Guide to sport toitumine, toidulisandid ja vitamiinid

Siin on Purk märgistusega "valk". Aha! Kindlasti tuleb võtta kogum lihasmassi. Aga selle kõrval veel viis sarnast purgid ja sildil iga sõna on "valk". Vadak, kaseiin, kombineeritud ja rohkem kreatiini, seletamatu "miski" nimetatakse BCAA. Kuidas nad erinevad? Miks neid hindu?

Hind = kvaliteet

Kuni hype valuutakursse sport toitumine oli juba ei ole odav. Nüüd on isegi kallim, ja paljud üritavad liikuda odavamaid tooteid kodumaiste tootjate. Kas ma peaksin seda tegema? Ei! Miks? Kuna sport toitumine - kõrgtehnoloogilise toote, ja kõike seda tuleb teha õigesti, muidu hädas.

Mis on konkreetselt Layfhakera nõuded Vene sport toitumine? Sama mis ekspertide ja kogenud inimesed kinni ressurss Sportwiki, kontroll kvaliteedi mitmeid populaarseid liiki sport toitumine, sealhulgas kaks kodumaiste kaubamärkide tootmiseks. Nr erapoolikuses, vaid fakte.

Mõlemad testitud Vene valgu ujutatakse teadmised "Roskontrolya". Ühes koostis ei olnud kooskõlas määratud ja teiste proteiinisisaldus on peaaegu kolmandiku võrra väiksem pakendile. Sellise hooletut lähenemist valmistamiseks edusamme ei saa rääkida. Kuidas arvutada kiirust valgu ja kalorisisaldust teadmata tegelikku koostist? Sama edu võib olla pime piisavalt toitu supermarket riiulid.

Välisminister tootjad ei ole täiuslik. Nende hulgas on südametunnistuseta ettevõtted, mis teevad osa deklareerimata muudatusi, kuid võimalus osta võltsitud otsekohene palju madalam, kuid üldine kvaliteet on palju suurem. Praktikas tähendab see puudub purunemise oht põhja klapi ja muud seedehäired, ja võime usalduse struktuuri, eksimatu kujul selle alusel päevaratsioonis.

Mida ma peaksin tegema, kui on mõnevõrra erinev paketid võrdselt kõrge kvaliteediga sport toitumine? Võtke üks, mis maitseb paremini. :) Muudetud Layfhakera üsna tuttav sportlastele ja eelistusi enamus olid küljel kuulus Briti tootja sport toitumine.

VP Laboratory tooted hõivab top positsiooni pingerida kõige populaarsem sport toitumine Venemaa, see on edukalt sooritanud "Roskontrolya" ning seetõttu usutav. VP Laboratory spetsialistid pädev lähenemine vahemikus toodetud sport toitumine. Ainult testitud ja töötavad tüüpi valke, Massilisajad, toidulisandeid ja vitamiine, kahtlemata segud. Selline lähenemine selgem ja lihtsam algajale professionaalne, kuna see võimaldab hallata väiksema arvu eri purgid, üleni kaetud keha vajadusi kui harrastades.

On terve entsüklopeedia sport toitumine palju konkreetseid ja mitte alati mõistetav algaja teavet. Me räägime põhitüüpi sport toitumine lühike ja punkt.

valk

Valk - spordi täiendada valgupõhine. Meie lihased koosnevad peamiselt valku. Tegelikult valk on peamine ehituskivi meie keha, ja seetõttu on väga väärtuslik ja ennustatav viisil. Sisaldavad palju valku toidud nagu liha ja kala, on korralik raha.

vadakuvalgu (Whey) - niinimetatud valkude kiire vadakust saadud. Ta on hästi ja kiiresti imendub organismi, kuid tal ei ole mitte rohkem kui 4 tundi.

Ilmselt kasutamise vadakuvalk on parim olukordades, kus keha nii kiiresti kui võimalik saada ja seedimine valgu, st hommikul ja pärast treeningut ning toidukordade vahel. Oluline on meeles pidada, et valgu kogus alates sport võimsus ei tohi ületada 50% kogu ööpäevasest vajadusest. Võib-olla esimest korda nii naudid lihtsust ja mugavust valku saanud kokteile, mida soovite muuta need põhjal oma dieeti, kuid see võib põhjustada negatiivseid mõjusid.

On olemas kolm liiki vadakuvalgu: kontsentraat, isolaat ja hüdrolüsaat. Nad erinevad puhtusastme, kuid uuringud ei ole näidanud selged eelised kallis hüdrolüsaat kontsentraadid ja isolaate.

kaseiini (Kaseiin), mis omakorda on aeglane valk, mis on aeglaselt seeditud ja on võimalik toita organismi kuni 8 tundi.

Aeglane valgu - suurepärane võimalus kompenseerida valgu kviitungid une ajal ja perioodil, mil on võimalus vahele standardse toiduga. Kaseiin lagundatakse halvemaks vadakuvalgu ja sisaldab lahjemaks aminohapete komplekti ning toimib seega assistent seerumiproteiin.

Mitmikkomponendina (kompleks) valgu See on segu eri tüüpi valku. See kompenseerib puudujääke igat tüüpi valku, kuid säilitab oma eelised.

Kohe pärast vastuvõtu algust imendub valk. Selleks ajaks sooritanud haripunkti efekti, keha metabolizes juba valgud, mille keskmine imendumise aega ja seejärel aeglaselt valke. Seega välistatud perioodide puudub aminohappe üldse aega seedimist segu. Mitme koostisvalguga on universaalne, kuid kuna seda kasutatakse sõltumata eesmärgist, kui see on vajalik, et saada ühtne küllastus keha aminohapetega pikka aega.

Gainer

Gainer - valk süsivesikute segu, parim sõber, kes ei saa kaalus. Probleem lahjad inimesed, et nende keha töötab nagu ahi. Et midagi hoiule lihaste, pead katta isu "pliit", sest mida on vaja oluliselt suurendada kalorite igapäevane toitumine. Aga kui palju süüa? Kõrge kalorsusega süsivesikuid kujul juua ideaalne suhe energia- ja kasutusmugavus.

Gainers erinevad koostise ja suhe valku ja süsivesikuid. Sageli nad lisavad lisandid komponendid, mis aitavad kaasa kaalutõusu. Tulemuseks on superuniversal kütus, sundides tõusu ka kõige lootusetu dryschey.

aminohapped

Valgud koosnevad aminohapetest. Tegelikult on nad mitte valk meie keha võrdsustab. On 20 aminohapet loomisega seotud proteiini ja eelkõige lihasmassi. Neist üheksa on oluline, see on meie keha ei saa luua neid oma piisavas koguses, mis tähendab, et nad vajavad, et saada väljaspool. Seoses spordiga eriti kolm asendamatuid aminohappeid, üldnimetusega BCAA (hargnenud ahelaga aminohapped).

BCAA konto 35% kõigist aminohapete meie lihased, nii et rääkida, kui tähtis on oma rikkuse kehas ei ole vaja. Peamised BCAA teaduslikult tõestatud mõju stimuleerimine lihaste kasvu ja sportlikku sooritusvõimet, langus rasva kehas, kaitstes olemasolevate lihaste hävitamine, samuti parandada tõhusust valke.

Võtke BCAA samuti vadakuvalk, mis on hommikul kohe pärast treeningut ja enne magamaminekut ja lisaks toidukordade vahel kaalulangus.

kreatiin

Kreatiin - on kõige populaarsem Lisaks põhilisele sport toitumine maailmas. Kreatiin suurendab lihasmassi ja jõudu parameetrid, st on parim sõber neile, kes tahavad pump, lift rohkem ja rohkem intensiivne.

On oluline mõista, et kreatiin ei ole kunstlikult loodud aine ja on täiesti ohutu. Seda toodetakse keha ja esineb valgu toidud me süüa. Probleem on selles, et teil on vaja saada nii lihasmassi ja jõudu koolitus suurendada kreatiin on raske. Sport täiendus lahendab probleemi lihtsalt, elegantselt ja ilma negatiivsed tagajärjed.

Tüüpiliselt, kreatiin toodetakse kapslite või pulber, mis on sobiv lisada sama valgujookidega.

L-karnitiin

L-karnitiin - on kõige levinum lisaaine zma kategooriasse. Iga kord, kui tegemist on kaalulangus või kuivatatud, esimene toit oli sisse L-karnitiin kehas täidab ülesannet transportimiseks rasvhapped saidile nende töötlemise energiaks.

Lisand, nagu see on kreatiini ei ole kunstlik ja ei põhjusta kõrvaltoimeid. Meie keha ise toodab L-karnitiini ja ülejäägi kiiresti kustutatud. Sel põhjusel ületada soovitatud annust lootuses suurendada rasva põletamine funktsioon ei ole mõtet.

Sporting vitamiine

Miks osta sport vitamiine kui võite võtta tavalise igal apteek? Asjaolu, et tavalised vitamiinid mõeldud ülikond enamik inimesi, ja ei võta arvesse nende vajadusi, on sport kellegi elu. Selle tulemusena, siis juua nagu vitamiine, kuid ei saa kõike, ja piisavas koguses.

Märkus: tavaline vitamiine jagunevad lastele ja täiskasvanutele ja sport - mees- ja naissoost.

Eriti oluline võtta arvesse füsioloogia tähtsusest ja mõistmist prioriteetide sport. Statistiliselt mehed tahavad parandada jõudlust, vastupidavust ja taastamine, samas kui naised rohkem tähelepanu pöörama ilu ja tooni.

Erinevus teatud konkreetsetest vajadustest teatud tüüpi koormuse kompenseeritakse ühise kollektoriga vitamiine, mineraale ja teisi toitaineid. Näiteks pildil komplekse - see ei ole ainult multi-vitamiini, ja segude koosneb omakorda viiest spetsialiseerunud keerukate kompositsioonide. Koos need hõlmavad kõiki vajadusi keha aktiivse elustiili. Tavapärane vitamiine ei tea, kuidas.

Me loodame, et see juhend aitab teil mõista olemasolevate erinevaid sport toitumine ja valida parim võimalusi, et oma eesmärke saavutada.