Food juhtimine: kuidas on aega süüa ja joosta

Alates võimsus sõltub otseselt meie elu kvaliteeti, nii et ärge laske oma rada. Ekspert tervisliku toitumise Julianna Pliskin räägib peamised eeskirjad ratsionaalne toiduainete juhtimine.

Julianna Pliskin

Ekspert tervisliku toitumise, autor "Mifoedy" wellness treener.

Seminarid õigeaegselt haldamise ja nõuetekohase korralduse ajal on üha kasvav populaarsus seas kontoritöötajad ja ettevõtjad, samuti seas uudishimulik koduperenaised. Aga kuidagi, et igapäevases elus uue ennetava viimastel lõpetanud School of Management aega on kantud kõik: kohtumised, telefonikõned pikaajalise ja lühiajalise tulemuslikkuse eesmärgid, isegi reis loomaarsti ja õhtusöök tädi Masha säilitada perekonna väärtused. Kõik kuid tervislik toitumine kava.

Tuleb välja, et osa elust on nüüd range kontrolli all, ja teine, ja nii püsib kaos kiire hommikueine, suupiste, lõunaeine kahjulik, ja unnormalized võimsus režiimis hiljem õhtusööke.

Meie elukvaliteet sõltub tervis, mis koosneb, sealhulgas põhimõtteid tervislikku toitumist. See on põhjus, miks see artikkel selgitab põhimõtte korraldamise õige toitumine on metropoli.

Mida te vajate

1. Päevik või sülearvuti eriline vägi.
2. Konteinerid toiduainete transport.
3. Mobile rakenduse võimet seada meeldetuletusi.

Start täidis päevik aja planeerimisega hommiku-, lõuna- ja õhtusööki ning kaks suupisted või alla mobiilne rakendus planeerimise ja võime määrata funktsioonid vastuvõtu signaale järgmisel meeldetuletusi toitu. Tee ostunimekirja nädalal, seega oli alati midagi kaasa võtta tööle kui suupiste.

Rakendused iOS

lae allaQR-kood

MyFitnessPal

arendaja: Under Armour, Inc.

Hind: Tasuta

lae allaQR-kood

Dieet Point · Kaalulangus

arendaja: DietPoint Ltd

Hind: Tasuta

Android Application

lae allaQR-kood

kalorikulu

arendaja: MyFitnessPal, Inc.

Hind: Tasuta

lae allaQR-kood

Toidu päevikut DiaryNutrition

arendaja: Ediger

Hind: Tasuta

Kui te järgite reegleid toitumise kava, siis ei paranda ainult töö seedetraktis. Ja käitumist muuta: siis muutub vähem ärritunud, rõõmsameelne ja tõhus inimene.

6 reeglite ratsionaalse toidu juhtimine

Reegel number 1. Intervall sööki ei tohiks ületada 4-4,5 tundi.

Reegel number 2. Minimaalne intervall söögikordade vahel peaks olema vähemalt 3 tundi.

Reegel number 3. Süüa samadel kellaaegadel (tunni jooksul).

Reegel number 4. Suurendada toidu tõttu saamata köögiviljad ja puuviljad.

Reegel number 5. Kaal söödud toidu päevas koos vedelikuga purjus jooksul 2,7-3 kg.

Reegel number 6. Levitage kalorite tarbimist järgmisel viisil:

• Hommikusöök - 25%;
• lõunaeine - 8%;
• Lõunasöök - 35%;
• suupiste (suupiste) - 7%;
• Õhtusöök - 25%.

Näide menüü vähendatud kava

Õige hommikusöök: pant aktiivset päeva

kogus: 25% päevasest kalorite tarbimist.
partii kaal: 350/400 g - pearoog, 200 g - kuum jook.

8-10 tundi magada keha puhkab, nii et esimene vastuvõtt toit peab olema piisavalt tihe ja toitev. Meie peamine ülesanne - pakkuda keha vajaliku koguse energiat. See oli hommikusöögi peaks arvestama veerand päevase toidukoguse.

Soovitan roogasid:

• Omlett.
• Kashi.
• Keedetud muna.
• Cheesecakes.
• Jogurt müsli põhineb kaerahelbed, seemned pähklid ja kuivatatud puuviljad.

Lõunasöök: täiendada keha energiavarusid ajal töötamise pausi

kogus: 8% päevasest kalorite tarbimist.
partii kaal: 150-200 g

Vastu võetud toit peaks olema kerge, ei tohiks kaasata lisajõude oma töötlemiseks. Muidu kohe tunda uimasust ja letargia ja täita oma keha väheneb.

Soovitan roogasid:

• Kodujuust pajaroog.
• Kodujuust puu.
• Jogurt leiba.
• Roheline salat köögiviljade täisteraleib.

Lõunasöök: taastab maksumus keha tööpäeva jooksul

kogus: 35% päevasest kalorite tarbimist.
partii kaal: 300 g - esiteks 300 g - teine ​​(150 g - pearoog ja 150 g - kaunistage) 200 g - jooki.

Soovitan roogasid:

• Lihtne taimetoitlane supp.
• Salat või keedetud köögiviljad.
• Küpsetatud, keedetud, hautatud tailiha, kala, veiseliha koos köögiviljade garneering või teravilja.
• Rukkileib.
• Mahl, roheline tee.

Keskhommikul suupiste: teise suupiste vältida ülesöömist õhtusöögi ajal

kogus: 7% päevasest kalorite tarbimist.
partii kaal: 150 g

Soovitan roogasid:

• Jogurt, piim, jogurt.
• Täistera kukkel.
• Puu-.

Õhtusöök: mitte hiljem kui 2 tundi enne magamaminekut

kogus: 25% päevasest kalorite tarbimist.
partii kaal: 250-300 g - esimese söögikorra (100/150 g - Entrée ja 150 g - kaunistage) 200 g - jooki.

Kui teie õhtusööki söövad liha, kala, liharoogade, söögipoolise tehnikat ei tohiks olla väiksem kui 3 tundi enne magamaminekut.

Soovitan roogasid:

• Kohupiim.
• keedetud munad.
• Köögivilju.
• Rukkileib.
• Pasta alates täistera juurvilja kastmes.
• Valge tailiha värske köögivilja.
• Valge kala köögiviljasalati.

Ära unusta, et unes protsessi seedimist aeglustab, toidu imendub halvasti. Korduvalt õhtusöök loomse valgu teeb oma une rahutu ja pinnapealne, seega tõus hommikul ja ei ole nii jõuline kui see peaks olema.

Loodan, et see artikkel aitab teil kapten toidu aja juhtimine, et korralikult korraldada dieedi ja teha oma dieeti rohkem tasakaalustada ja elu - kvaliteedi.

"Mifoedy. Kuidas süüa peatada luulud tühja kõhuga, "Julianna Pliskin

Osta kohta Litres.ru