nende tervist ja ülekaaluline.

"Dieet" tänapäeva inimene

Srednestatisticheksy kaasaegne inimene tarbib liiga palju kaloreid, millest enamik ta saab ravitud suhkur, Valge jahu, praetud toidud, küllastunud loomsete rasvade, magusat jooke. Me räägime gaseeritud joogid, maiustused hommiku-, hamburgerid ja praetud kana, friikartulid, küpsised ja kiipe. Palju kaloreid, suhkrut, küllastunud rasva, naatriumi ja see kõik maitsestatud kemikaalid. Peamine komponent see probleem - reklaamimist kiirtoit ja kasvatamise kultuuri kiirtoit tarbimist. Enamik inimesi ei söö, sest nad on näljasedJa välja harjumus, sest stress või kuna nad vajavad hüvitist, sest väsimus, depressioon ja üksildus. Toidu tarbimist on muutunud omamoodi asenda armastust.

Me süüa samal ajal telekat, kino, arvuti, rääkides teiste inimestega, ja ei ole enam isegi teate, et me süüa.

Ja veel, meie toit, mingil määral iseloomustab meid. Toit mõjutab meie tervist pikas perspektiivis, see on üks tähtsamaid asju meie elus.

Me ignoreerida, sest see keskendus muid asju. Me unustada üks tähtsamaid elemente meie elu, kui keskenduda ekraanid, emotsionaalseid reaktsioone ja sotsialiseerumise mudel me ei taha muuta.

Toit kui meditatsiooni

Olen tihti harjutada seda meetodit meditatsiooni. Erinevalt meeletu tarbimine toidu, see õpetab absoluutne teadlikkust, kontsentratsioon, aitäh toitu süüa.

Kui me mediteerida istub, me laseme minna kõigi muude tegevuste, mõtete ja lihtsalt istuda, pöörates tähelepanu ainult keha ja hinge, olles iseendaga, ilma kohtuotsuse või ootustele. Meditatsioon ajal söögiaeg - see on sama, kuid selle asemel, et lihtsalt istuvad, me lihtsalt süüa.

See ei ole kiirtoidu tarbimist, et rohkem Tervitab ja isegi mitte selleks, et saada naudingut (kuigi see juhtub). See on umbes aeglustub, pöörates tähelepanu toiduainete, kuidas tegelikult meeldib see, mis on tänulik, kust see tuli, ja need, kes on koostanud see. Seega on vaja pöörata tähelepanu emotsioone ajal söögi.

Eeliseid see meetod:

• Kui teil pöörata tähelepanu toidu maitse muutub paremaks.
• Õpid nautida tervislikku toitu, kui aeglustada ja alustada seda (aeglaselt) lõhnama.
• Sa muutunud väiksemaks, kui protsessi söömine muutub oluliseks.
• Loomulikult siis hakkab vajuma lihtne tooteid.
• Hakkate pöörama tähelepanu emotsioone ajal söögi.
• Oma hõivatud päev saab olema väike oaas lõdvestunud teadlikkust.
• see vähendab stressi.
• See on lõbus!

Dieet läbi meditatsiooni

Niisiis, kuidas sa tulla selline meetod? See on lihtne: saate teha mõned punktid alla või kõik.

1. Loo ruumi. Sageli söömise protsess koos lugemine, töö-, sõidu- ja vaadates midagi muud. Loo ruumi meditatsiooni, eemaldada kõik mittevajalikud ja teha ühte asja - süüa!

2. Pange toit ees ja vaadata seda oma tähelepanu. Ükskõik millist toitu valida - see võib olla tuttav sööki või marjad, porgand, brokoli, töötlemata mandlid või pähklid. Istu ja vaadata toidu ees. Pöörake tähelepanu oma värvi, tekstuuri, ebakohad. Tunneta lõhn ta.

3. Mõtle päritolu toitu. Võta aeg mõelda, kuidas oli see toit. Sellest, mida ta mandril? Nagu ta sai sulle? Kes tõstatas ta tõi ja valmistada? Milline loom on andnud oma elu oma nautimine ja tervis? Ole tänulik see kõik!

4. Proovi süüa. Võtke hammustada ja nautida maitse ja tekstuur toitu. Ta on krõbedad, pehme, kõva, teraline, tihe? Ta on mullane, magus, lilleline, soolane, vürtsikas, tamm, tsitruselised, taimedest, vürtsikas? Mõtle ka, mida on lisatud toidu: kemikaalid, sool, suhkur, rasvad? Kuna need toidud mõjutada oma tundeid? Kuidas sa ennast tunned? Ole teadlik, mida toitained annad seda sööki, sest see on toitev.

5. Pöörake tähelepanu keskmes. Mida sa tunned, kui sa sööd? Olete näljane, kurb, õnnelik, tunda valu, viha, hirm, segasus, üksindus, igavus, kannatamatus?

6. Vaheaegu vahel hammustab. Ei jõua järgmise tükk kuni olete söönud praegune. Nautige seda ja seejärel alla neelata. Hingata. Naudi ruumi. Seejärel korrake sama asi järgmise viilu.

Praktika Selle meetodi üks kord päevas. Kui see muutub harjumuseks, hakkavad meetodi rakendamisel kaks korda päevas. In the end, teha seda iga kord söögi ajal, suupiste või kui juua.

ootused

See ei ole kiire viis kaalust alla. Ma pillasin umbes 9-14 kg tema esimesel tervisliku toitumise, see on ainult umbes 0,2-0,3 kg nädalas. Ära oota kohe edu ja ärge muretsege kaalu või välimuse.

See dieet teeb teile mõelda protsessi süüa, õpetada oma maitse pungad nautida tervislik toit. Sa muutunud tähelepanelik päeva jooksul, õppida seda, mida teil on ja olla tänulik selle eest, et te mõistate mõju, mida sa sööd, et kes sa oled.

Ei ole pikaajaline eesmärk (kaalulangus, vähendades tõenäosust haigestuda diabeeti või südamehaigusi). protsessi meditatsiooni ajal söögiaeg - see on eesmärk omaette. Kui söögiaeg teil on koondunud, oleme juba saavutanud edu.

Et olla edukas, pead ainult minna sel viisil!